소량의 다이어트, 7 일, -3kg

3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 930Kcal입니다.

살을 빼고 싶지만 부드러운 음식을 먹고 좋아하는 음식을 잊어야한다는 생각이 당신을 무섭게하나요? 탈출구가 있습니다 – 맛있고 다양하게 먹을 수있는 규칙에 따라 소량의 식단입니다. 부분의 양만 조절하면됩니다. 이 식습관 덕분에 일주일에 최대 3,5kg을 감량 할 수 있으며 무엇보다도 엄격한 금지없이 할 수 있습니다.

소량의 식단 요구 사항

이 다이어트의 요점은 매일 섭취하는 음식의 양을 여러 작은 부분으로 나누어야한다는 것입니다. 이것은 인체의 생리적 특성 때문입니다. 과학자들이 증명했듯이 식사 사이의 긴 휴식 시간 동안 위 점막은 호르몬 그렐린을 생성합니다. 굶주림에 직접적인 책임이있는 사람은 바로 그 사람입니다. 그렐린이 많을수록 배고픔이 더 뚜렷해집니다. 식사 사이의 시간 간격을 줄임으로써 우리는이 호르몬의 대량 생산을 방지합니다. 이와 관련하여 표준보다 더 많이 먹고 다이어트를 중단하려는 욕구도 감소합니다. 이렇게하면 식단의 칼로리 함량을 훨씬 쉽게 줄일 수 있습니다. 또한 부분 영양은 휴면 신진 대사를 일깨워 체중을 빨리 줄이고 앞으로 킬로그램을 늘릴 수 없습니다.

소량의 식사를 통해 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫 번째 방법에서는 일일 식단을 대략 동일한 칼로리 함량의 5 ~ 6 인분으로 균등하게 나누는 것이 좋습니다. 200 회 제공량은 250g (최대 4g)을 초과하지 않아야합니다. 3 그램 당 꼼꼼하게 무게를 잴 필요는 없습니다. 더 쉽게 할 수 있습니다. 먹는 음식의 양이 손바닥에 들어갈 수 있는지 확인하십시오. 식사 사이에 4 시간을 초과하지 않도록하십시오. 밤에 잠자리에 들기 XNUMX-XNUMX 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.

두 번째 방법은 소량의 식단으로 촉진하는 방식으로, 주어진 양의 음식을 더 많이 분쇄하고 하루에 8-10 개의 간식을 제공해야합니다. 이 경우 2 ~ 2,5 시간마다 먹어야합니다. 자신에게 가장 편안한 소량의 다이어트 옵션을 선택하십시오.

물론이 식단의 제품은 건강하고 저지방 음식 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 그러나 좋아하는 간식을 완전히 포기할 필요는 전혀 없습니다. 이것이 이 체중 감량 시스템이 좋은 이유입니다. 약간의 초콜릿이나 쿠키 (집에서 만든 것보다 낫습니다)를 먹으면 이것이 체중 감량 과정에 큰 영향을 미칠 것 같지는 않지만 체중 감량에 대한 기분과 열정은 분명히 높아질 것입니다.

패스트 푸드, 고칼로리 과자 과자, 흰 밀가루 제품, 알코올 및 탄산 음료, 튀긴 음식 및 너무 기름진 음식의 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에도 저지방 함량, 살코기, 생선, 해산물, 시리얼, 제철 야채, 과일 및 다양한 열매의 유제품 및 신 유제품을 잊어서는 안됩니다. 차, 커피 및 기타 음료는 마실 수 있지만 설탕 없이 섭취하거나 최소한 양을 줄이십시오. 천연 꿀, 잼 또는 보존 식품을 사용하는 것이 좋습니다.

아침 식사의 경우, 좋아하는 죽 및 / 또는 통 곡물 빵 몇 조각과 같은 복합 탄수화물로 재충전하는 것이 가장 좋습니다. 훌륭한 첨가물은 과일 조각과 시리얼에 약간의 견과류를 첨가하는 것입니다. 메인 아침 요리에 꿀 티스푼을 채울 수 있습니다. 아침 식사로 지체하지 않는 것이 좋습니다. 몸을 켜고 신진 대사 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다. 깨어 난 후 처음 40-60 분 동안 아침 식사를하는 것이 좋습니다.

점심과 저녁 식사(최소한 한 끼 식사)로 따뜻한 음식과 단백질 제품을 먹도록 하십시오. 탁월한 선택은 저지방 수프와 살코기 생선 또는 고기 필레입니다. 그들에게 훌륭한 동반자는 야채와 허브 샐러드가 될 것입니다. 최소한의 전분(토마토, 오이, 흰 양배추 등)을 함유한 자연의 선물을 선택하는 것이 좋습니다.

이 방법으로 매우 환영받는 중간 식사의 경우 시리얼 칩, 저지방 코티지 치즈 또는 기타 유제품, 과일, 야채, 갓 짜낸 주스가 완벽합니다.

불편 함을 느끼지 않는 한, 식단을 조금만 고수 할 수 있습니다. 간단히 말해서, 원하는 형태에 도달하면 먹는 음식의 칼로리 섭취량을 약간 늘리고, 물론 저울의 지표를 관찰하십시오. 동시에, 생산량을 늘리지 말고 배를 늘리지 않도록 부분적으로 먹으려 고 노력하는 것이 좋습니다.

부분을 ​​줄이고 분쇄하는 방법으로 가장 편안하게 전환하려면 천천히 먹고 음식을 철저히 씹으십시오. 이 전술은 포만감 신호가 식사가 끝날 때까지 제때에 도착하도록 보장하고, 음식을 가득 채우지 않고 보충을 할 위험을 최소화합니다. 또한 잘 씹은 음식은 신체에 더 잘 흡수되어보다 효과적인 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량과 작은 수저 사용을 촉진합니다. 사실 당신은 한 접시 가득한 음식을 먹기 때문에 당신의 몫이 줄어들고 당신이 먹는 음식에 대한 만족도는 남아있을 것입니다. 그런 무해한 심리적 속임수를 사용하십시오.

소량의 다이어트 메뉴

일주일 동안 소량으로 제공되는 다이어트 메뉴의 예 (하루 XNUMX 식 옵션)

소량의 식단에 대한 금기 사항

• 소량의 식단 (칼로리 함량이 매우 강하게 절단되지 않은 경우)은 건강하고 균형 잡힌 식단의 규범을 준수하기 때문에 큰 금기 사항이 없습니다.
• 그러한 요법으로 전환 할 때 불편 함을 느끼거나 건강이 의심 스러우면 영양사에게 문의하십시오.

소량 식단의 이점

1. 소량의 식사를하면 신진 대사가 촉진되고 올바른 수준으로 유지되어 체지방을보다 효율적으로 연소시킬 수 있습니다.
2. 부분 식사는 우리가 식욕을 조절하도록 가르치고 과식이 발생하는 갑작스런 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다.
3. 식단은 대부분의 영양사가 지원하는 부드러운 체중 감량을 제공합니다.
4. 이 규칙을 따르면 소화가 정상화되고 신체가 자연스럽게 정화되며 건강 상태가 좋아집니다.
5. 그러한 식단으로 얻은 결과를 안정화하는 것이 훨씬 쉽습니다.
6. 확실히 체중 감량을하는 사람들은 좋아하는 제품을 거부하는 엄격한 표시가 없다는 사실에 감사 할 것입니다. 일반적으로 모든 것을 사용할 수 있지만 특정 수량만 사용할 수 있습니다.

소량 식단의 단점

• 식단 규칙을 따르기 시작할 때 종종 배고픔이 느껴집니다. 불편 함을 느끼면 조금씩 양을 줄이십시오.
• 한 두 번의 풍성한 식사에서 다섯 번 또는 여섯 번의 가벼운 식사로 전환하는 것은 심리적으로나 생리적으로 모든 사람에게 쉬운 일이 아닙니다.
• 소량의 식단은 방법이 권장하는만큼 자주 먹을 수없는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

소량의 재 다이어트

기분이 좋으면 언제든지 소량의 다이어트 규칙을 따를 수 있습니다.