Aquagym은 임산부에게 이상적입니다. Prenatal aquagym은 임신 3개월 동안 연습할 수 있는 다양한 수중 활동을 제공합니다. 수중 에어로빅은 달리기, 에어로빅, 익스트림 스포츠 및 격투의 좋은 대안이기 때문에 임신 중에도 스포츠를 계속할 수 있습니다. 출산 후 스포츠를 재개하기 전에 항상 산부인과 의사나 조산사와 상의하십시오.

Aquagym은 최근 몇 년 동안 많이 다각화되었습니다. 수중 줌바, 수중 사이클링 "아쿠아스피닝" 또는 수중 달리기 "아쿠아조깅"과 같은 보다 현대적인 코스가 많이 등장했습니다. 이 수업은 더 재미있고 생동감 넘치며 완전한 안전 속에서 연습할 수 있습니다. 임산부에게 이상적입니다.

아르키메데스 밀기의 이점을 더 많이 누릴수록 몸이 가벼워지고 더 편안하게 움직일 수 있습니다. 관절에 영향이 없다는 것은 말할 것도 없습니다.

아쿠아짐 선생님에게 임신 사실을 알리고, 숨가쁨, 무릎의 급격한 상승으로 인해 복부의 표면 근육인 복직근에 무리가 가는 것을 피하십시오.

임신 중에 아쿠아 에어로빅을 시작하거나 계속할 수 있습니다. 산전 아쿠아짐의 장점은 다양한 활동입니다. 수영장이나 수중 센터가 여러 가지를 제공하는 경우 하나에서 다른 것으로 전환하고 즐거움을 다양하게 할 수 있습니다.

임신 중 수중 에어로빅의 이점은 무엇입니까?

• 물과 림프 배수로 이완합니다.
• 항스트레스;
• 항 메스꺼움;
• 더 가볍고 더 쉽게 움직입니다.
• 무거운 다리와 부종의 느낌을 완화하거나 예방합니다.
• 안티 셀룰라이트;
• 임신성 당뇨병의 경우에도 연습할 수 있습니다.
• 뼈와 관절에 영향이 없습니다.
• 심혈관, 심장-호흡기 및 근육 시스템을 강화합니다. 신체의 모든 근육이 필요합니다.
• 모양을 유지합니다.
• 더 쉽고 빠른 출산을 준비합니다.

임신 초기부터 임신이 잘 되면 출산까지 계속할 수 있는 아쿠아 에어로빅 훈련 프로그램을 시작할 수 있습니다. 수중 에어로빅은 임신 기간 동안 완벽한 스포츠입니다.

그러나 물의 저항으로 인해 운동이 어려워지므로 몸에 귀를 기울이고 임산부에게 권장되는 강도 또는 교사의 지시를 존중하십시오.

임신 3분기에 다리가 무거워지고 부어 오르고 허리 통증이나 골반 통증이 느껴진다면 지금 수중 에어로빅이 적합합니다. 이 마지막 삼 분기 동안 더 많은 무게를 이동해야 하고 곡선이 더 많은 저항을 생성하더라도.

태아기 아쿠아짐 세션의 간단한 예: aquaforme

이 운동은 얕은 물에서 구명조끼나 부양 벨트가 있거나 없는 상태에서 어깨를 수면과 수평으로 유지하면서 실시합니다. 당신의 폼에 따라 10분에서 1시간까지 세션을 할 수 있습니다.

물 속 걷기 또는 아쿠아피트니스

부양 장치가 불편하다면 발이 있는 수심이 얕은 곳에서 다음 운동을 순서대로 하세요.

1. 팔을 자연스럽게 휘두르며 앞으로 걷습니다(5분).
2. (5분) 옆으로 걷기: 뒤돌아보지 않고 앞뒤로 갑니다.
3. 거꾸로 씹기(5분)
4. 앞으로 걸어서 이동한 다음 뒤로 걸어서 돌아갑니다(5분).
5. 물에서 휴식을 취하십시오.

각 운동의 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 신체 상태에 따라 각 운동 사이에 5-10초의 휴식을 취할 수 있습니다.

자신에게 수분을 잘 공급하는 것을 잊지 마십시오.

Aquagym은 출산 후 4주 후에 재개할 수 있습니다. 이전에는 자궁 경부가 아직 제대로 닫히지 않아 특히 공공 수영장에서 감염의 위험이 있습니다. 또한 회음과 횡(골반과 복부의 심부 근육)을 재교육한 경우 4주부터 근육 강화 운동을 재개할 수 있습니다.

제왕 절개의 경우 탈장을 피하기 위해 복직근(표재 복부 근육: 초콜릿 바)의 틈이 치유되는지 확인하십시오. 직근이완(직근이완(직근근 중앙에 흰색선의 틈)이 없는 경우)은 반드시 통증역치 이하로 작업한다. 흉터 통증이 있으면 운동을 중단하십시오.

아쿠아짐은 산부인과 전문의나 조산사와 상의한 후 임신 기간 동안 할 수 있는 임신 스포츠입니다.