옆으로 누워 엉덩이의 내전근 스트레칭

허벅지 옆으로 누운 내전근 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 오른쪽으로 눕습니다. 균형을 위해 무릎을 약간 구부립니다.
2. 오른손으로 머리를 받치거나 어깨에 머리를 얹으십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎 (더 쉽게) 또는 발 (더 세게)을 잡습니다.
3. 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 당기면서 동시에 양말 발을 바닥으로 당깁니다. 근육을 강화하려면 다리를 최대한 펴십시오. 다른쪽에 누워 스트레칭을 반복하십시오.