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지방이 많은 생선, 야생 버섯, 계란, 유제품 또는 올리브 오일과 같은 많은 음식에 비타민 D가 풍부합니다. 목록은 계속해서 이어집니다. 그리고 다행히 !
우리는 접시에 하루 10마이크로그램이 필요합니다. 즉, Institute of Medicine, Food and Nutrition Board에서 달성하기가 거의 불가능한 것으로 간주되는 섭취량입니다.
서둘러 일광욕을 하거나 보충제 한 상자를 삼키기 전에 결핍 증상이 있는지 확인하십시오. 비타민 D 결핍의 9가지 징후 !
1- 뼈와 손톱이 약해짐
비타민 D는 뼈 흡수를 담당하는 호르몬인 부갑상선 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 또한 뼈 세포가 너무 빨리 재생되는 현상인 과도한 뼈 리모델링을 방지합니다.
따라서 비타민 D 섭취가 부족하면 골량이 감소하여 뼈가 약해지고 골다공증이 촉진됩니다. 규칙적인 골절이 발생하기 쉬운 경우 결핍이 요인 중 하나일 수 있습니다.
비타민 D는 또한 칼슘이 목표치에 도달하도록 돕는 영양소로서의 역할을 합니다. 비타민 D의 작은 이름은 또한 "칼슘을 운반하는"라틴어에서 Calciferol입니다!
결핍되면 칼슘이 더 이상 손톱을 강화하는 역할을 할 수 없습니다.
2- 근육질 쪽, 몸매가 좋지 않다.
오늘의 역사적 일화: 고대 그리스에서 헤로도토스는 "약하고 부드러운" 근육을 피하기 위해 일광욕을 할 것을 권장했으며 올림픽 선수들은 태양의 리듬에 맞춰 살았습니다.
그리고 그들은 미친 것이 아니었습니다. 비타민 D는 근육 조직의 필수 구성 요소입니다! 따라서 성능과 근육량은 제공된 비타민 D 섭취량에 의해 직접적인 영향을 받습니다. 이것은 특히 하지의 경우입니다.
그러므로 노력은 더 고통스럽고 결핍된 개인을 위해 애쓰며, 그들의 지구력은 더 낮습니다. 따라서 비타민 D가 수행하는 실제 호르몬 역할입니다.
마지막으로, 최근 연구에 따르면 비타민 D는 분자 수준에서 근육에 영향을 미칩니다. 존재하면 미네랄과 단백질이 체내에서 더 잘 순환됩니다.
2계단을 오르거나 15분 정도 걸은 후 다리를 그냥 내버려 두라고 애원한다면 다리가 결핍된 것일 수 있습니다.
읽어보기: 마그네슘 결핍의 증상
3- 과민성 대장 증후군, 당신은 잘 알고 있습니다 ...
복통, 팽만감, 교통 문제… 이러한 성가심에 익숙하다면 인구의 20%와 같은 과민성 대장 증후군의 영향을 받을 수 있습니다. 비타민 D 부족이 이것과 어떤 관련이 있습니까?
원인이 아니라 결과입니다! 염증성 장질환이 있는 사람은 지방을 흡수하기가 더 어렵습니다. 그러나 비타민 D는 흡수되기 전에 이러한 지방에 정확하게 용해됩니다!
소화가 안되고 지방이 없습니다. 지방도 없고 비타민도 없습니다. 비타민 없음... 비타민 없음(우리는 고전을 수정하고 있습니다!).
4- 만성 피로와 주간 졸음이 삶을 어렵게 만듭니다.
당신은 조금 추측했습니다. 우리는 항상 아이들에게 비타민이 일을 하는 데 좋다고 말합니다! 사실, 상관관계가 잘 입증되어 여러 연구에서 증명하고 있지만 왜 그리고 어떻게 강조하기가 더 어려워 보입니다.
우리가 알고 있는 것: 비타민 D는 가장 중요한 기관 조직의 세포에 작용하므로 결핍 시 전체 식단의 감소는 정상입니다.
갈망보다 낮잠이 더 필요하고 하루 종일 깨어 있는 데 어려움이 있다면 비타민 D가 부족할 수 있습니다.
5- 이 모든 것에도 불구하고, 당신은 특히 잠을 잘 자지 않습니다!
아아! 피곤하다고 해서 숙면을 취하는 것은 아닙니다. 불면증, 가벼운 수면, 수면 무호흡증도 비타민 D 결핍의 결과일 수 있습니다.
이 마지막 날은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 규칙적인 리듬을 찾기 어렵고 규칙적인 수면을 취하지 못하면 편안한 수면을 취하기 어렵습니다.
89명의 개인을 대상으로 수행된 연구에 따르면, 그 영향은 수면의 질, 수면 시간(결핍 = 짧은 밤) 및 잠들기까지의 시간(톱 'D를 섭취한 개인의 경우 더 짧음)의 세 가지 수준에서 볼 수 있습니다. 충분한).
더 읽어보기: 세로토닌을 자연스럽게 늘리는 방법
6- 당신은 과체중입니다
그것은 우리의 "무지방, 노비타민 D" 이야기로 돌아옵니다. 과체중의 경우 과도한 지방이 비타민 D를 가둡니다.
따라서 후자는 몸에 존재하지만 혈액에는 존재하지 않습니다! 불필요하게 지방과 함께 저장되어 몸에 유익한 효과가 없습니다.
비만이거나 약간 뚱뚱하면 비타민 D를 덜 흡수하고 다른 사람들보다 이 결핍증에 걸리기 쉽습니다.
7- 땀을 많이 흘린다
일반적으로 목이나 두개골에서 발생하는 과도한 발한(및 야간 발한)과 비타민 D 결핍 사이에는 명백한 연관성이 있습니다. 의약품 및 식품 보조제 전문 의사인 Joseph Mercola에 따르면 다음과 같은 연관성이 있습니다.
우리가 흡수하는 비타민 D의 대부분은 식단이 아니라 태양으로부터 나옵니다(지금까지는 특종 없음). 우리가 노출되면 비타민 D가 피부 표면에서 합성되어 땀과 섞입니다.
흥미로운 점은 이 장난 꾸러기 비타민이 즉시 동화되지 않는다는 것입니다. 최대 48시간 동안 피부에 머물고 점차적으로 흡수될 수 있습니다.
이 과정은 땀 방울이 마르고 비타민 D가 피부에 다시 침착되는 2일에 정확히 가깝습니다(땀을 흘리지 않으면 훨씬 빠름).
이 모든 것의 문제는 2일 만에 모든 일이 일어나고 있다는 것입니다! 우리는 특히 샤워를 하고 동시에 두 개의 두더지 사이에 머물렀던 우리의 작은 비타민에 작별 인사를 할 것입니다.
8- 면역 체계가 장기간 휴가를 가졌습니다.
비타민 D는 대식세포(나쁜 자를 잡아먹는 착한 세포)의 활동과 항감염 펩타이드 생성을 자극합니다.
당신은 공기의 모든 먼지를 잡습니까? 계절의 변화에 적응하기 힘드신가요? 요즘 만성 염증성 질환이 있거나 알레르기가 특히 유독합니까?
축하합니다. 결핍 클럽 카드를 획득하셨습니다.
읽기: 면역 체계를 강화하는 방법: 전체 가이드
9- 우울증이 당신을 기다리고 있습니다
비타민 D는 신체 기능 외에도 신경 스테로이드로 뇌에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 주요 기능 중 하나는 도파민과 세로토닌이라는 두 가지 신경 전달 물질의 생산을 촉진하는 중추 신경계에서 발생합니다.
뭔가 생각나나요? 잘 봤어! 그들은 행복의 호르몬이며 우리에게 삶의 기쁨, 좋은 유머와 만족을 줍니다. 반면에 이 수준의 결핍은 우울증과 기분 장애를 일으킵니다.
따라서 날씨가 좋지 않을 때 블루스를 갖는 것은 자연스러운 일입니다. 태양은 우리에게 좋고 우리는 그것을 알고 있습니다! 너무 오래 갇혀 있으면 '계절성 우울증' 현상이 나타난다.
결론
비타민 D는 신체가 여러 수준에서 적절하게 기능하도록 하는 필수 요소입니다. 그 응용 분야는 또한 범주를 변경하는 과정에 있습니다. 이제 위장된 호르몬인 "가짜 비타민"으로 간주됩니다.
비타민 D가 부족하면 모든 수준에서 당신을 감소시키는 세계적인 반향을 일으킬 것입니다. 당신은 정상에 있는 것이 아닙니다. 아주 간단합니다. 알아보려면 테스트를 해보고 식단을 조절하세요!