몸에 비타민 D가 필요한 것은 무엇입니까?
많은 사람들이 어린 시절 참을 수 없는 생선 기름으로 비타민 D를 접하기 시작했습니다. 그들이 우리를 건강하고 강하게 자라게 한 것입니다. 몸에 비타민 D가 정말로 필요한 이유는 무엇입니까? 누구에게 특히 유용할까요? 그리고 어떤 제품에서 찾아야 할까요?
비타민 폴더
비타민 D는 페롤이라는 생물학적 활성 물질의 복합체입니다. 그들의 주요 임무는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 것입니다. 알려진 바와 같이 이러한 미량 원소가 없으면 정상적인 뼈 성장과 발달, 미네랄 대사가 불가능합니다. 비타민 D는 또한 혈액 응고를 개선하고 혈압을 정상화하며 일반적으로 심장과 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 이 요소는 신경 세포의 막을 복원하고 사고 과정을 개선하기 때문에 신경계와 뇌에 없어서는 안될 요소입니다. 비타민 A 및 C와 함께 신체의 면역 방어를 강화하고 병원성 박테리아의 성장을 억제합니다.
치료 및 예방
어린이의 몸에 비타민 D가 영양의 핵심 요소 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 골격의 적절한 형성에 기여하고 구루병의 발병을 예방하며 전염병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 남성의 경우 비타민 D는 테스토스테론 생성을 증가시키고 성 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다. 여성의 건강을 위해, 특히 염증 과정이있을 때 필수 불가결합니다. 비타민 D는 소화계 암 발병 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 곰팡이 및 피부 질환 예방에도 매우 중요합니다. 그 이점은 특히 건선 악화에서 두드러집니다.
비타민 D의 올바른 복용량은 주로 치유력을 결정합니다. 어린이는 하루 최대 10mcg의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인은 최대 15mcg입니다. 임산부와 수유부, 노인은 표준을 20mcg로 늘려야합니다. 비타민 D 부족은 주로 어린이에게 위험합니다. 발한 증가, 불안한 수면, 치아 문제, 약한 근육으로 나타납니다. 고급의 경우 뼈와 전체 골격의 변형으로 이어집니다. 이 요소의 과잉 (그러나 드문 경우 임)은 가려운 피부, 두통, 심장, 신장 및 소화 시스템의 기능 장애를 위협합니다.
바다 형제단
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이며, 그 영향으로 체내에서 자체적으로 생성됩니다. 그러나 가을과 겨울에는 분명히 충분하지 않습니다. 따라서 의사는 메뉴에 바다 물고기를 포함하는 것이 좋습니다. 연어, 대구, 청어 및 참치는 비타민 D 매장량의 궁극적인 챔피언입니다. 또한 단백질, 오메가 지방 및 인상적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 상당히 고칼로리 식품이기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 경우 어유로 대체하거나 완전히 대체할 수 있습니다. 몇 개의 캡슐만 있으면 체형에 손상을 주지 않으면서 비타민 D의 일일 허용량을 제공할 수 있습니다.
동물 가치
비타민 D의 또 다른 중요한 공급원은 고기 찌꺼기, 주로 간과 신장입니다. 임산부의 식단에 쇠고기 간이 포함되어 있으면 아이가 더 안정적인 면역 체계를 가지고 태어날 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 또한 간에는 철분, 구리, 아연이 풍부하여 동화작용을 위한 최적의 형태입니다. 카로틴과 함께 비타민 D는 뇌 기능과 시력, 피부, 모발 및 손톱의 상태를 개선합니다. 동물성 제품 중 비타민 D가 풍부한 계란도 강조되어야 합니다. 간과 담관의 건강을 유지하려면 메뉴에 조리법이 있어야합니다.
버섯 건강
아마도 가장 주목할만한 비타민 D 공급원은 버섯일 것입니다. 그들 중 많은 사람들이 인체와 마찬가지로 자외선의 영향으로이 요소를 독립적으로 생산할 수 있습니다. 이러한 의미에서 가장 가치있는 것은 산림 버섯입니다 : chanterelles, 굴 버섯, morels, russula. 그러나 그들은 일본 표고버섯을 따라잡을 수 없습니다. 인상적인 비타민 D 매장량 덕분에 세포를 적극적으로 복원합니다. 그래서 그들은 종종 젊음과 미용을 위한 화장품과 건강 보조 식품에 첨가됩니다. 섬유질과 함께 비타민 D는 혈당 수치를 낮추어 표고버섯을 당뇨병 환자에게 탁월한 제품으로 만듭니다.
우유 보호
유제품은 비타민 D의 고형 매장량을 자랑할 수 없습니다. 그러나 종합적으로 그들은 신체의 수준을 크게 증가시킵니다. 또한 유제품에는 칼슘과 인이 풍부합니다. 그리고 우리가 이미 알아 냈듯이 비타민 D가 있어야만 흡수됩니다. 예, 유제품의 다른 이점이 풍부합니다. 따라서 버터는 궤양, 위염 및 췌장염에 잘 도움이 됩니다. 크림은 신경계에 진정 효과가 있으며 불면증과 싸웁니다. 사워 크림은 장의 유해한 미생물을 파괴하고 유용한 미생물을 형성합니다. 그러나 이러한 제품의 지방 함량이 높으므로 남용하지 마십시오.
변덕스러운 비수기가 서서히 다가오고 있습니다. 그리고 그것과 함께 종종 각기병이 옵니다. 비타민 D 부족을 제때 인식하기 어렵습니다. 그것을 극단적으로 밀지 않고 심각한 결과로 싸우지 않으려면 지금 당장 필요한 제품을 가족 메뉴에 포함시키십시오.