5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.
해산물 좋아하세요? 이 경우 새우 사용을 기반으로 한 특별한 식단이 있다는 사실에 확실히 기뻐할 것입니다. 제안 된 식단의 일주일 동안, 당신은 3 ~ 5 파운드를 초과 할 수 있습니다.
새우 식단 요구 사항
매주 새우 식단으로 몸매를 바꾸기로 결정했다면 매일 250g의 조개류를 섭취해야합니다. 갓 짜낸 레몬 주스와 소량의 올리브 오일로 양념하여 삶아 먹는 것이 가장 좋습니다. 튀긴 새우를 좋아한다면이 형태로 먹을 수 있지만 일일 가치의 XNUMX/XNUMX 이하입니다. 나머지는 여전히 요리하는 것이 좋습니다.
흰 양배추, 토마토, 오이 및 기타 녹말이 없는 야채, 양상추 및 다양한 채소는 메인 코스의 훌륭한 반찬이 될 것입니다. 녹말 채소를 완전히 포기하거나 적어도식이 요법에서 양을 크게 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 비트를 사랑한다면 비트로 취급해도 됩니다. 그러나 이것을 7일에 200~1회 이상 하지 않고 XNUMX회 XNUMXg 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 야채 섭취량은 XNUMXkg을 넘지 않아야 합니다. 또한 때때로 과일(사과, 감귤류, 키위)과 좋아하는 딸기를 간식으로 먹을 수 있습니다.
방법론을 따르는 기간 동안 나머지 제품을 거부하는 것이 좋습니다. 또한 소금과 설탕에 탐닉하는 것은 바람직하지 않습니다. 뜨거운 음료(약한 커피, 차)를 마실 수 있지만 비어 있습니다. 주스를 사용할 수도 있지만 갓 짜낸 감미료가 없습니다. 그러나 칼로리가 가장 낮은 음료가 아니므로 하루에 주스 한 두 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 매일 최대 250ml의 저지방 우유를 마실 수 있습니다.
새우 식단은 모든 종류의 해산물 (로얄, 타이거, 소형, 대형 등)을 사용할 수 있습니다. 그러나 영양 전문가는 조개 새우 구입을 권장합니다. 클렌징하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 더 건강한 제품으로 끝날 것입니다. 색이 고르고 꼬리가 구부러진 새우를 선택합니다. 새우의 꼬리가 펼쳐지면 얼기 전에 더 이상 살아 있지 않거나 해동되었다는 의미입니다. 껍질이 마르면 고기의 색이 노랗게 변하고 다리는 검은 반점으로 덮여 있으며 그런 새우는 오래되었습니다. 새우의 머리가 검은 색이면 아픈 사람입니다. 녹색 머리 조개를 두려워하지 마십시오. 먹을 수 있고 맛있습니다. 그들은 특별한 종류의 플랑크톤을 먹었습니다. 그리고 번식 전 새우는 갈색 머리를 가지고 있으며 고기가 특히 유용합니다. 일반적으로 신선하게 냉동 한 새우의 고기에는 유익하고 향이 좋은 특성이 최대한 보존됩니다. 그들은 회색 갈색 등딱지를 가지고 있습니다.
이제 새우를 요리하는 방법에 대해 조금 이야기합시다. 천천히 해동하십시오. 먼저 바닥 선반에 냉장 보관 한 다음 새우를 상온에 둡니다. 요리 할 때 새우를 끓는 물에 던져야하고 끓인 후 5-10 분 동안 요리해야합니다 (조개 크기에 따라 다름). 그들이 올라오고 주황색으로 변하면 즉시 스토브에서 팬을 제거하십시오. 너무 익힌 새우는 고기를 질기게 합니다. 원하는 경우 물에 향신료와 조미료를 추가할 수 있습니다. 새우를 바로 꺼내지 말고 10~15분간 찐다. 그러면 고기가 더 맛있어집니다.
이중 보일러에서 새우를 요리 할 수 있습니다 (4-5 분). 찐 새우 고기는 더 많은 영양분을 유지하고 더 섬세한 맛을냅니다.
삶은 냉동 껍질을 벗기지 않은 새우도 판매됩니다. 해동 후 몇 분 동안 끓는 물에 보관할 수 있습니다. 끓는 물에 간단히 담그고 끓는 물에 넣고 끓일 수 있습니다. 새우는 이미 얼기 전에 끓여서 추가 열처리가 필요하지 않고 장의 문제를 피하는 방법입니다.
야채나 버터에 3~4분간 튀긴 맛있는 새우, 오븐에 굽거나 굽는 요리. 그리고 큰 새우에서 어두운 창자 정맥을 제거하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 고기 맛이 나빠질 것입니다. 그건 그렇고, 새우가 완전히 해동되지 않았을 때 또는 끓인 직후에 껍질에서 껍질을 벗기고 찬물에 XNUMX 분 동안 담그십시오.
새우 식단의 일일 식단의 예
아침 식사 : 작은 키위와 오렌지 주스 한 잔 (가급적 갓 짜낸 것).
간식 : 사과.
점심 : 레몬 주스를 곁들인 새우 샐러드; 야채 퓌레 수프 그릇; 미네랄 워터 한 잔.
오후 간식 : 좋아하는 딸기 한 줌; 반 작은 자몽; 석류 주스 200-250ml.
저녁 : 삶은 새우 일부; 녹색 채소 샐러드 두 스푼; 우유 한 잔.
새우 식단에 대한 금기 사항
- 위장관, 심혈관 및 배설 시스템의 질병이있는 경우 새우 식단에 의존하는 것은 불가능합니다.
- 의사와의 상담은 어떤 경우에도 불필요하지 않습니다.
새우 식단의 이점
- 이 기술에는 많은 수의 야채가 포함되어 있기 때문에 급한 배고픔에 위협받지 않습니다. 허용되는 제품의 범위는 매우 다양합니다. 이를 통해 취향에 맞는 음식을 선택할 수 있습니다.
- 의심 할 여지없이 새우 고기의 주요 유익한 특성에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 다양한 미량 원소 (칼슘, 마그네슘, 칼륨, 요오드, 아연)가 풍부합니다. 새우 고기에는 비타민 E가 풍부하여 피부의 조기 노화를 예방하고 자연 건강에 기여합니다.
- 새우를 섭취하면 신체의 방어력을 강화하고 건강한 호르몬을 유지하는 데 도움이됩니다. 수많은 과학적 연구에 따르면 새우의 물질은 신체가 다양한 바이러스와 감기에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이와 관련 하여이 해산물은 편도선염, 기관지염 및 기타 유사한 질병의 빈번한 공격을 받기 쉬운 사람들이 사용하는 것이 좋습니다.
- 이 조개 고기의 재생 특성도 뛰어납니다. 규칙적인 섭취는 세포 수준에서 신체 조직의 재생을 촉진하며, 이는 우리가 젊고 건강을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 특성은 새우에 카라테 노이드가 존재하기 때문입니다.이 색소는 새우에 붉은 색을 띠고 수많은 항산화 특성을 가지고 있습니다.
- 새우 고기는 식단에 포함되어있어 알레르기 반응의 위험과 다양한 음식에 대한 민감성 발달을 줄여주기 때문에 좋습니다.
- 새우에도 풍부한 오메가 3 산은 심혈 관계 기능을 정상화하고 머리카락과 손톱의 모양을 개선합니다.
- 새우는 다른 많은 해산물과 마찬가지로 정신 활동에 유익한 영향을 미치고 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
새우 식단의 단점
- 새우 식단은 칼로리가 상당히 낮다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 이와 관련하여 약점, 피로 증가 및 기타 기분이 좋지 않은 "만남"은 배제되지 않습니다. 또한 이식이 요법에서 탄수화물은 크게 제한되어 있으며식이 요법에 오랫동안 부재하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
- 따라서 전문가들은 아무리 쉽게 줄 수 있더라도 일주일 이상 식단을 고수하지 않도록 강력히 권고합니다. 물론 새우가 가장 싼 음식의 즐거움이 아니라는 사실에 주목해야합니다. 당연히 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 "엘리트"제품을 구매할 필요가없는 더 많은 예산 체중 감량 옵션을 선택합니다.
새우 식단 반복
1,5 개월 이후보다 일찍 매주 새우 식단을 반복하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 신체에 미치는 매우 유익한 효과를 확인하려면 새로운 다이어트가 시작되기 전에 3-4 개월을 기다리는 것이 좋습니다.