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"좋은 스트레스"와 사람을 죽이는 스트레스의 차이점
심리학
운동을 하고, 올바른 식사와 휴식을 취하는 것은 신경과 불안에 휩싸이지 않는 데 도움이 됩니다
우리는 "스트레스"라는 단어를 고뇌, 후회, 압도와 연관시키며, 이러한 감각을 경험할 때 일반적으로 피로, 괴롭힘 등을 느낍니다. 즉, 우리는 불편함을 느낍니다. 그러나 이 상태에는 뉘앙스가 있습니다. «유스트레스»라고 불리는, 긍정적인 스트레스라고도 불리는 우리 삶의 필수 요소입니다.
«이 긍정적인 스트레스는 인간의 진화를 가능하게 하고 우리가 생존할 수 있게 해주었습니다. La 긴장은 혁신을 증가시킵니다 그리고 창의성 ", 의사, 연구원, 노동 전문가 및 사회 보장 조사관인 Víctor Vidal Lacosta를 지적합니다.
매일 우리를 움직이고 동기를 부여하는 이러한 유형의 감정은 직장에서 매우 중요한 역할을 합니다. Vidal 박사는 «eustress» 회사 덕분에 « 생산성이 향상되고 창의성이 장려된다 직원들 사이에서. 마찬가지로 전문가는 이러한 긍정적인 신경이 "결근 수준이 떨어지고 사상자가 줄어들고 무엇보다 근로자가 흥분한다"는 것을 달성한다고 주장합니다.
그러나 이것 뿐만이 아닙니다. TAP 센터의 심리학자 패트리샤 구티에레즈(Patricia Gutiérrez)는 작은 수준의 스트레스, 즉 우리 몸이 생성하는 긴장을 경험한다고 주장합니다. 특정 상황에 대한 적응 반응, "우리의 기술과 자원을 적용하고 확장해야 할 때 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."
«대답 자체는 나쁘지 않고 적응력이 있습니다. 나는 내 환경이 나에게 요구하는 것을 평가하고 나에게 다음과 같이 경고하는 메커니즘을 가지고 있습니다. 기술을 시작해야 합니다, 일부 자원, 내가 갖고 있지 않고 내가 추구하고 관리해야 하는 일부 능력 »은 계속해서 다음과 같이 말합니다. « 긍정적인 스트레스는 활성화를 일으키고 우리는 동기를 부여하며 이는 우리가 도전의 성취를 달성하는 데 도움이 됩니다 ».
그럼에도 불구하고 때때로 우리는 그것을 얻기가 어렵습니다. 우리의 신경을 이 긍정적인 목표에 집중하십시오 그리고 우리는 우리를 제한하고 잘 반응하지 못하게 하는 신경 수준을 경험하게 됩니다. 이러한 반응에 맞서 싸우기 위해서는 스트레스의 원인과 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 인식하는 것이 매우 중요합니다.
패트리샤 구티에레즈(Patricia Gutiérrez)는 “내 환경에서 내가 습득하지 못한 기술을 사용해야 한다면 스트레스 수준이 높아집니다. 외부로부터의 요구가 생각보다 높기 때문입니다.”라고 말합니다. 바로 그 순간이다. 우리를 불안하게 만드는 '나쁜 스트레스', 그리고 그것은 수면 장애, 빈맥, 근육통 또는 긴장성 두통과 같은 많은 사람들에게 친숙한 반응을 생성합니다. "우리는 너무 포화 상태여서 원칙적으로 쉬운 일을 수행하지 못하고 더 많은 실수를 저지를 때가 있습니다."라고 심리학자는 말합니다.
"나쁜 스트레스"의 XNUMX가지 원인
- 새로운 상황에서 우리 자신 찾기
- 예측할 수 없는 상황을 만들어
- 통제 불능의 느낌
- 우리의 성격에 위협을 느낀다
긍정적인 스트레스가 부정적인 것보다 우세하도록 하려면 어떻게 해야 합니까? Víctor Vidal은 식단 관리부터 시작하여 구체적인 조언을 제공합니다. "견과류, 흰살 생선, 야채와 과일과 같은 제품을 잘 먹어야 합니다." 그는 또한 가공 식품뿐만 아니라 "많은 양이 해롭고 스트레스를 관리하기 어렵게 만드는" 지방과 설탕을 피하는 것이 중요하다고 설명합니다. 마찬가지로 Dr. Vidal은 탈출에 도움이 되는 음악, 미술, 명상 및 활동을 권장합니다.
심리학자 Patricia Gutiérrez는 이러한 유해한 신경 상태를 극복하기 위해 "감정 조절"의 중요성에 중점을 둡니다. «첫 번째는 우리에게 일어나고 있는 일을 찾는 것입니다. 많은 사람들이 스트레스나 불안의 사진을 가지고 있지만 그는 그들을 인식하는 방법을 모른다», 전문가가 말합니다. "그것을 식별하고 이름을 지정하고 거기에서 해결책을 찾는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다. 또한 스트레스 상태를 조절하기 위해 좋은 수면 위생과 스포츠 활동의 중요성을 확인시켜줍니다. 마지막으로 그는 이러한 부정적인 스트레스 감정을 완화하기 위한 마음챙김의 이점에 대해 다음과 같이 말합니다. "불안과 스트레스는 기대와 두려움에 의해 크게 자라므로 주어진 순간에 우리가 하고 있는 일에 완전한 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다."
스트레스가 우리 몸에 미치는 영향
심리학자 패트리샤 구티에레즈(Patricia Gutiérrez)는 긍정적이든 부정적이든 스트레스가 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 논평하면서 "신경화학적 안정성을 제공하는 모든 것이 효과가 있다는 것을 보기 위해 광범위한 심리학적 지식이 필요하지 않습니다."라고 설명합니다.
"부정적인 스트레스는 증상이 있고, 신경계에 영향을 미치며, 신경계 종말의 파괴가 발생하고, 면역 체계와 내분비계를 약화시킵니다. 그래서 예를 들어 흰머리가 생깁니다."라고 Dr. Víctor Vidal은 말합니다.
또한 전문가는 "유스트레스"가 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치는 방법에 대해 이야기합니다. "내분비, 신경 및 면역학적 이점이 있습니다. 방어를 증가시키고 신경 연결이 개선되며 내분비 시스템이 아프지 않도록 적응하기 때문입니다."라고 그는 설명합니다.