그 결과 정말 끔찍할 수있는 좌식 생활 방식은 현대인의 공통된 문제가되었습니다.
우리는 편안함, 시간 절약 및 단순화를 위해 노력합니다. 자동차로 목적지까지 이동하여 엘리베이터를 탈 수있는 기회가 있다면 반드시 이용하겠습니다. 시간과 노력을 절약하는 것처럼 보이지만 그렇게 보일뿐입니다. 사실, 그러한 저축은 우리의 건강에 해 롭습니다.
최근 쥐를 대상으로 한 연구 결과는 놀랍습니다. 그것은 밝혀졌다 수동적 인 라이프 스타일 말 그대로 우리의 뇌를 변형시켜 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킵니다.
이러한 연구에 비추어 앉아있는 생활 방식과 열악한 건강 및 질병 간의 연관성이 더욱 뚜렷해지고 있습니다.
그러므로 우리가 더 오래 살고 (앉아있는 생활 방식의 결과 중 하나는 조기 사망의 위험이 있음) 건강을 유지하고 싶다면, 특히보기만큼 어렵지 않기 때문에 더 많이 움직이기 시작해야합니다.
따라서 최근의 여러 연구에 따르면 일주일에 단 150 분만 운동하면 앉아있는 생활 방식의 결과를 피하고 더욱 기민하고 효율적으로 될 수 있습니다. 하루에 20 분 조금 넘습니다!
즉, 최적의 운동량은 일부 사람들이 생각하는 데 익숙한 것보다 약간 많지만 많은 사람들이 상상하는 것보다 적습니다.
그러나 강렬하고 지친 운동은 도움이되기보다는 아플 수 있습니다. 무엇보다도 균형과 규범이 중요합니다. 운동을 조금만해도 운동을하더라도 앉아있는 생활 방식을 유발하는 조기 사망 위험이 20 %까지 감소합니다.
그리고 일주일에 권장하는 150 분을 고수하면 조기 사망 위험이 31 % 감소합니다.
건강한 성인의 경우 매주 최소 2,5 시간의 중간 유산소 활동 또는 1,5 시간의 강렬한 유산소 활동이 권장됩니다. 그리고 그것들을 결합하는 것이 더 낫습니다.
이 시간은 일주일 내내 고르게 퍼질 수 있습니다.
적당한 신체 활동의 이점은 분명하며, 이러한 통계는 단순히 모든 사람이 체육관에 참여하도록 동기를 부여하기위한 것입니다. 또는 가능한 모든 방법으로 일일 활동을 최소한 약간 늘리십시오.
앉아있는 생활 방식의 결과는 단순히 일상 생활에서 더 많이 움직일 때 대처할 수 있습니다. 매일 걷고, 몸을 풀기 위해 휴식을 취하고, 조금 더 빨리 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
차를 운전하는 데 익숙하다면 목적지에서 조금 더 멀리 주차하십시오. 그리고 지하철이나 버스 / 트램 / 트롤리 버스로 여행 할 때는 조금 더 일찍 내리고 도보로 한두 정거장 가십시오.
오늘날에는 활동을 측정 할 수있는 많은 장치가 있습니다. 다양한 보수계가 당신이 얼마나 활동적 이었는지 명확하게 보여줄 것입니다.
당신에게 영감을 줄 무언가를 찾으십시오. 당신에게 적합한 사랑하는 사람과 커플을위한 그룹 수업이나 운동을 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 집에서 운동을 더 좋아하기 때문에 운동 용 자전거 나 러닝 머신 구입에 대해 생각해야합니다.