실내 사이클링은 다양한 강도의 레이스를 모방 한 고정식 자전거의 그룹 운동입니다. 이 프로그램은 놀라운 효율성으로 인해 피트니스 클럽에서 인기를 얻었습니다. 단시간에 멋진 몸매를 원한다면 에어로빅 스핀 클래스가 필요합니다.
사이클링은 매우 집중적 인 그룹 프로그램입니다. 이 운동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다! 심한 유산소 운동을 금하는 경우 체중 감량을위한 다른 방법을 선택해야합니다. 그러나 신체적으로 준비가 되었다면 반드시 사이클을 시도하십시오. 이런 종류의 에어로빅은 아름다운 날씬한 몸매를 얻을 수 있도록 보장합니다.
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Cycle은 특별히 디자인 된 경량 트레이너에 대한 수업입니다. 그는 우리가 체육관에서 보던 전통적인 운동 용 자전거처럼 보이지 않습니다. 사이클 에어로빅은 또한 회전 또는 사이클링, 그리고 그의 외모이 피트니스 프로그램은 미국 라이더 인 Jonah Goldberg에게 빚지고 있습니다. 사이클의 인기는 과대 평가하기 어렵습니다. 피트니스 클럽에서 이러한 운동은 여성과 남성 모두에게 매우 인기가 있습니다. 수백만 명의 팬에게 프로그램의 효과가 입증 된 것은 당연합니다.
사이클 에어로빅은 현재 존재하는 가장 활기찬 그룹 중 하나에 안전하게 기인 할 수 있습니다. 불타는 음악과 적극적인 응원 코치 아래 시뮬레이션 된 거친 지형에서 경주 한 다음 속도를 줄인 다음 템포를 높입니다.
시뮬레이터의 부하를 변경하려면 다음을 사용할 수 있습니다.
- 페달의 회전 속도
- 저항 수준
- 몸의 위치.
따라서 운동은 간격으로 나뉘며, 그 동안 심박수가 최대 값까지 올라 갔다가 내려가는 것과 같습니다. 사이클-이 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 과체중을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
훈련은 앉기와 서기의 두 가지 위치로 진행됩니다. 교대로 번갈아 가며. 서있는 자세에서 사용 가능 bo훨씬 더 많은 양의 근육. 시뮬레이터에서 경주 용 자전거로 여행하는 것을 시뮬레이션하므로 등이 시뮬레이터에 기울어집니다. 수업 중에 발뿐만 아니라 몸 전체 (복부, 어깨, 팔)의 긴장을 느낄 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 스트레스로 인해 엉덩이가 과도하게 부풀어지지는 않지만 제거 할 수있는 지방과 셀룰 라이트가 보장됩니다.
주기는 얼마나 자주합니까?
주기는 얼마나 자주 권장됩니까? 이것은 그룹 운동이기 때문에 물론 체육관에서 일정에 집중해야합니다. 그러나 일주일에 3-4 번하는 것이 이상적이며, 특히 체중 감량이 목표 인 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 경우 한 달 후에 신체의 품질 변화를 알 수 있습니다. 당신의 주요 목표가 근육을 강화하는 것이라면, 일주일에 2-3 번의 세션으로 충분합니다. 그주기를 기억하십시오. 유산소 운동은 이러한 고려 사항을 기반으로 작업량을 계획합니다.
피트니스 클럽에서 초급부터 고급까지 여러 수준의 프로그램을 제공하는 경우 더 간단한 것부터 시작하십시오. 지구력의 발달로 다음 단계로 갈 수 있습니다. 단, 체력 단련에 따라 그룹이 나뉘 지 않더라도 걱정하지 마세요. 부하를 조정하여 저항이나 속도를 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.
모든 그룹 교육 : 자세한 검토
사이클 에어로빅의 장단점
장점 :
- 사이클은 가장 강렬한 에어로빅 프로그램 중 하나이며 500-600 칼로리를 소모하는 운동입니다.
- 부하를 수동으로 조정하여 저항과 속도를 높일 수 있습니다.
- 회전은 인터벌 트레이닝이며 과도한 지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니다.
- 심혈 관계를 훈련하고 체력을 개발합니다.
- 사이클은 스키 브 및 셔크 부하를 제공하지 않습니다. 전체 프로그램을 제공 할 준비를하십시오.
- 이 유형의 피트니스는 남성과 여성 모두에게 적합합니다.
- 스피닝 핏과 파워 트레이닝에 종사하는 분. 이 스핀 클래스는 혈액 순환을 개선하므로 혈액과 산소가 더 빨리 근육으로 이동하여 성장을 가속화합니다.
- 사이클 에어로빅은 트레드밀, 타원 또는 고정식 자전거의 클래식 클래스보다 칼로리를 태우는 데 더 효과적입니다.
단점 :
- 사이클은 극단적 인 유형의 그룹 훈련을 의미하므로이를 다루는 데 익숙하지 않은 것은 권장되지 않습니다.
- 이 프로그램은 무릎 관절에 많은 스트레스를가하므로 긴 세션 동안 무릎 관절에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 정적 자전거에서 처음 두세 번 운동을 한 후에는 비정상적으로 딱딱한 좌석에서 엉덩이가 매우 아플 수 있습니다.
- 수업 전에 스피닝 릴은 특히 심장 질환이나 정맥류가있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
참조 :
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- 측면 제거 방법 : 20 + 20 운동
체중 감량을 위해 유산소 운동