아령이있는 윗몸 일으키기

덤벨로 스쿼트 — 기술 연습 :

1. 양손에 덤벨을 들고 올바르게 되십시오. 안쪽을 향한 손바닥.
2. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 전체 운동을하는 동안 머리를 들어 올리십시오. 등은 똑바르다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을들이 쉴 때 천천히 쪼그리고 앉기 시작하고 무릎을 구부리고 골반을 뒤로 젖히십시오. 등을 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 계속 내려갑니다. 힌트 : 적절한 운동으로 무릎은 발과 발가락이 몸의 라인에 수직으로 배열되도록 가상의 직선을 만들어야합니다.
4. 숨을 내쉴 때 상승을 따라 바닥에서 시작하여 다리를 곧게 펴고 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 전체 운동을하는 동안 등이 허리에 아치형으로되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이있는 경우 무게를 더 적게 취하는 것이 좋습니다. 손목에 스트랩을 사용할 수 있습니다.

변형 : 바벨을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.