엎드린 자세로 둔근 스트레칭

엎드린 자세에서 둔근 스트레칭 — 기술 운동 :

1. 바닥에 눕는다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 있습니다.
2. 그림과 같이 오른발 발목을 왼쪽 무릎에 대십시오.
3. 팔을 왼쪽 다리의 허벅지 나 무릎에 감고 두 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 목과 어깨를 이완하십시오. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 다른 다리로 스트레칭을 반복합니다.