한때 프로그램은 기존 피트니스 운동 중 가장 어려운 Shaun T Insanity라고 생각했습니다. 그러나 Sean은 자신을 능가하기로 결정하고 더 많은 것을 만들었습니다. 폭발적이고 치명적인 훈련 : Insanity Max 30.
프로그램 소개 Shaun T Insanity Max 30
2014 년 말, 그들은 오랫동안 기다려온 Shaun T Insanity의 찬사를받은 프로그램의 연속을 발표했습니다. 그는 관리했다 어려움의 기준을 높이기 위해 정말 미친 훈련을 만듭니다. 하루에 30 분만하면서 좋은 결과를 얻고 싶다면 Max 30이 완벽한 솔루션이 될 것입니다.
6 개월 동안 설계된 클래식 광기로서의 새로운 교육. 준비된 달력에 따라 일주일에 30 번 프로그램에 참여하고 하루를 쉬게됩니다. 일주일에 한 번 정적 스트레칭 운동과 조정을 기다리고 있습니다. 두 번째 달의 운동은 시간이 지남에 따라 증가하지 않지만 강도는 크게 증가했습니다. 프로그램 Max XNUMX 훨씬 적은 휴식 및 중단광기보다 프로그램 전체를 지속 할 수 없더라도 괜찮습니다. 추가 장비가 필요없는 수업의 경우 : 자신의 몸무게 만 처리합니다.
운동을 할 때마다 가능한 한 가장 높은 페이스로 시작하십시오. 가능한 것에 대해 그 수준의 복잡성으로 수행하는 것을 목표로하십시오. 폐가 사포처럼 느껴지고 근육이 자비를 구하고 더 이상 운동을 계속할 수 없게되면 중단하십시오. 잠시 휴식을 취하고 운동 시작부터 분 수를 적고 계속하십시오. 얼마나 멀리 갈 수 있습니까?
처음에는 3 분 밖에 걸리지 않습니다. 그래서 XNUMX 분은 당신의 M입니다ax 아웃. 다음 번에는 시간을 30 초 늘리십시오. 30 개월 동안 매일 XNUMX 초로 진행하면 프로그램이 끝날 때 최대로 모든 훈련을 할 수 있습니다. 그리고이 순간 당신은 피트니스 전문가처럼 느껴질 것입니다.
Insanity와 Insanity Max 30의 유사점 및 차이점
유사점 :
1. Shaun T는 첫 번째 프로그램에서와 유사한 운동을 사용합니다. 미친 점프, 팔 굽혀 펴기, 스프린트 경주 — 코치는 자신에게 충실합니다.
2. Insanity Max 30에서 Shaun T는 순수 에어로빅 수업과 유산소 근력 훈련을 번갈아 가며 유사한 훈련 구조를 수행했습니다. 일주일에 한 번 훈련, 스트레칭을 수행하고 나머지는 맡습니다.
3. 두 프로그램 모두 무릎에 엄청난 부하. 운동화 만 착용하고 운동 중에 무릎이 앞으로 나오지 않도록하십시오.
4. Sean all은 또한 훈련에 최선을 다하도록 동기를 부여합니다. 찍어 깊이 —이 모토는 광기 최대 30
5. 두 프로그램 모두 XNUMX 개월 동안 지속됩니다.
Shaun T의 모든 인기 운동에 대한 개요
차이점들:
1. 훈련 광기 최대 30 시간 단축 : 이전 버전에서 30-40 분 대신 50 분 동안 지속됩니다.
2. 30 분 안에 훨씬 더 환상적인 결과를 얻으려면 Shaun T는 매우 집중적 인 수업을 제공합니다.. 잠시 휴식을 취하지 않았고, 워밍업이 크게 줄어들고 페이스가 더욱 빨라졌습니다.
3.이 프로그램은 또한 첫 번째 피트니스 코스에 없었던 단순하고 운동을 보여줍니다.
4. Max 30에서의 운동은 매우 간단하고 실용적인 근육이 뜨거워지지 않습니다. 부상을 방지하려면 더 워밍업하는 것이 좋습니다 (첫 번째 광기의 워밍업 부분을 취할 수 있습니다).
5. 운동 할 때마다 Shaun이 제공하는 체력 테스트 대신 능력의 한계에서 수행하는 경우 생존 시간을 기록하십시오.
Max 30은 Insanity 아날로그가 생성 된 후 실제로 오랫동안 기다려온 프로그램입니다. Shaun T의 또 다른 지방 연소 운동 인 Focus T25는 덜 강인한 청중을 위해 설계되었습니다. 이제 팬들은 훈련 일을 다양화할 수있는 광기를 가지고 있습니다.
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