허벅지의 외전 근 스트레칭

고관절 외전 근 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 오른쪽으로 눕습니다. 다리 아래 (엉덩이와 무릎 사이)에 쿠션을 넣습니다. 그림과 같이 세트 a의 다른 다리.
2. 아래 다리로 무게를 옮기고 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 이제 쿠션에만 의존합니다. 근육을 이완하십시오.
3. 근육이 늘어나는 느낌이들 때까지 롤러를 아래로 움직입니다. 이 자세를 10-30 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽을 켜고 운동을 반복하십시오.