아름다움과 젊음의 비약 — 이것은 비타민 E의 가치를 과장하지 않고 부르는 것입니다. "화장품"효과에만 국한되지는 않지만. 건강에 좋은 비타민 E는 또 무엇이 있을까요? 해를 끼칠 수 있습니까? 그리고 어떤 음식이 신체의 비축량을 보충하는 데 도움이 될까요?
이내 치유
몸에 유용한 비타민 E, 일명 토코페롤은 무엇입니까? 우선 천연 항산화 제의 수에 속하기 때문입니다. 즉, 세포를 파괴로부터 보호하고 노화 과정을 늦 춥니 다. 일부 연구에 따르면 암 발병 위험도 감소합니다. 토코페롤은 뇌, 호흡기 및 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 내분비 계 장애, 높은 당도 및 신경계 질환에 권장됩니다. 이것 외에도 비타민 E가 유용한 것은 무엇입니까? 그것으로 몸이 무거운 육체 노동을 견디고 오랜 병이나 수술 후 회복하는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 비타민 E를 복용하면 담배에 대한 갈망을 해소하는 데 도움이됩니다.
비타민 음양
비타민 E는 여성의 몸에 절대적으로 없어서는 안될 필수 성분입니다. 특히 생식 기관의 건강과 안정적인 호르몬 배경에 관해서. 이 비타민은 중독증을 포함하여 임신 중에 매우 중요한 긍정적 인 역할을합니다. 또한 머리카락의 구조를 깊게 복원하고 밀도를 높이고 빛나고 회색 머리카락의 출현을 늦추는 것으로 입증되었습니다. 잔주름을 매끄럽게 해주고 피부를 유연하고 벨벳처럼 만들어 자연스러운 그늘을 만들어주는 성분입니다. 이와 함께 비타민 E는 남성의 몸에도 필요합니다. 무엇을 위해? 근육 소모 및 심혈관 질환을 예방합니다. 그러나 아마도 가장 중요한 것은 토코페롤이 남성의 힘을 지원합니다.
합리적인 계산
비타민 E의 사용은 복용량에 따라 결정됩니다. 어린이의 경우 하루 6-11mg, 성인의 경우 15mg입니다. 임산부 및 수유부의 경우 일반적으로 19mg으로 증량합니다. 몸에 비타민 E가 부족하면 소화, 간, 혈액 응고, 성기능 및 내분비계에 문제가 생깁니다. 어쨌든 의사 만이 정확한 원인을 결정할 수 있습니다. 드물게 발생하지만 토코페롤의 과다 복용은 약점과 빠른 피로, 압력 급증, 위장 장애, 호르몬 장애로 나타납니다. 비타민 E가 신체에 미칠 수 있는 해를 고려해야 합니다. 따라서 어쨌든 알레르기 및 최근 심장 마비가있는 혈액 희석제 및 철분과 함께 복용하지 마십시오.
병에 금
어떤 음식에 비타민 E가 가장 많이 포함되어 있습니까? 우선, 이들은 식물성 기름입니다. 이 형태에서 토코페롤은 지용성 요소이기 때문에 신체에 가장 잘 흡수됩니다. 또한 오메가-3 산과 함께 사용하면 훨씬 더 효과적으로 작용합니다. 비타민 E 함량 기록 보유자는 밀배아유입니다. 건강한 효과를 위해서는 하루에 2-3티스푼의 오일을 섭취하면 됩니다. 그러나 해바라기, 아마씨, 액체 땅콩, 참깨 및 올리브 오일을 잊지 마십시오. 여기에서 규범을 3 tbsp로 늘릴 수 있습니다. 엘. 하루. 기름을 가열하지 마십시오. 비타민 E가 파괴되기 때문입니다. 샐러드에 생야채나 기성품 요리를 채우는 것이 좋습니다.
소수의 건강
견과류와 씨앗을 좋아하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 그들은 비타민 E가 풍부한 식품으로 30위를 차지했습니다. 예를 들어, 소량의 아몬드에는 이 요소의 일일 가치가 들어 있습니다. 그건 그렇고,이 너트를 기본으로 한 우유와 버터는 덜 유용하지 않습니다. 아몬드보다 약간 열등한 것은 헤이즐넛, 호두 및 잣입니다. 호박, 해바라기 및 참깨는 토코페롤의 고체 매장량을 자랑할 수 있습니다. 견과류와 씨앗을 사용하는 것은 물론 오일도 생으로 사용해야 하며 건조하더라도 필요하지 않습니다. 40-XNUMXg의 표준을 넘지 않고 건강 간식으로 사용하거나 샐러드, 고기 및 가금류 요리, 다양한 소스 및 가벼운 디저트에 추가하십시오.
야채와 과일의 판테온
야채에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 비타민 E가 있다는 것입니다. 주로 시금치와 같은 잎채소가 여기에 있습니다. 열처리 후에도 그 가치를 유지한다는 점은 주목할 만하다. 우리가 관심을 갖고 있는 야채 중에는 양파, 고추, 방울양배추, 감자, 토마토를 들 수 있습니다. 콩류는 또한 비타민 E가 풍부합니다. 그 중 가장 가치 있는 것은 콩, 콩, 완두콩입니다. 이 모든 풍부함에서 훌륭한 샐러드, 속을 채운 전채, 반찬, 캐서롤, 스튜 및 수프를 얻습니다. 토코페롤은 아보카도, 파파야, 키위, 망고 등 대부분이 이국적인 과일에도 들어 있습니다. 신선하거나 건강한 간식 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다.
가을에 각기병이 면역 체계에 큰 타격을 준다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 비타민 E가 함유 된 제품으로 메뉴를 강화하는 것이 유용 할 것입니다. 신체에이 요소가 심각하게 부족하다고 의심되는 경우 과감한 조치를 취하기 전에 검사를 받고 의사와 상담하십시오.