아기와 함께하는 스포츠
꾸준하고 꾸준하게 첫걸음부터 시작합니다. 유모차 덕분에 아기가 편안하게 설치되고 천천히 운동을 재개할 수 있습니다. 슬링에 아기를 안고 다니면 자유롭게 돌아다닐 수 있습니다. 처음에는 평소대로 걷다 천천히 돌아오다. 일주일 후에는 속도를 높이고 빠른 속도로 걷습니다. 걱정하지 마십시오. 자녀가 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다! 특별히 설계된 유모차가 있습니다. 조깅 등을 당기지 않고. 몇 주에 걸쳐 짧은 보폭을 취하고 외출 시간을 늘릴 수 있습니다.
집에서 하는 나의 스포츠 세션
탄탄하고 납작한 배를 찾기 위해 웨이트 트레이닝을 하기 전에 회음부를 재교육해야 합니다. 골반저라고도 하는 이 근육은 질, 방광 및 직장을 지지하는 역할을 합니다. 임신과 출산 중에 팽창하면 특히 소변 누출을 피하기 위해 모든 톤을 회복해야합니다. 물리 치료사 또는 조산사와의 재활 세션은 약 한 달 동안 지속됩니다. 회음부가 재활되면 건강에 집중하십시오. 이것은 몸을 부드럽게 강화하는 좋은 해결책입니다. 그러나 그룹 수업에 참여하는 것이 새 엄마에게 항상 쉬운 일이 아닙니다. 아기의 낮잠을 이용하여 아기와 함께 기분을 좋게 만들어 보세요.집에서 스포츠 세션입니다. 몸을 존중해야 하기 때문에 야심찬 프로그램으로 DVD에 투자하지 마십시오. 부드러운 운동을 하고 호흡을 잘 하며 자궁을 뒤로 미는 대신 항상 자궁을 위로 올리도록 노력하십시오("복근 크런치"는 잊어버림). 비법은 숨을 들이쉬는 것처럼 복부를 역방향으로 내뿜는 것입니다. 이렇게 하면 자신을 보호할 수 있습니다.
밖으로 이동
혼자만의 시간이 조금 있다면 수영은 젊은 엄마에게 이상적인 스포츠입니다.. 당신은 최근 몇 달 동안의 출산으로 인한 부담감 없이 몸 전체를 톤업시켰습니다. 그러나 출산 후 XNUMX주를 기다리십시오. 출산 후 방문이 지나고 나면 감염 위험을 피하기 위해, 특히 찢어지거나 외음 절개술을 받은 경우에는 더욱 그러합니다. 일주일에 두 번 XNUMX분 정도 수영을 하면 몸에 대한 믿음이 생길 것입니다.
수영보다 덜 알려진 등산도 근육에 부드럽게 작용하는 완전한 스포츠입니다. 오늘날 프랑스 전역에 많은 센터가 있습니다. 새로운 도전을 시작하는 좋은 아이디어!