최근에 우리는 당신에게 21 일 변혁 프로그램을 소개했습니다. 줄리아 보그 나르. 이 트레이너는 30 일 파쇄, 바디 레볼루션, 킬러 번스와 허벅지, 초급 파쇄와 같은 인기있는 컴플렉스에서 팀 멤버 Jillian Michaels 비디오로 우리에게 잘 알려져 있습니다.
우리는 독특한 Julia Bognar의 고품질 TABATA 운동 선택와 협력하여 개발 된 짐라. 이 비디오는 과체중과 효과적으로 싸우고 문제 영역을 제거하며 신체를 조이는 데 도움이 될 것입니다. 동영상은 20 ~ 25 분 동안 지속되며 규칙적인 운동 조건에서 체중 감량이나 신체 개선에 충분합니다. 일주일에 4 ~ 5 회 운동을하거나 다른 동영상 (파워, 기능성, 필라테스 또는 요가)과 결합하여 단시간에 환상적인 몸매를 만드세요.
편리한 요약 테이블에서 모든 운동 Jillian Michaels!
TABATA 운동의 특징 :
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)입니다. 지방을 태우다, 신진 대사 속도를 높이고 근육을 유지하십시오.
- 운동 중뿐만 아니라 24 시간 이내에 칼로리를 소모하게됩니다.
- 수업은 원칙에 따라 진행됩니다 : 20 초 운동 10 초 휴식. 당신이 기다리고있는 모든 비디오 Julia 4 차 연습 문제. 각 라운드는 4 분 동안 진행되며 2 개의 운동이 포함됩니다.
- 대부분의 경우 추가 장비없이 할 수 있지만 때로는 가벼운 덤벨이 필요합니다.
- Julia는 TABATA와 같은 운동을 제공합니다. 초보자 용 그리고 고급 수준의 교육을 위해.
- 모든 종류의 쇼크는 관절과 척추에 문제가없는 건강한 사람에게만 적합합니다.
시리즈의 운동 Julia Bognar : Tabata 운동
시리즈 Julia Tabata Workout 포함 8 개의 짧은 TABATA 교육 (22-23 분), 난이도가 다릅니다. 초등 또는 중등 교육 수준이있는 경우 라이브 운동 1로 훈련을 시작합니다. 이미 경험이 풍부한 학생 인 경우 운동 운동 3 또는 5로 이동할 수 있습니다.
- 운동 1 (초급 / 중급). 다음 운동을 포함하는 Neslozhnaya 인터벌 심장 운동 : 줄넘기, 킥복싱 요소, 런지, 일부 버피, 경량, 손으로 바닥을 만지고 달리기. 재고는 필요하지 않습니다.
- 운동 2 (초급 / 중급). 이 운동은 심혈관 운동과 동적 근력 운동을 덤벨과 결합합니다. 당신은 할 것: 덤벨로 손 사육, 조깅, 수퍼맨, 점프 바, 사육 팔과 다리 점프. 가벼운 덤벨이 필요합니다.
- 운동 3 (중급). 이 영상은 중간 난이도에 속합니다. Julia Bognar가 제공하는 운동 중 : 레이스 손으로 바닥에 닿기, 제자리에있는 점프, 런지 점프, 다리 건너기 딥 점프, 발 차기, 슬로프에서 쪼그리고 앉기. 재고는 필요하지 않습니다.
- 운동 4 (중급). 명시된 수준이 동일 함에도 불구하고이 운동은 이전 운동보다 어렵습니다. 다음이 포함됩니다. 스트랩에서 걷기, 일부 버피 (2 가지 버전), 역학에서 가슴으로 덤벨 당기기, 바닥의 손 터치로 깊은 스쿼트 킥 위치에서 덤벨로 운동. 가벼운 덤벨이 필요합니다.
- 운동 5 (고급 / 중급). 이것은 다음을 포함하는이 세트의 가장 어려운 비디오 중 하나입니다. 플라이 오 메트릭 런지, 스케이터, 일부 버피 + 점프 (2 가지 버전), 공격과 함께 점프 킥이있는 스쿼트. 가벼운 덤벨이 필요합니다.
- 운동 6 (고급 / 중급). 핵심 근육에 중점을 둔 장비없이 운동합니다. 이 프로그램에서 매트에서 수행되는 많은 운동 : 몇 가지 수정으로 롤 점프, 일부 버피, 쿠데타로 푸시 업. 재고는 필요하지 않습니다.
- 운동 7 : Plyo (중급). 하체에 초점을 맞춘 플라이 오 메트릭 운동. 당신이 만날 운동 중 버피, 플리 스쿼트, 수직 및 수평을 포함한 다양한 점프 옵션. 덤벨이 필요합니다.
- 8 운동 : 복근 및 코어 (중급). 심장의 요소를 가진 배와 껍질을위한 TABATA 훈련. 다음 운동을 기다리고 있습니다. 수평 조깅, 플랭크 변형, 수정, 점프, 윗몸 일으키기 및 기타 언론의 변형. 재고는 필요하지 않습니다.
맞춤형 교육뿐만 아니라 6 주 동안 지속적인 진행으로 완료된 달력에서도 할 수 있습니다. 이 계획에 따르면 일주일에 3 회 Julia Bognar와 함께 TABATA 운동을하고 다른 날은 요가를 기다리고 있습니다 (주당 $ 1) 및 간단한 기능 훈련, Tone & Activate (일주일에 2 회). 달력도 예상되는 출력입니다 (주당 $ 1).
시리즈의 운동 Julia Bognar : Advanced Tabata
그러나 당신이 고급 학생이라면 즉시 일련의 Tabata 고급 Julia Bognar에서. 6 가지 임팩트 트레이닝을 포함하여 빠른 결과 단기간에. 단기 집중 교육 시스템 TABATA는 교실에 큰 도움이 될 것입니다. 폭발적인 플라이 오 메트릭 하중은 체지방을 태우고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다.
일련의 고급 타바타 6-20 분 동안 25 개의 운동을 포함합니다. 프로그램을 심장 부하로 사용하여 핵심 수업에 통합 할 수 있으며 완성 된 달력에. GymRa를 제공하는 일정은 3 주로 구성되어 있습니다. 일주일에 1 번 타바타로 비디오를하고, 더 부드러운 유산소 운동을 위해 주 1 회, 운동 후 근육 회복을위한 요가 프로그램을 주 2 ~ XNUMX 회 실행합니다.
따라서 프로그램 Tabata 고급 다음 동영상이 포함됩니다.
- 타바타 A, B 타바타, 타바타… F (20-25 분) : 덤벨과 장비없이 TABATA를 기반으로 Julia의 강렬한 비디오 운동 XNUMX 회.
- 무술 운동 와 카디오 댄스 퓨전 (20-22 분) : 칼로리 소모를위한 Monica와 Kalala의 심장 강화 운동 XNUMX 회.
- 전신 서킷 운동 (25 분) : Hebri에서 전신 근육을위한 덤벨로 서킷 트레이닝.
- 힙 오프닝 요가 와 엉덩이 리프팅 요가 (18-20 분) : 로라가 엉덩이와 엉덩이를 열기위한 두 번의 요가 운동.
- 회복 요가 (22 분) : 미키의 회복을위한 요가.
시리즈로 고급 타바타 당신이 가지고있는 경우에만가는 것이 좋습니다 훈련 경험과 강렬한 충격 부하를 두려워하지 않습니다. 높은 템포와 많은 점프에 대처할 수 있는지 확실하지 않은 경우 위 프로그램부터 시작하십시오. 타바타 운동, 더 무해한로드를 가정합니다.
TABATA 프로그램은 완벽한 방법입니다. 몸매가 좋아지다 최소한의 훈련 시간으로. 그리고 가장 중요한 것은 Julia Bognar가 고급 학생뿐 아니라 초보자에게도 비디오를 제공한다는 것입니다.
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