벤치를 사용하여 아령으로 스쿼트

벤치 장비 운동을 사용하여 덤벨로 스쿼트 :

1. 그 뒤에 수평 벤치를 놓으십시오. 양손에 덤벨을 들고 올바르게 되십시오. 안쪽을 향한 손바닥.
2. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽으로 향합니다. 전체 운동을하는 동안 머리를 들어 올리십시오. 등은 똑바르다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
3. 숨을들이 쉴 때 천천히 쪼그리고 앉고 무릎을 구부리고 골반을 뒤로 젖히십시오. 등을 유지하십시오. 엉덩이가 벤치에 닿을 때까지 계속 아래로 이동합니다. 힌트 : 적절한 운동으로 무릎은 발과 발가락이 신체의 선에 수직으로 배열되도록 가상의 직선을 만들어야합니다.
4. 숨을 내쉴 때 상승을 따라 바닥에서 시작하여 다리를 곧게 펴고 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 전체 운동을하는 동안 등이 허리에 아치형으로되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 등을 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이있는 경우 무게를 더 적게 취하는 것이 좋습니다. 손목에 스트랩을 사용할 수 있습니다.

변형 : 뒤꿈치 발 아래에 놓인 작은 블록을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이것은 운동 초보자 또는 유연성이 부족한 사람들이 올바르게 수행 할 수 있도록합니다.

막대를 사용할 수도 있습니다.