Supreme 90 Day Workout : Tom Holland의 포괄적 인 파워 프로그램

홈 피트니스에서 가장 인기있는 고강도 인터벌 트레이닝이므로 찾기가 항상 쉽지는 않습니다. 근육 형성을위한 효율적인 근력 프로그램. 이 문제를 해결하는 데 도움이되는 복잡한 Supreme 90 일 트레이너 Tom Holland (Tom Holland)를 제공합니다.

파워 콤플렉스 Supreme 90 Day 설명

Tom Holland는 강력한 근육질 몸매와 연소 지방을 만들기 위해 Supreme 90 일 운동 세트를 설계했습니다. 이 프로그램은 덤벨과 운동 공을 사용하여 수행되는 양질의 근력 운동을 기반으로합니다. 90 일의 수업을 통해 튼튼하고, 톤이 있고, 조각 된 바디 체육관에 가지 않고!

Complex Tom Holland에는 10-30 분 동안 60 가지 운동이 포함됩니다.

1. 총 몸 (33 분). 전신을위한 근력 운동 (덤벨).

2. 타바타 인페르노 (48 분). HIIT 훈련-플라이 오 메트릭과 근력 훈련을 번갈아 가며하는 TABATA 스타일 (덤벨).

3. 가슴, 어깨 및 트리스 (45 분). 가슴, 어깨 및 삼두근을위한 근력 운동 (덤벨, 핏볼).

4. 가슴 및 등 (32 분). 가슴과 등을위한 근력 운동 (덤벨, 핏볼).

5. 어깨와 팔 (43 분). 어깨와 손을위한 근력 운동 (덤벨, 핏볼).

6. 등 및 이두근 (56 분). 등 및 팔뚝 근력 운동 (덤벨, 핏볼).

7. 유산 (33 분). 다리 근력 운동 (덤벨, 핏볼).

8. 심장 챌린지 (41 분). 유산소 근력 훈련 (덤벨).

9. 궁극의 공 (40 분). Fitball을 사용한 기능성 신체 운동 (피트 볼).

10. 핵심 역학 (28 분). 핵심 근육 훈련 (아령).

모든 운동에는 동일한 워밍업 및 장애. 수업에는 핏볼과 덤벨이 필요합니다. 이 프로그램은 90 일 동안 지속되며, 기성 수업 일정을 따릅니다. 그러나 별장 전체를 차지할 계획이 없더라도 별도의 교육 노트를 작성하십시오.

톰 홀랜드는 상당히 재미있는 사소한 운동, 하루를 효율적이고 효과적으로 보낼 수 있습니다. 운동은 코르셋에서 운동으로 시작되므로 근육 코르셋에 충분한주의를 기울일 수 있습니다.

이 복합 단지는 중급 및 고급 수준의 교육에 적합하지만로드는 대부분 덤벨의 무게에 따라 달라집니다. 이 프로그램은 적은 수의 반복을 포함하기 때문에 덤벨의 무게를 더 많이 취할 수 있습니다 (3kg 이상). 전신 운동에 적합한 표준 1-2kg은 충분하지 않습니다. 다른 근육 그룹에 대해 최소 2 쌍의 덤벨을 갖는 것이 바람직합니다.

서양 피트니스 전문가들은 Tony Horton의 코스 P90X에 대한 명시적인 언급으로 Supreme 90 Day 프로그램을 비판했습니다. 그러나 Tom Holland와의 훈련을 위해 수평 막대가 필요하지 않습니다., P90X에서 적극적으로 사용됩니다. 그리고 많은 사람들이 수평 막대로 운동하지 않으면 몸의 힘을 완전히 훈련시키는 것이 불가능하다고 믿지만 Supreme 90 Day에서는 아령 만 들었습니다.

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Tom Holland 프로그램의 장단점

장점 :

• 이것은 완전한 집입니다 지형에서 작동하는 전력 프로그램, 신체의 질과 체력 개발을 향상시킵니다.
• 복합물은 집에서 훈련하는 경우와 같이 Total Body의 스타일로 이루어지지 않으며 다른 근육 그룹의 고전적인 원리에 따라 별도의 클래스로 나뉩니다.
• 운동은 꽤 변화 있는: 그는 최상의 결과를 위해 사소하지 않은 운동을 사용합니다.
• 위장을 평평하게 만들뿐만 아니라 허리 문제를 예방하는 데 도움이되는 근육 코르셋에 충분한주의를 기울입니다.
• It 포괄적 인 프로그램 준비 90 일의 시간표가 있습니다.
• 다른 보안 프로그램과 비교하여 Tom Holland는 덤벨과 피트니스 볼과 같은 최소한의 장비를 사용합니다. 이런 종류의 훈련에서는 일반적으로 수평 막대 또는 확장기가 필요하지만 여기서는 필요하지 않습니다.
• 건물 전체를 차지할 계획이 없더라도 개별 운동을 기록 할 수 있습니다. 운동은 목표 근육에 따라 편리하게 분리됩니다.

단점 :

• 프로그램 참가자 운동 비동기 적으로 실행됩니다., 따라서 운동을 따르기에는 매우 편리하지 않습니다.
• 불쌍한 디자인 비디오 : 타이머와 운동 이름이없고 카메라 샷이 완벽하지 않습니다.
• 동일한 워밍업 및 장애 모든 라이브 콤플렉스에.
• 수업에는 fitball이 필요합니다.

Supreme 90 Day Workout은 Tony Horton P90X의 훌륭한 대안 프로그램이 될 것입니다. 당신이 좋아한다면 강도 훈련, 또한 근육 운동의 독특한 복합체에주의를 기울이는 것이 좋습니다 : 실패 할 수있는 삶의 복합체 : 강한 몸매를 만드세요.