뒤로 수영

배영 — 기술 연습 :

종종 배영은 초보 수영 자에게 가르치는 두 번째 스타일과 기술이됩니다. 자유형과 마찬가지로 배영은 교대로 조정하는 움직임을 기반으로합니다. 배영 (등에는 크롤링, 뒤쪽에는 풍차라고도 함)은 실제로 같은 토끼이며 앙와위 자세에서만 발생합니다. 등을 대고 떠있을 때 얼굴이 물 위에 있기 때문에 자유롭게 숨을 쉴 수 있고 다리를 "펄럭이는"움직임을 만듭니다 (일반적인 앞쪽 크롤링 / 자유형과 동일).

신체의 위치

허리에 수평 위치를 채택 하 고 몸을 펴. 턱을 가슴에 더 가깝게 유지하고 눈은 발을 바라 봅니다. 등은 흉부에서 약간 구부러져 있고 가슴은 들어 올립니다. (견갑골을 시도하십시오). 머리 뒤로 손을 뻗으면 수위가 라인 귀에 위치해야합니다.

손의 움직임

배영에서 손의 움직임주기는 "포획", "예인선"및 "반환"의 세 단계로 구성됩니다. "캡처"를 수행하려면 팔을 뻗은 물에 잠겨 야합니다. 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 새끼 손가락이 먼저 담 깁니다. "당기기"의 경우 엉덩이 방향으로 물 아래에서이 팔의 움직임을 따릅니다.

풀업의 마지막 단계에서 허벅지에 약간의 Cerknica 엄지 손가락. "돌아 가기"는 새끼 손가락을 앞으로 내밀고 물 밖으로 손의 출력을 시작하고 캡처 할 위치로 돌아갑니다. 한 손이 수익의 중간 단계에있을 때 다른 손은 위로 당기고 있습니다. 번갈아 가며 계속해서 손으로 조정 동작을하여 끊임없이 반대 단계에 있도록합니다.

다리의 움직임

배영에서 자유로운 스타일과 유사한 다리 움직임. 위아래로 카운터 운동을 수행하면 주요 부담이 허벅지 근육에 떨어집니다.

각 동작 동안 발 사이의 거리는 약 15-30cm가되어야합니다. 사이클은 각 다리에 대해 XNUMX 단계 (XNUMX 비트)로 구성됩니다. 발은 민첩하고 무릎 관절에서 이완되며 발과 무릎은 수면에 거의 닿지 않습니다. 토끼의 경우와 마찬가지로 다리의 움직임이 아닌 손의 작업을 통해 점점 더 발전합니다.

등에서 수영하는 동안 움직임의 조정

먼저 수평 자세를 취하고 팔을 옆으로 뻗고 엄지 손가락을 아래로 내립니다. 새끼 손가락을 앞으로 내밀고 물에서 한 손을 제거하는 복귀 단계를 시작합니다. 브러시가 항상 어깨 너비에 위치하도록 손을 머리 위로 가져갑니다.

수 중에서 15cm의 힘으로 덮개를 캡처 한 다음 엄지가 허벅지에 닿을 때까지 손을 대각선으로 아래로 누릅니다. 손이 위상이 맞지 않도록 초침의 움직임은 첫 번째 손이 풀업 아래에있을 때만 시작됩니다. 발의 연속적인 타격을 추가하고 깊이 숨을 쉬면서 머리를 잡고 수면이 헤어 라인에 반영되도록합니다.

배영 : 미묘함

손을 S 자 모양으로 구부리면 크롤링이 더 효율적입니다. 팔의 유사한 구부림과 축을 따라 몸이 회전하면 배영의 효율성이 높아집니다. 몸통은 일반적으로 갈퀴 팔 방향으로 회전합니다.

이 S 자형 굽힘을 배우고 왼손부터 시작합니다. 머리 위로 당겨서 "XNUMX 시간"정도의 상황을 포착하십시오. 캡처 후 위로 당겨 손을 발쪽으로 아래로 밉니다.

움직임은 왼쪽 축을 따라 몸통의 회전을 포함합니다. 팔꿈치에서 허리 방향으로 팔을 구부리고 계속하십시오. 그런 다음 팔뚝을 안쪽으로 돌립니다. 그의 발에 공을 던질 때 "고정 된"물을 아래로 밀어내는 방법에 집중하십시오. 엉덩이 옆에있는 초침은 동시에 물에서 파생됩니다. 오른손은 새끼 손가락으로 물 위로 움직이고 "XNUMX시"에 캡처 할 위치에 놓습니다. 당기고 밀면서 몸통을 오른쪽으로 회전시킵니다.

배영 : 회전 및 타격

손으로 몸통을 따라 길쭉한 차기를 사용하여 떠 다니는 몸의 회전을 연습하십시오. 교대로 몸체를 양쪽으로 회전시켜 어깨가 수면 위로 올라갈 수 있도록합니다. 머리가 위를 향하고 있다는 사실에 집중하십시오.

배영 : 일반적인 문제와 해결책