검색하여 피트니스 프로그램을 분류했습니다. 전신을위한 간단한 운동? 운동 신디 휘트 마쉬 "10 분 동안의 아름다움"에주의를 기울이십시오. 이것은 당신이 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
Cindy Whitmarsh와 함께하는“10 분 동안의 아름다움”프로그램 설명
“10 분 동안의 아름다움”— 막 피트니스를 시작하는 사람들을위한 Cindy Whitmarsh의 운동 세트. 이 프로그램은 팔, 복부, 허벅지 및 엉덩이의 근육에 작용하도록 설계되었습니다. 당신은 당신의 몸을 강화하여 더 탄력 있고 안심이 될 것입니다. 이 과정은 5 분 동안 다양한 문제 영역에 대한 10 개의 교육 세션으로 구성됩니다. 사용 가능한 모든 연습은 초보자도 간단합니다. 이 프로그램에는 운동의 모든 뉘앙스에 대한 코치의 자세한 설명이 함께 제공됩니다.
피트니스 코스는 다음 비디오 프레임 속도로 구성됩니다.
- 둔근을 위해. 아름답고 탄력있는 엉덩이를 꿈꾸지 않는 소녀는 누구입니까? Cindy Whitmarsh와 함께 둔근을위한 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 훈련의 후반부는 매트에서 진행됩니다.
- 엉덩이를 위해. 수업은 허벅지의 앞뒤와 안쪽 부분을 포함하는 스쿼트와 런지에 기반합니다.
- 손을 위해. 이두근, 삼두근 및 어깨에 대한 고전적인 운동으로 팔의 처짐을 제거하십시오. 운동을하려면 덤벨과 매트가 필요합니다. 0.5kg의 덤벨로 시작하여 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 언론을 위해. 코치는 6 팩을 자랑 할 수 있으므로 그녀의 모범을 보이고 언론을위한 연습을 할 때입니다. 널빤지를 기다리는 당신은 다리를 들어 올리고 어깨를 들어 올립니다. 위 근육은 지속적으로 작동합니다.
- 파워 스트레치. 이 수업은 근육과 유연한 몸의 깊은 스트레칭을 위해 고안되었습니다. 신디는 또한 추가 근육 긴장을위한 좋은 정적 운동을 제공합니다.
보시다시피“10 분 동안의 아름다움”프로그램은 신체의 모든 근육을 사용합니다. 하루에 한 번의 운동을 할 수 있고 코티지 전체를 할 수 있습니다. 하나, 첫날 자신에게 무거운 짐을 줄 필요가 없습니다., 점차적으로 교실에 적응하는 것이 좋습니다. 또한 프로그램 실행 후 다음날 근육통을 느낄 준비가되어 있어야합니다. 떠날 이유가 없으면 점차 몸이 짐에 익숙해집니다.
어디서부터 시작할지 아직 결정하지 않았다면 Jillian Michaels와 함께하는 초보자를위한 개요 교육을 시청하는 것이 좋습니다. 여기에서 적합한 피트니스 코스도 찾을 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1.“10 분 아름다움”프로그램은 초보자에게 적합합니다. Cindy Whitmarsh는 모든 문제 영역에 대해 저렴하지만 효과적인 운동.
2. 운동은 복부 근육을 강화하고, 엉덩이와 허벅지를 조이고, 처진 손을 줄이는 데 도움이됩니다. 주의가 없으면 신체의 한 부분이 없습니다.
3. 코치는 매우 자세하고 운동의 모든 기능을 설명하므로 체육관에 가본 적이 없어도 문제가 없습니다. 게다가 비디오는 러시아어로되어 있습니다.
4. 수업을 위해 덤벨과 매트를 제외하고는 추가 장비가 필요하지 않습니다.
5. Cindy Whitmarsh는 전신을위한 기본 운동, 많은 피트니스 프로그램의 기초에 있습니다.
6. Videoframerate는 10 분 동안 편리하게 분류됩니다. 별도의 문제 영역에서 연습을 수행하고 여러 클래스를 결합하고 전체 코티지를 수행 할 수 있습니다.
단점 :
1. 더 많은 운동 초보자에게 적합 기능적 운동을 해본 적이없는 사람들.
2. 체중을 줄이고 지방을 태우고 싶다면이 프로그램을 유산소 부하와 함께 사용해야합니다. 모두를위한 최고의 심장 강화 운동을 시청하는 것이 좋습니다.
“10 분 아름다움”은 초보자에게 이상적인 프로그램입니다. 문제 영역을 해결하고 근육을 강화하며 마른 몸매를 형성하는 데 도움이됩니다. 짧고 효과적인 운동 이제 막 피트니스를 시작하는 사람들에게 가장 좋은 선택이 될 것입니다.
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