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요가를 좋아하지만 몸매를 위해 효과적으로 훈련하고 싶습니까? 그런 기회가 있습니다! Denise Austin과 요가 체중 감량, 근육 강화, 건강 및 기분 개선에 도움이됩니다. 전통적인 아사나와 고전적인 피트니스 운동에 대한 그녀의 훈련의 기초. 두 가지 유명한 트레이너 프로그램을 고려하십시오.
프로그램 Denise Austin : 요가 체중 조절 (Yoga Body Burn)
파워 요가는 지방을 태우고 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 그의 프로그램 인 Yoga Body Burn에서 코치는 매우 유능한 운동을 선택했습니다. 모든 문제 영역을 해결하기 위해. 교육은 4 개 부분으로 나뉩니다.
- 지방 연소 용 (20 분)
- 엉덩이 용 (10 분)
- 복부까지 (10 분)
- 휴식 (10 분)
전체 50 분 프로그램을 전체적으로 수행하거나 가장 관련성이 높은 부분을 수행 할 수 있습니다. 수업의 경우 일부 아사나와 운동이 바닥에서 수행되기 때문에 매트가 필요합니다. Denise는 매우 교육에 대한 자세한 설명, 그래서 요가를 한 번도 해본 적이 없어도 괜찮을 것입니다.
프로그램 Denise Austin : 다이어트하는 사람들을위한 요가 (지방 폭발 요가)
Denise는 다양한 요가 연습을 포함하는 Fat-Blasting Yoga 프로그램을 제공합니다. 선택한 모든 운동 최대 근육 강화 및 신체 개선. 교육은 세 부분으로 구성됩니다.
- Denise Austin과 함께하는 파워 요가는 양질의 운동과 빠르게 변화하는 자세로 인해 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 소모합니다. 30 분 동안 지속됩니다.
- 핫카 요가는 자세를 개선하고 상체와 하체를 강화합니다. 15 분 동안 지속됩니다.
- 복부 근육을 강화하는 복합제는 위를 평평하고 팽팽하게 만듭니다. 훈련의 효과를 높이기 위해 fitball을 사용합니다. 15 분 동안 지속됩니다.
Videothreesome은 1 시간 동안 지속되지만 가장 적합한 세그먼트 만 선택하여 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 수업의 경우 매트가 필요하고 언론의 단지에서 추가로 fitball을 가능하게합니다. 그러나 그렇지 않으면 운동 공이 필요하지 않은 사람들을 위해 운동이 쉽게 수정됩니다.
초보자라면 Yoga Body Burn 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 그녀는 Fat-Blasting Yoga만큼 활력이 없으며 근력 운동이 훨씬 적습니다. 그러나 평균적으로 좋은 훈련을 받았다면 대부분의 경우 두 가지 비디오를 모두 준비 할 수 있습니다.
Denise Austin은 요가를 권장합니다. 주 3 회 이상. 빠른 결과를 얻으려면 더 자주 운동하거나 유산소 프로그램을 보충 할 수 있습니다. 예를 들어 인기 운동 인 Denise "빠른 체중 감량"을 시청할 수 있습니다. 여러 유형의 하중을 조합하면 신체에 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있으므로 다른 비디오 프로그램을 실험하고 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
Denise Austin의 체중 감량을위한 요가의 장단점
장점 :
1. 요가와 피트니스의 고전적인 조합을 나타내는 프로그램 덕분에 체중을 줄이고 근육을 강화합니다. 날씬한 몸매를 만들어줍니다.
2. 운동은 저크와 가속없이 조용한 속도로 수행됩니다. 무거운 짐없이 운동을 종료하십시오.
3. 요가 Denise Austin을 사용하면 유연성을 개발하고 스트레칭을 개선하며 몸을 가단하게 만들 수 있습니다. 또한 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 당신은 당신의 마음을 진정시키고, 스트레스 해소 그리고 제대로 호흡하는 법을 배웁니다.
5. 코치는 모든 문제 영역, 특히 다리와 복부를 해결할 수 있도록 수업을 구성합니다.
6. 초보자와 상급자 모두에게 적합한 교육. 최근에야 피트니스에 참여한 경우 20 분의 짧은 비디오로 시작하십시오.
7. 비디오에서 Denise를 적극적으로 사용하는 정적 운동은 매우 체중 감량과 근긴장에 효과적.
8. 두 연습 모두 러시아어로 번역되었습니다.
단점 :
1. 가능한 한 빨리 체중을 줄이고 몸을 조이고 싶다면 Denise Austin과 함께 에어로빅 또는 근력 프로그램과 요가를 선택하여 추가 모드를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 매우 쉽게 늘어나는 인대에주의하십시오. 훈련하기 전에 항상 워밍업을 시도하십시오.
체중 감량을위한 요가는 몸을 변화시키고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 조용한 유형의 피트니스를 좋아한다면 이러한 운동은 확실히 흥분 될 것입니다.
또한 읽으십시오 : Jillian Michaels와 함께하는 체중 감량 요가 (멜트 다운 요가)