여름 식단 – 5 일 동안 최대 5kg의 체중 감소

평균 일일 칼로리 함량은 609Kcal입니다.

5 일간의 여름 식단의 핵심은 탄수화물과 지방 (어떤 형태로든 매우 바람직하지 않은 지방) 섭취를 제한하는 반면, 식물성 권장 식품은 과도하게 나타나 계절 요리를 사용해야합니다. 특정 요리 방법.

여름 초 (5 월 중순부터 무)부터 5 일 동안 여름 식단의 기초가되는 비타민이 풍부한 신선한 야채, 딸기 및 식물성 제품이 많이 있습니다. 그리고 다른 다이어트와 마찬가지로 몸에 무리를 주는 대신 XNUMX일 동안의 여름 다이어트는 체중을 줄일 뿐만 아니라 몸에도 도움이 됩니다.

하루에 1kg의 체중 감량에 대한 환상적인 수치는 두 가지 이유 때문입니다. 첫째, 신체 활동이 크게 증가하고, 둘째, 1도 이상의 온도 (20 월 말부터 러시아 평균)로 인해 체액에 대한 수요가 증가합니다. 그에 상응하는 식욕 감소 – 그리고 추가적으로식이 요법의 직접적인 효과.

다이어트 기간은 10 킬로그램까지 체중 감소와 함께 10 일까지 연장 될 수 있습니다.

1 일 여름 다이어트 XNUMX 일 메뉴 :

• 첫 번째 아침 : 작은 호밀 빵 (크루 톤 또는 토스트)을 곁들인 무가당 차.
• 두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 200g.
• 점심: 익히지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 생선 100g, 당근, 양파, 감자, 토마토.
• 저녁 : 양파, 후추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르 치니 버섯 등 다양한 조합의 찐 (기름없이 조림) 야채 (200g) 빵.

둘째 날 여름 다이어트 메뉴 :

• 첫 번째 아침 : 무가당 커피와 호두 XNUMX 개.
• 두 번째 아침 식사: 저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 바나나 반.
• 점심: 볶지 않은 야채 수프: 양배추, 당근, 쇠고기 100g, 양파, 감자, 토마토.
• 저녁 : 양파, 후추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르 치니 버섯 등 다양한 조합의 찐 (기름없이 조림) 야채 (200g) 빵.

셋째 날 XNUMX 일 여름 다이어트 메뉴 :

• 첫 번째 아침 : 호밀 빵 (크루 톤 또는 토스트)을 곁들인 커피.
• 두 번째 아침 식사: 저지방 또는 저지방 케피어 한 잔, 딸기 반 잔(건포도).
• 점심: 익히지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 당근, 양파, 닭고기 100g, 감자, 토마토.
• 저녁 : 양파, 후추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르 치니 버섯 등 다양한 조합의 찐 (기름없이 조림) 야채 (200g) 빵.

4 일차 여름 다이어트 메뉴 :

• 첫 번째 아침 : 무가당 녹차와 크래커
• 두 번째 아침 식사: 신선한 양배추 샐러드(100g)와 삶은 메추리알 XNUMX개(또는 닭고기 식단 XNUMX개).
• 점심 : 요리하지 않은 야채로 만든 수프 : 양배추, 당근, 양파, 감자, 100g의 생선, 토마토.
• 저녁 : 양파, 후추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르 치니 버섯 등 다양한 조합의 찐 (기름없이 조림) 야채 (200g) 빵.

5 일에 XNUMX 일 여름 다이어트 메뉴 :

• 첫 번째 아침 : 무가당 차와 제철 딸기 반 잔.
• 두 번째 아침 : 저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔과 호두 두 개.
• 점심 : 요리하지 않은 야채로 만든 수프 : 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토, 쇠고기 100g.
• 저녁 : 양파, 후추, 버섯, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르 치니 버섯 등 다양한 조합의 찐 (기름없이 조림) 야채 (200g) 빵.

빠른 결과를 원하는 사람들에게 훌륭한 식단입니다. 또한 5 일 여름 식단은 프랑스 식단이나 일본 식단에 비해 참기 쉽습니다. 5 일 간의 여름 식단의 두 번째 플러스는 두 번째 아침 식사 (Sybarite 식단과 같은)의 존재입니다. XNUMX 일간의 여름 식단의 세 번째 플러스는 다량의 신선한 저칼로리 식물성 식품을 기반으로한다는 것입니다. 즉, 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 부족하지 않습니다.

연중 다른 시기에는 5일 식단의 결과가 덜 인상적입니다. 여름 다이어트의 두 번째 단점은 높은 신체 활동의 존재(일부 경우 – 예를 들어 국가에서)가 체중 감소의 효과를 증가시키지만 식단 수정이 필요하다는 것입니다. 쌀 200g을 추가하는 것이 허용됩니다(찐 ) 낮 동안의 식단, 또는 삶은 강물고기 100g 또는 초콜릿 30g(쓴 맛이 바람직함) 외에 식단에 추가합니다.