체중을 줄이고 모범적인 형태로 자신을 유지하기 위해 우리 중 많은 사람들이 다양한 다이어트에 의존합니다. 오늘날에는 다이어트가 무한하고 선택이 제한되지 않기 때문입니다. 어떤 사람들은 금식일을 정함으로써 불필요한 모든 것을 없애는 것을 선호합니다. 본격적인 다이어트와 비교하여 얼마나 효과적이고 안전한가요? 우리는 TM "National"의 전문가들과 함께 자체 연구를 수행합니다.
기만적인 가벼움
가시적 효과는 빠르고 영구적입니다. 우선 체중 감량을 원하는 사람들이 관심을 갖는 것입니다. 단식은 가능한 한 짧은 시간에 정말 인상적인 결과를 제공합니다. 이미 아침에 체중이 평균 1-3kg 감소하는 반면 평소 식단을 사용하면 하루에 평균 200-500g의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 여기서 중요한 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 단식하는 동안 몸은 많은 양의 수분 손실로 인해 빠르게 체중을 잃습니다. 식이요법을 다음 날까지 지키지 않으면 이 결핍은 금세 채워지고 모든 노력은 헛된 것입니다. 장기 다이어트는 다르게 작동합니다. 과도한 수분이 아닌 지방 세포를 소비하여 체중을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다. 여기에는 더 많은 시간과 노력이 필요한 것은 분명하지만, 앞으로도 결과를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.
거의 모든 다이어트는 평균 XNUMX개월에서 XNUMX개월까지 장기간 동안 설계됩니다. 모든 사람이 동기 부여에 대처하고 그러한 마라톤을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 추가 파운드의 반환으로 가득 찬 주기적 고장이 있습니다. 좋아하는 금단의 제품을 장기간 거부하면 날카로운 감정적 변화, 과민 반응 증가 및 건강 악화와 같은 부작용이 종종 발생합니다. 종종 일부 신체 시스템에는 두통과 오작동이 있습니다.
다이어트에 비해 단식은 단거리 경주입니다. 영양사는 2-3일 연속 금식을 허용하지만 그 이상은 허용하지 않습니다. 또한 일주일에 한 번 이상 짐을 내리지 않아야 합니다. 실습은 신체가 그러한 충격 표현 다이어트를 견디는 것이 더 쉽다는 것을 보여줍니다. 그러나 올바르게 완료하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 3-5 일 동안 더 많은 수분을 계속 마시고 무거운 지방 음식을 포기하고 빠른 탄수화물을 완전히 제거해야합니다.
제한된 조건에서의 풍부함
다양한 제품의 관점에서 볼 때 가장 엄격한식이 요법조차도 단식하는 날의 이점이 있음이 분명합니다. 대부분 하역 메뉴에는 kefir, ryazhenka, 무가당 요구르트 또는 코티지 치즈가 포함됩니다. 과일에서 사과, 자두, 수박, 오이, 당근, 사탕무 및 셀러리와 같은 야채가 선호됩니다. 하루 종일 한 제품을 유지하는 것이 문제가 되는 경우 한 접시에 대체하거나 혼합할 수 있습니다. 예를 들어 레몬 주스를 뿌린 야채로 가벼운 샐러드를 만들거나 저지방 케 피어를 기반으로 한 과일 스무디를 만들 수 있습니다.
하지만 금식하는 날은 만족스러울 수 있습니다. TM "National" 제품 라인에서 찾을 수 있는 비정제 쌀 품종, 메밀, 기장 및 귀리 플레이크를 사용할 수 있습니다. 그러나 곡물은 기름과 소금 없이 삶은 형태로 소량만 먹을 수 있음을 명심하십시오. 반대로 규칙적인 식단의 일환으로 곡물에서 얻은 소량의 식물성 기름과 조미료를 사용하여 푸짐한 반찬과 독립 요리를 준비 할 수 있습니다. 표준 부분이 허용되며 곡물 자체는 적어도 매일 먹을 수 있습니다.
오래 지속되는 스무디
영양사들은 오트밀 스무디로 금식하는 것을 반대하지 않습니다. 준비를 위해 귀리 플레이크 "National"이 필요합니다. 특수 가공 덕분에 모든 귀중한 영양소가 보존됩니다. 풍부한 섬유질은 기분 좋은 포만감을 주고 비타민과 미네랄을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되며 정체된 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.
플레이크 100g에 저지방 케 피어 200ml를 채우고 냉장고에 밤새 두십시오. 아침에 부풀어 오른 혼합물에 바나나 150g을 넣고 믹서기로 균질 한 덩어리로 치십시오. 케피어 200ml를 더 붓고 잘 섞는다. 한 방울의 꿀로 그러한 칵테일을 달게 할 수 있습니다. 걸쭉한 오트밀 스무디를 여러 개로 나누어 금식하는 동안 천천히 숟가락으로 먹습니다.
아침, 점심, 저녁 샐러드
특히 금식일에는 쌀과 야채로 가벼운 샐러드를 준비할 수 있습니다. 주재료로 쌀 "피닉스 ""내셔널"을 혼합합니다. 그것은 중간 입자의 정미되지 않은 현미의 두 가지 품종(현미와 적미)으로 구성됩니다. 두 제품 모두 비타민, 미량 원소 및 거대 원소의 전체 공급이 집중된 귀중한 밀기울 껍질을 보존했습니다. 그리고 희귀한 붉은 쌀은 독특한 특성을 가지고 있습니다. 그것은 파괴로부터 신체의 세포를 보호하는 강력한 항산화제로 포화되어 있습니다.
현미와 현미를 섞은 300g을 무염 물에 삶아주세요. 동시에 우리는 삶은 달걀 1개를 삶습니다. 신선한 무, 아보카도를 자르고 허브를 첨가하여 맛보십시오. 쌀과 야채, 계란을 섞고 샐러드에 2 tbsp로 간을하십시오. 엘. 간장과 레몬 주스를 부으십시오. 블루베리로 샐러드를 장식할 수 있습니다. 하루에 2-2번의 간격으로 소량씩 먹습니다. 5 시간.
발명 캐서롤
메밀 캐서롤의 도움으로 장기 다이어트의 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 그리스어 "National"을 기본으로 사용하겠습니다. 느린 탄수화물,식이 섬유 및 필수 아미노산이 풍부한 천연식이 제품입니다. 이 조합은 체중을 줄이는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
메밀 150g을 소금을 약간 넣은 물에 삶아 소쿠리에 던진다.
150% 부드러운 코티지치즈 5g에 계란을 넣고 블렌더로 가볍게 펀칭한다. 저지방 사워 크림 70-80g, 2 큰술을 넣으십시오. 엘. 꿀과 0.5 tsp. 바닐라 설탕, 믹서기로 다시 털다. 삶은 메밀이 식으면 두부 덩어리와 결합하고 균일 한 일관성이 될 때까지 반죽하십시오. 원하는 경우 약간의 건포도와 삶은 당근을 추가할 수 있습니다. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 밀기울을 뿌리고 메밀 두부 덩어리를 고르게 펼칩니다. 금형을 180°C의 오븐에 30-40분 동안 넣습니다. 맛있고 만족스러운 다이어트 캐서롤이 완성되었습니다!
완벽한 비율을 위한 수프
적절한 식단이 완성되어야 합니다. 따라서 가벼운 첫 번째 코스를 자유롭게 추가하십시오. 우리에게 필요한 것은 "건강" "국민" 쌀을 곁들인 호박 수프입니다. 보존 된 껍질 덕분에 긴 연마되지 않은 곡물은 인, 마그네슘, 아연 및 철뿐만 아니라 B, A, PP 그룹의 비타민으로 포화됩니다. 이 쌀은 지방이 적지만 느린 탄수화물이 많습니다.
미리 무염물에 밥 70g을 넣어 둡니다. 그것이 준비되는 동안 우리는 호박 400g과 크고 새콤한 사과를 껍질을 벗기고 모든 것을 큰 조각으로 자릅니다. 호일에 마늘 3~4쪽을 함께 넣고 올리브유 1큰술을 두르고 고수씨 1작은술을 솔솔 뿌려 40도 오븐에서 180분간 굽는다. 냉각 된 호박, 사과 및 마늘을 믹서기로 퓌레로 만들고 뜨거운 물을 원하는 밀도로 첨가하십시오. 냄비에 수프를 붓고 밥을 넣고 끓이다가 소금 간을 하고 육두구 한 꼬집을 넣는다. 사워 크림과 다진 허브로 호박 수프를 제공하십시오. 원하는 경우 캐슈넛 몇 개를 추가할 수 있습니다.
유능한 접근 방식을 사용하면 본격적인 다이어트와 금식일이 똑같이 효과적입니다. 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르고 위험한 실험으로 몸을 괴롭히지 않는 것입니다. 그리고 적절한 메뉴를 준비할 때 항상 TM "National" 시리얼의 도움을 받을 것입니다. 이것들은 자연스럽고 맛있고 건강한 실제식이 제품입니다. 그들의 도움으로 제한된 식단을 쉽게 다양화하고 원하는 결과를 훨씬 빨리 달성하고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.