내용
5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 510Kcal입니다.
많은 체중 감량 방법에서 파스타를 포함하여 식단에서 밀가루를 제외하는 권장 사항을 찾습니다. 이 믿음과는 달리, 파스타를 많이 섭취하는 것에 기반을 둔 식단이 있습니다. 그녀는 이탈리아에서 우리 지역으로 왔습니다. 그들은이 방법이 Sophia Loren의 모습을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. 최대 한 달 동안 파스타 식단을 유지할 수 있습니다. 리뷰에 따르면 일반적으로 일주일 동안의 수직선은 4,5kg의 초과 중량입니다.
파스타 다이어트 요구 사항
파스타 다이어트의 주요 특징에 대해 말하면 효과를 위해 듀럼 밀 제품을 기반으로해야한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 고품질 파스타의 표시는 흰 밀가루 코팅이 없는 다소 거칠고 무광택 표면이라는 사실에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 또한 파스타에는 곡물의 흔적과 같은 작은 검은 점이 있을 수 있습니다. 단단한 파스타와 일반 파스타의 주요 차이점은 전자는 전분이 적고 건강한 섬유질이 많다는 것입니다. 단단한 파스타는 부드러운 파스타보다 훨씬 건강하며 이는 체형뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다.
파스타를 적절하게 요리하는 것도 중요합니다. 파스타 100g에는 1 리터의 물을 사용해야합니다. 그들이 끓지 않고 끈적 끈적한 덩어리로 변하지 않는 데 도움이되는 것은이 비율입니다. 소금에 절인 물 (과염하지 마십시오)에서 파스타를 5-7 분 이상 끓여야합니다.
파스타 식단을 희석하는 것은 과일, 야채, 시리얼, 살코기, 생선 및 해산물과 함께 허용됩니다. 소량의 유제품 및 발효유 진미도 허용됩니다. 샐러드는 식물성 기름으로 약간 맛을 낼 수 있습니다.
지방이 많은 고기, 튀긴 음식, 과자 및 밀가루 제품 (물론 파스타 자체는 속하지 않음)에서 체중을 줄이려면 포기할 가치가 있습니다.
일반 물, 설탕이없는 과일 및 야채 주스, 빈 차 및 커피를 마실 수 있습니다. 원하는 경우 알코올에서 일주일에 한두 잔의 드라이 와인을 구입할 수 있습니다 (최대!).
불이 꺼지기 4 ~ 3 시간 전에 음식을 거부하고 하루에 4 번 먹는 것이 좋습니다. 파스타 다이어트의 원칙에 따르면 스포츠 시간을 찾는 것이 매우 바람직합니다. 어쨌든 라이프 스타일은 활발해야합니다. 서빙 크기에 관해서는 개인의 특성과 식사에 익숙한 음식의 양에 따라 안내해야합니다. 그러나 과식하지 않는 것이 중요합니다. 완성 된 부분의 크기를 200-250g 미만으로 유지하십시오.
일 1
아침 : 좋아하는 과일과 녹차 샐러드.
점심: 삶은 당근과 고추를 곁들인 파스타.
오후 간식 : 갓 짜낸 사과 주스 한잔.
저녁: 삶은 치킨 필레와 삶은 또는 구운 비 전분 야채.
일 2
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀과 로즈힙 국물 또는 허브 차.
점심 : 삶은 생선 필레 및 좋아하는 야채, 삶은 또는 날것.
오후 간식 : 갓 짜낸 감귤 주스.
저녁: 밥.
일 3
아침 식사: 사과와 배, 블랙 커스터드 커피 한 잔.
점심: 삶은 야채(가지와 당근)를 곁들인 파스타.
오후 간식: 갓 짜낸 파인애플 주스.
저녁 식사: 최대 100g의 저지방 치즈 또는 코티지 치즈와 삶은 야채를 취향에 따라.
일 4
아침 : 과일 잼과 허브 티를 곁들인 통밀 토스트.
점심 : 구운 가지와 토마토를 곁들인 파스타.
오후 간식: 토마토 주스.
저녁 : 메밀.
일 5
조식 : 저지방 코티지 치즈와 허브 티.
점심: 저지방 육수(야채 포함)로 조리한 국수 신선한 오이와 피망.
오후 간식 : 사과 주스.
저녁 : 찐 또는 구운 야채와 생선.
일 6
아침 : 저지방 치즈와 로즈힙 국물을 곁들인 토스트.
점심 : 구운 가지와 허브 회사의 파스타.
오후 간식 : 파인애플 주스 한 잔.
저녁 식사: 삶은 껍질을 벗긴 닭고기와 흰 양배추와 오이 샐러드.
일 7
아침 : 삶은 닭고기 달걀과 양조 커피.
점심 : 야채 호지 포지와 파스타.
오후 간식 : 당근과 사과 주스.
저녁 식사: 한 줌의 건포도를 곁들인 오트밀.
파스타 다이어트에 대한 금기 사항
파스타 식단은 당뇨병 환자와 호르몬 장애와 관련된 과체중 환자에게는 적용되지 않습니다.
파스타 다이어트의 장점
파스타 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.
- 많은 의사와 영양사들은 체중 감소가 점진적으로 이루어 지므로 신체에 큰 스트레스를주지 않는다는 이유로이를 옹호합니다.
- 전체 기술 전반에 걸쳐 일반적으로 배고픔이 없습니다.
- 또한,이 식단의 또 다른 장점은 임산부와 수유부를 위해 의사와 상담 한 후이를 준수 할 수 있다는 것입니다.
- 식단에는 해로운 성분이 포함되어 있지 않으며 형태를 수정하는 상당히 균형 잡힌 방법입니다.
- 그런 다음 모든 음식 과잉에 빠지지 않으면 얻은 결과가 오랫동안 저장 될 가능성이 높습니다.
- 파스타 식단은 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 혈압을 정상화하고 소화 과정과 위장관의 작용을 개선하며 대사율을 높이는 데 도움이됩니다 (알다시피 체중 감량 과정을 촉진합니다).
- 신체의 방어력이 향상되고 호흡기 질환이 공격 할 가능성이 적으며 피부가 부드럽고 탄력있게됩니다.
- 과학 통계에 따르면 암 및 심혈관 질환의 위험이 거의 절반으로 줄어든 것도 주목할 만합니다.
파스타 다이어트의 단점
파스타 식단의 단점은 장점보다 훨씬 적습니다.
- 아마도 파스타를 좋아하지 않는 사람들에게만 적합하지 않을 수 있습니다 (결국 매일 섭취해야 함).
- 이 기술은 파스타 다이어트에서 엄격히 금지되는 과자 없이는 삶을 상상할 수없는 사람들에게 어렵습니다.
재 다이어트 파스타
완료 후 다음 달 동안 파스타 다이어트를 반복하지 않는 것이 좋습니다.