제한된 음식에 대해 이야기 할 때 하루에 1200kcal의 식단이 점점 더 많이 등장합니다. 이 체중 감량 방법은 얼마나 효과적이며 그러한 음식이 신체에 무해하다고 할 수 있습니까?
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하루 1200 칼로리의 영양 정보
1200 kcal은 한편으로는 체중이 크게 감소하고 다른 한편으로는 신진 대사가없는 마법의 숫자로 간주됩니다. 다이어트의 본질은 매우 간단합니다. 체중이 감소 할 때까지 매일이 칼로리 내에서 먹어야합니다. 메뉴에는 특별한 요구 사항이 없지만 물론 올바른 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그러한 제한은 특히 해로운 음식이며 먹지 않습니다.
1200 칼로리에 대한 영양의 장점 :
- 이러한 제한된 식단으로 체중이 감소합니다. 한 달 동안 체중에 따라 5 ~ 10kg을 잃을 수 있습니다.
- 메뉴가 적절하고 건강한 음식으로 구성 될 것이라는 것을 거의 보장합니다. 그렇지 않으면 제한된 칼로리를 유지하는 것이 매우 어렵습니다.
- 이 체중 감량 방법은 칼로리가 매우 낮은 단일 다이어트(메밀 죽, 요구르트, 자몽 등의 다이어트)와 달리 신체에 심각한 해를 끼치지 않습니다.
1200 칼로리에 대한 단점 :
- 항상 1200 칼로리 이하로 먹는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 오랫동안 기다려온 체중 감량 후 일반 메뉴로 돌아 가면 (정상적인 1800-2000 칼로리 내에서도) 빠르게 체중이 증가합니다. 이 열악한 영양 상태에서 생계를 유지하기 위해 신체는 신진 대사를 늦추 었습니다. 그리고 매일 식단의 에너지 섭취량을 늘리면 체내 지방으로 축적됩니다.
- 하루에 1200 칼로리의 전원을 켜면 식단에서 벗어날 위험이 높습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 식단에는 신체가 필요한 것보다 적게 섭취하기 때문에 상당한 노출이 필요합니다.
- 이러한 제한된 식단으로 제품에 포함된 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 없습니다.
- 1200 칼로리를 먹으면 효율적인 체력에서 체력이 없습니다. 장기적으로 보면 스포츠없이 슬리밍하는 것은 최선의 선택이 아닙니다.
- 그리고 가장 중요한 것은 왜 그렇게 제한된 칼로리 내에서 먹음으로써 자신을 고문하는가, 당신이 똑같은 결과를 얻을 수 있다면 합리적인 수치로 메뉴의 에너지 가치를 줄이는 것입니다. 칼로리 계산에 대한 기사에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.
따라서 게임이 촛불의 가치가 있는지 궁금 할 수 있습니까? 결국, 우리는 빨리 살을 빼고 싶지 않기 때문에 우리의 궁극적 인 목표는 신체를 건강하게 유지하고 원활하게 기능하는 것입니다. 그리고 이것은 균형 잡힌 메뉴와 정규 스포츠의 조합으로 만 가능합니다. 1200 칼로리의 영양은이 개념에 쉽게 들어 맞습니다.
유의하십시오! 체중이 적고 키가 작으며 운동을하지 않는다면 1200 칼로리는 체중 감량을위한 완벽하게 정상적인 수치 일 수 있습니다. 이러한 초기 데이터에서 칼로리 함량이 낮아 신체에 해롭지 않습니다. (위의 링크를 계산해야합니다).
1200 칼로리의 시스템에서 체중 감량 팁
여전히 결정적이거나 이미 하루에 1200 칼로리 미만을 먹는다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 통해 도움을받을 수 있습니다.
- 제한된 음식에서 적절한 음식으로의 전환은 올바르게 구축되어야합니다. 좋은 영양을 얻으려면 부드럽게 움직이는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량으로 원하는 결과를 얻었더라도 어떤 경우에도 제한없이 갑자기 식사를 시작하는 것은 불가능합니다. 이것은 손실 된 파운드의 완전한 반환으로 이어질 것입니다. 일주일에 약 100 칼로리를 추가하여 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘리십시오.
- 다양하게 먹도록하세요. 우리가 덜 좋아하는 제품도 있고 더 좋아하는 제품도 있지만 이처럼 희소한 식단에서는 다양한 메뉴와 함께 매우 중요합니다. 물론, 1200kcal 제한으로 내 입맛에 딱 맞는 완벽한 식단을 찾았다면 말이다. 그러나 신체는 다양한 식단을 필요로 하므로 육류, 시리얼, 야채 및 과일의 종류를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
- 비타민을 사용하십시오. 식단이 무엇이든 항상 비타민이나 미네랄이 부족합니다. 따라서 약국에서 비타민 복합체를 구입하고 정기적으로 복용하십시오. 이것은식이 섭취로 인한 부작용의 위험을 줄입니다.
하루에 1200 칼로리의 영양을 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적인 방법이지만 오히려 극단적 인 것은 분명합니다. 실제 칼로리 섭취량을 계산하고 질적 운동을 선택하고이 두 영역을 성공적으로 결합하여 아름다운 모양을 훨씬 쉽고 효율적으로 만들 수 있습니다.
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