체중 감량에 지름길은 없지만 신진대사를 촉진하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 두 가지입니다. 또한 신진대사를 촉진하는 음식도 많기 때문에 식단에 추가하면 더 빨리 살을 빼는 데 도움이 된다.
다음은 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 XNUMX가지 식품 목록입니다.
1. 고추
검정, 빨강, 피망 및 기타 매운 고추는 신진 대사 및 혈액 순환 활성화에 기여합니다. 사실 후추를 뿌린 음식은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 통증도 완화시켜준다. 이것은 혈액 순환과 신진 대사를 증가시키기 위해 신체의 통증 수용체에 작용하는 화합물인 고추에서 발견되는 캡사이신 때문입니다. 매운 음식을 먹은 후 땀이 심하게 난 적이 있다면 놀랄 일이 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 매운 고추를 먹으면 신진대사가 25% 증가하고 이 효과는 최대 3시간 동안 지속됩니다.
2. 통곡물: 오트밀과 현미
통곡물은 인슐린 수치를 안정화시켜 신진대사를 촉진하는 영양소와 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 오트밀, 현미, 퀴노아에서 발견되는 서방형 탄수화물은 우리 몸에 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 높은 칼슘 함량과 매우 높은 비타민 C, K, A 함량으로 유명합니다. 브로콜리는 엽산과 식이 섬유뿐만 아니라 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 브로콜리는 또한 최고의 해독 식품 중 하나입니다.
4. 수프
액체 첫 번째 코스는 식욕을 만족시키고 과도한 음식 섭취를 줄이고 신진 대사를 가속화하며 지방 연소를 촉진합니다.
5. 녹차
녹차 추출물은 신진 대사를 크게 향상시킬 수 있습니다. 녹차는 자유 라디칼과 적극적으로 싸우는 항산화 물질이 풍부합니다!
6. 사과와 배
연구에 따르면 이 두 과일은 신진대사를 촉진하고 체중 감량 속도를 높입니다. 리우데자네이루 주립대학교에서 실시한 연구에 따르면 작은 사과나 배를 매일 세 개 먹은 여성이 그렇지 않은 여성보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 유기농 사과는 더 저렴한 유기농 과일 중 하나이며 배도 찾기가 그리 어렵지 않습니다.
7. 향신료
마늘과 계피가 함유된 매운 혼합물은 신진대사를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 후추, 겨자씨, 양파, 생강과 같은 매운 향신료는 특히 체중 감량에 도움이 됩니다. 캐나다 연구에 따르면 향신료를 추가하면 식단에 향신료를 포함하지 않은 사람들에 비해 하루에 최대 1000칼로리를 더 태울 수 있습니다.
8. 감귤류
자몽과 같은 과일은 지방을 태우고 신진대사를 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 유용하고 건강한 성분인 과일의 비타민 C 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
9. 칼슘이 많은 식품
테네시 대학교에서 실시한 연구에 따르면 하루에 1200~1300mg의 칼슘을 섭취한 사람들은 충분한 칼슘을 섭취하지 않은 사람들보다 거의 두 배나 많은 체중이 감소했습니다. 신진대사를 촉진하려면 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 이러한 음식을 충분히 섭취할 수 없다면 칼슘 보충제 복용을 고려해야 합니다.
10. 정제수
꼭 음식은 아니지만 신진대사에 가장 중요한 요소입니다. 독일 연구에 따르면 물은 지방 연소를 가속화합니다. 또한 천연 디톡스 및 식욕 억제제입니다.
신진대사를 촉진하는 다른 방법
위에 나열된 음식 외에도 신진대사를 높이는 다른 많은 방법이 있습니다.
처음에, 청량 음료, 에너지 음료 및 기타 가공 식품을 마시지 마십시오. 체중 감량이나 신진대사 개선에 도움이 되지 않습니다. 위에 나열된 신진대사 촉진제를 먹을 때마다 소화를 돕기 위해 잘 씹어먹어야 합니다.
더 자. 스트레스 수준을 최대한 낮추십시오. 규칙적인 운동을 하십시오.
결장 정화, 간 및 담낭은 또한 신진 대사를 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.