그림 릴리프 큐브가있는 많은 보디 빌더가 닭 가슴살, 달걀 흰자, 생선 및 유청 단백질을 섭취한다는 사실에도 불구하고 실제로 아름다운 복근과 강한 코어 근육을 위해 이러한 음식은 전혀 필요하지 않습니다. 또한 건강한 신체는 신체에서 염증 과정을 시작할 수 있기 때문에 오랫동안 의존할 수 없습니다. 그러나 몸에 영양분을 공급하는 식물성 식단은 밤낮으로 몸의 건강을 돌보고 언론을 좋은 상태로 유지합니다.
아름다운 "큐브"를 위해 신체 활동이 매우 중요하지만 "복근은 부엌에서 만들어집니다"라는 표현은 사실입니다. 식단이 깨끗할수록 언론은 더 아름다워집니다.
꿈의 복근을 만드는 데 도움이 될 허브 제품 목록을 준비했습니다.
1. 퀴 노아
퀴노아는 몸에 필요한 모든 아미노산을 제공하고 단백질 합성에 이상적인 고단백 시리얼입니다. 지방이 거의 없으며 칼륨과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 소금에 절인 식품이나 가공 식품을 섭취할 때 체내에 남아 있는 과도한 수분을 배출합니다. 섬유질은 장의 작용을 돕고 소화 과정을 가속화하며 몸을 정화하는 데 도움이 되며 이는 복근 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막으로, 퀴노아는 신체를 튼튼하게 하고 필요한 에너지를 제공하는 훌륭한 철분 공급원입니다.
2. 그린
녹색은 자연의 최고의 슈퍼푸드 중 하나입니다. 섬유질과 마그네슘이 풍부하여 허리둘레를 조절하고 혈당 수치를 조절하며 호르몬 수치에도 유익한 영향을 미칩니다. 코르티솔 수치(체지방 저장을 담당하는 호르몬)는 낮은 당 수치와 증가된 스트레스 수치와 함께 증가합니다. 코르티솔이 시간이 지남에 따라 상승하면 과도한 뱃살을 유발할 수 있습니다. 식물성 식단과 채소와 같은 항스트레스 슈퍼푸드의 섭취는 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 위의 모든 것 외에도 많은 양의 칼륨과 아미노산이 포함되어 있습니다. 시금치, 근대, 아루굴라, 케일, 로메인 상추는 다양한 녹색 슈퍼푸드 중에서 특히 좋습니다.
3. 치아 시드
치아에는 섬유질, 단백질, 마그네슘, 철, 칼슘 및 아연이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 당 수치, 혈압, 단백질 형성에 영향을 미치고 전체 체중을 지탱합니다. 치아씨드는 포만감을 더 오래 유지하고 에너지를 공급하며 팽만감 및 변비와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 배가 평평해지고 스포츠 훈련에 필요한 에너지로 가득 차게 될 것입니다.
4. 딸기
베리는 혈당 지수가 낮고 섬유질 함량이 높습니다. 이는 혈당 상승을 방지하고 포만감을 오랫동안 유지한다는 것을 의미합니다. 칼륨과 비타민 C의 함량이 높기 때문에 열매는 독소로부터 몸을 보호합니다. 그리고 블루베리는 복부의 과체중을 제거하는 것과 관련된 기적적인 특성을 가지고 있습니다.
5. 오트밀
오트밀은 복근에 아주 좋습니다. 베타글루칸이 풍부하여 허리 부위의 지방과 싸우는 역할을 합니다. 또한 오트밀은 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘, 특히 단백질의 공급원입니다. 생 시리얼 반 컵당 8g의 단백질은 기적이 아닙니다! 동물성 단백질을 선호하는 보디빌더조차도 식단에 오트밀을 포함합니다.
아름다운 언론을 위한 다른 조력자
위의 음식 외에도 식단에 포함하십시오. 콩류, 견과류, 씨앗, 콩. 훌륭한 단백질 공급원이기 때문에 강하고 아름다운 복근을 만들 때 필수 불가결합니다.
스무디와 셰이크에 단백질 분말을 추가하는 경우 식물성, 조리되지 않은(선호하는), GMO가 아닌 일반 식품(분리물 아님)으로 만든 것인지 확인하십시오.
매일 식단에 다음이 포함되면 좋습니다. 야채와 과일 5-7인분. 그것은 입증된 건강식이며 아마도 현존하는 가장 순수한 형태의 영양입니다. 이 모든 제품에는 섬유질과 칼륨이 포함되어 있으며 신체의 자연 정화에 기여하며 작업의 오작동을 예방하고 염증과 스트레스로부터 보호합니다. 에 대해 잊지 마세요 건강한 지방. 그들은에 포함되어 있습니다 아보카도, 아몬드, 대마씨와 코코넛, 언론에 특히 유용합니다.
소금, 설탕, 알코올, 가공 식품 및 패스트 푸드 섭취를 조절하는 경우; 복부 근육을 펌핑하고, 코어를 강화하고, 유산소 운동을 추가하십시오. 휴식을 취하고 식물성 식품(특히 이 기사에 나열된 식품)을 섭취하십시오. 아름다운 입방체와 함께 평평한 위를 확실히 찾을 수 있습니다.
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