바닥에 앉은 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽의 스트레칭

바닥에 앉은 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽 스트레칭 — 기술 연습 :

1. 확장기, 벨트 또는 로프를 발에 던지십시오. 체육관 매트에 앉아 두 다리를 앞쪽으로 쭉 펴십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 약간 앞으로 기울고 벨트를 당기고 발의 발가락을 당깁니다. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 스트레칭을 반복합니다.