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휴식은 신체의 적절한 기능을 위해 중요하지만 지나치게 격렬한 신체 활동과 함께 움직이지 않으면 조만간 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 연골의 마모는 완전한 위축으로 이어질 수 있으며 미끄러지지 않고 뼈가 서로 위험하게 마찰되어 진행성 변형, 통증 및 관절 질환을 초래합니다. 이 기사는 수년 동안 관절을 건강하게 유지하는 방법에 대한 힌트입니다.관절은 성인 골격에 존재하는 206개 뼈의 이동성을 담당하는 연결입니다. 오목한 컵과 볼록한 머리는 관절의 유형에 따라 두께가 0,2~6mm인 인접한 관절 연골입니다. 그들은 우리의 적합성을 결정할 수 있는 엄청난 역할을 합니다.
1) 관절연골 마모의 위험
자궁 경부에서 시작하여 요추, 손, 엉덩이, 무릎을 거쳐 발로 끝나는 관절 연골의 손실은 연골 하층이 두꺼워지고 점액 조직인 낭종으로 채워진 공동이 형성될 위험이 있습니다. 관절은 안정성을 잃고 다리의 길이나 손가락의 모양을 바꾸는 등 변형을 겪게 됩니다. 관절 연골의 고통스러운 기억처럼 골조직, 즉 관절을 왜곡하고 이동성을 제한하는 성장이 나타납니다. 다른 고통스러운 합병증으로는 관절 표면의 구축, 인대, 근육, 윤활막염, 손가락의 변성 및 관절 강직(특히 깨어난 후 매일 움직이기가 힘든 관절 경직)이 있습니다.
2) 불리한 요인
관절 연골의 마모는 부적절한 관절 구조, 유전적 부하, 비정상적인 혈액 공급, 당뇨병 및 부상으로 인해 선호됩니다. 비만을 치료하지 않고, 체중으로 관절에 무리를 가하거나, 구부정한 자세를 취하거나, 땅에서 무거운 물건을 들어올릴 때 다리를 구부리지 않거나, 과도한 운동을 하지 않는다면 골관절염의 시작일 수 있습니다. 유형 II 콜라겐, 히알루론산 및 콘드로이틴은 관절 연골에 기여합니다. 보충을 통해 부족한 경우 이러한 성분을 보충할 수 있습니다.
3) 공정한 섹스가 위협받고 있다
흥미로운 사실은 관절 문제의 75%가 여성과 관련이 있으며 불평하는 남성은 소수에 속한다는 것입니다. 임신, 아이를 안고, 집 청소를 하고, 쇼핑을 나르는 것이 큰 역할을 합니다.
4) 나이가 들수록 위험이 증가합니다.
성별뿐만 아니라 나이도 관절질환의 위험을 높인다. 50세 이상 인구의 절반이 90년 후에는 XNUMX%에 달하는 것으로 추정됩니다.
5) 하나가 항상 하나는 아니다
집에서 체중계로 잰 5킬로그램은 무릎에 가장 많은 부담을 주는 관절의 XNUMX킬로그램, 고관절에 두 번째로 잴 수 있는 무게다.
6) 소중한 충실도
클라미디아는 우발적인 성적 파트너에 의해 감염되면 면역 체계를 완전히 파괴하고 뼈 연결을 공격할 수 있는 미생물입니다.
7) 검열된 탄산음료
미국에서 무릎 골관절염이 있는 2명의 그룹에 대해 실시한 연구에 따르면 고칼로리 가당 탄산 음료를 마시는 사람들은 관절 표면이 더 얕아 골관절염을 결정하는 것으로 나타났습니다. 비만 촉진 음료를 마시지 않은 환자의 경우 질병 진행이 더 느렸습니다.
8) 코티지 치즈, 젤리, 비타민…
비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 및 관절 건강에 필수적이며 항염 작용을 합니다. 일반적으로 면역과 관련된 비타민 C는 관절을 보호합니다. 특히 스포츠를 하는 경우 때때로 젤리에 손을 뻗을 가치가 있습니다. 젤라틴은 너무 강렬한 육체적 노력으로 인해 형성이 방해받는 콜라겐의 공급원입니다.
9) 유익한 지중해 식단
청어, 참치, 정어리, 연어는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원이며 관절의 염증과 관련된 통증 및 변화에 진정 효과가 있으며 호두, 아마씨 및 유채 기름도 있습니다. 과도한 킬로그램은 관절 질환으로 이어지기 때문에 우리의 필요에 맞는 칼로리 함량으로 다양한 식사를 할 가치가 있습니다.
10) 건전한 노력
규칙적인 움직임은 관절의 최적의 이동성을 유지하고 관절이 뻣뻣해지지 않도록 합니다. 중용은 유지되어야 하며, 에너지가 폭발할 때에도 고통스러운 부상이나 좌상을 초래하는 과도하게 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다.