TapouT XT 프로그램은 단 90 일 만에 환상적인 결과를 약속하는 극단적 인 가정 운동 그룹에 기인 할 수 있습니다. Mike Karpenko는 표준 피트니스 클래스, 무술 요소를 추가했으며 새롭고 매우 효과적인 세트를 얻었습니다.
Mike는 자신의 동영상을 팔로우 한 지 90 일 만에 완전히 새로운 모습을 보장합니다. 그리고 저를 믿으세요.이 콤플렉스는 정말 효과적입니다. 이 새로운 스타일 클래스 : 독창적 인 운동, 흥미로운 코드, 날카로운 폭발적인 움직임, 그리고 물론 매우 강렬합니다. 각 운동에서 최대로 노력하고 체력을 향상시킵니다.
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Tapout XT (Mike Karpenko) 프로그램에 대한 일반적인 설명
Tapout XT 프로그램은 MMA (종합 격투기)의 요소입니다. 이종 격투기는 상대방을 쓰러 뜨리고 전투에서 무력화시키기 위해 개발 된 다양한 무술의 기술을 조합 한 것입니다. 그러나 아니, 복잡한 TapouT XT는 무술을 배우고 싶은 사람들을 위해 만들어지지 않았습니다. 운동은 신체의 모양과 품질 향상을 변경하도록 설계되었습니다. 이 프로그램에는 전통적인 에어로빅, 근력 및 플라이 오 메트릭 운동 무술의 요소로.
MMA 스타 Mike Karpenko의 피트니스 및 코치 분야의 전문가를 가르칩니다. 그는 자신의 운동이 시간당 최대 1000 칼로리를 태울 수 있다고 주장합니다! 당신은 체중을 줄이고, 근육량을 만들고, 꿈의 몸매를 형성 할 것입니다. 무거운 덤벨과 막대, 특수 장비 및 희귀 장비가 필요하지 않습니다. Expander와 자신의 체중은 TapouT XT와 함께 형성하고 멋진 몸매의 주요 도구입니다.
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이 프로그램은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 첫째, 인내력이 좋고 신체적으로 건강해야합니다. 둘째, 당신은 준비가되어 있어야합니다. 처음 보는 순간 당신을 놀라게 할 수있는 새로운 운동을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 셋째, 건강이 좋고 관절에 문제가 없어야합니다. 그리고 넷째, 무술을 기반으로 한 운동에 긍정적으로 반응해야합니다. 왜냐하면 거기에서 나온 항목이 수업 내내 만나기 때문입니다.
피트니스 코스 Mike Karpenko를 완료하기 위해 덤벨과 바벨이 필요하지 않습니다. 당신은 자신의 몸무게로 훈련하고, 고무의 충격 흡수 장치를 사용하여 근육을 강화하는 저항력으로 훈련합니다. 제안 된 비디오의 절반은 튜브 확장기가 필요하며 두 비디오에는 피트니스 밴드도 필요합니다. 이것은 운동이 무게없이 수행되는 몇 안되는 단지 중 하나입니다.
다른 프로그램과 비교 한 Tapout XT
Tapout XT는 MMA의 특정 부하가 추가 된 Insanity와 P90x의 하이브리드라고합니다. Tapout XT의 Insanity와 비교하면 능력의 한계에 거의 도달 할 때 강렬한 유산소 운동이 제공되지 않습니다. 그러나 Shaun T가 기본적으로 심장 지구력을 개발하고 지방을 태우는 경우 Mike Karpenko와 함께 파워 트레이닝을 향상시키지 않으면 추가로 모든 근육 그룹을 운동하게됩니다.
이 점에서 Tapout XT의 개별 운동 중 일부도 Tony Horton과 유사한 비디오로 보이기 때문에이 프로그램을 P90x와 비교하는 것이 더 적절합니다. 그러나 많은 피트니스 전문가에 따르면 파워 프로그램이 P90X Tapout XT를 능가하는 것과 같습니다. 토니는 b를 지불on저항 훈련을 사용하여 근육 운동과 근력 향상에 훨씬 더 많은 관심을 기울입니다.
Mike는 기능 훈련의 원칙에 따라 수업을 만들고 있습니다. 그것으로, 당신은 몸매가 안정된 몸을 만들 것이지만 심각한 근육 발달을 이루지 못할 것입니다. 그러나 지구력, 폭발적인 근력 및 속도가 향상됩니다. 아마도 이러한 목적을 위해 Insanity는 더 잘 맞지만 모든 사람이 Shaun T와 같은 피곤한 운동을 기꺼이 수행하는 것은 아닙니다.
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법
이전에 Tapout XT P90x의 중요한 이점을 언급 할 가치가 있습니다. 수업의 경우 Tony Horton의 프로그램에서와 같이 덤벨 세트와 턱업 바가 아닌 확장기 만 필요합니다. 그러나 다시 말하지만, 덤벨을 사용하는 것이 진행 상황을 추적하는 것이 매우 쉬우 며 단순히 무게의 무게에 익숙해지면 확장기가 훨씬 더 어려워집니다.
아날로그 Tapout XT 중 UFC Fit, Rushfit 프로그램에 주목할 수 있습니다 (후자는 다음 기사에서 설명합니다). 그러나 Tapout XT와 워크로드의 복잡성 및 다양한 클래스보다 열등합니다.
전반적으로 Tapout XT는 다른 프로그램 독점 운동 선택 중에서 정말 두드러집니다. 그들 중 많은 것들은 Beachbody 코스를 모두 시도한 사람들에게도 새롭고 흥미로울 것입니다. 글쎄, 이종 격투기 요소의 사용은 프로그램 고유성에 추가 되었으므로이 복잡한 Mike Karpenko의 아날로그를 찾는 것은 의미가 없습니다.
프로그램 Tapout XT
Tapout XT 프로그램에는 12 개의 운동과 90 일 동안 완료된 수업 일정이 포함되어 있습니다. 매월 일정이 변경되지만 단지에 3 단계의 난이도가 있다고 말할 수는 없습니다. 대부분의 비디오는 90 일 동안 할 것입니다. 캘린더에는 일주일에 6 개의 운동이 포함되며 일요일에는 하루가 쉬게됩니다. 수요일에는 요가를 기다리고 있지만 다른 날에는 매우 집중적 인 모드에 참여하게됩니다.
Tapout XT에는 다음 클래스가 포함됩니다.
- 힘과 힘 어퍼 (53 분). 상체를위한 근력 운동. 이종 격투기 (확장기) 요소가 산재 해있는 팔, 가슴 및 어깨에 대한 고전적인 운동을 찾을 수 있습니다.
- 플라이오 XT (51 분). 강렬한 플라이 오 메트릭은 하체의 지방을 태우고 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만듭니다. 스쿼트, 런지, 점프, 다리와 팔 충돌-모두 고품질 플라이 오 메트릭 운동의 최고의 전통입니다 (장비 필요 없음).
- 크로스 코어 전투 (45 분). 서서 바닥에 눕는 운동을 번갈아하는 나무 껍질 훈련. 신체를 적극적으로 포함하는 많은 펀치와 근육 코르셋과 평평한 위장 (확장기)의 발달을 위해 다양한 변형으로 많은 스트랩.
- 경쟁 핵심 (47 분). 나무 껍질에 대한 또 다른 비디오이지만 이전 프로그램과 구조가 다릅니다. 무릎을 복부로 들어 올려 수직 프레스와 수평 자세로 펌핑하므로 모든 복근의 작용이 포함됩니다. 많은 유산소 운동, 전체 운동은 빠릅니다 (확장).
- Buns & Guns XT (31 분). 가슴 확장기와 피트니스 밴드로 모든 근육 그룹을위한 기능 훈련. 매우 고품질의 작업 엉덩이, 엉덩이, 팔, 어깨, 가슴, 등 및 나무 껍질을 느낄 것입니다. 댐퍼 작업을 통해 강력한 바디 (확장기, 피트니스 탄성 밴드)를 얻을 수 있습니다.
- 요가 XT (51 분). 매일 격렬한 활동에서 회복하는 데 도움이되는 Mike와 함께하는 요가의 날을 확실히 좋아할 것입니다. 그러나 코치가 파워 요가 인 당신을 위해 준비했기 때문에 릴렉스 프로그램은 기다릴 가치가 없습니다 (장비 필요 없음).
- 스프롤 & 브롤 (46 분). 종합 격투기 및 핫 플라이 오 메트릭 운동 요소가 포함 된 강렬한 동영상입니다. 활동이 증가하고 있으며 수업이 끝나면 정상적으로 호흡하기가 거의 불가능합니다 (장비 필요 없음).
- Muay 타이어 (40 분). 이 수업은 수업 내내 펀치와 킥의 조합을 좋아하는 사람들에게 어필 할 것입니다. 태국 무술의 요소를 기반으로 한 비디오. 특히 발놀림과 짖는 소리를 느낄 것입니다 (재고 필요 없음).
- 찢어진 컨디셔닝 (41 분). 모든 근육 그룹을위한 기능 훈련 시뮬레이터. 확장기를 사용하는 경우에만 추가 중량없이 근육을 운동하게됩니다. 추가 체중 감소 (확장)를 위해 수업 내내 심박수가 높아집니다.
- 궁극의 복근 XT (15 분). 복근에 대한 짧은 수업으로 주사위 XNUMX 개를 얻을 수 있습니다. 등을 대면 사라진다 (장비 불필요).
- 카디오 XT (46 분). 체중 감량과 체력 향상을위한 인터벌 유산소 운동. 고전적인 에어로빅 및 플라이 오 메트릭 운동과 무술의 요소를 찾을 수 있습니다 (목록이 필요하지 않음).
- 다리 및 등 (40 분). 두 개의 가장 큰 근육 그룹에 초점을 맞춘 또 다른 강렬한 비디오. 사소한 근력 운동 외에도 코치는 많은 플라이 오 메트릭 하중을 준비했기 때문에 운동 내내 긴장감을 느낄 것입니다 (확장기, 피트니스 탄성 밴드). 결국 Mike는 당신의 힘을 시험하기로 결정하므로 준비하십시오.
이러한 극단적 인 움직임은 개인 연습에서 발견되었지만 걱정할 필요는 없습니다. 여전히 움직임의 주요 부분 더 부드럽게. 그러나 복잡한 것은 가장 강렬한 홈 피트니스 프로그램 때문일 수 있습니다. 매일 당신은 신체의 질을 향상시키고 지구력을 높이고 근육을 강화하며 기능 훈련을 개발하려고 노력할 것입니다.
Tapout XT 프로그램으로 피트니스 여행을 시작하세요. 그러나 다른 유사한 콤플렉스 이후에도 그의 몸을 계속 개선하는 것이 좋은 해결책이 될 것입니다. 육체적 능력을 뛰어 넘어 몸을 경험하고 몸매를 변화시킬 것입니다. 운동 Mike Karpenko는 가정에서의 극도의 피트니스의 한 예입니다.
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