당나귀는 바벨 앉아

당나귀는 바벨 앉아 일어 서기 — 기술 연습 :

1. 스탠드를 벤치에서 25-30cm 떨어진 곳에 놓습니다.
2. 벤치에 앉아 그림과 같이 크래들에 양말을 댑니다.
3. 파트너의 도움으로 막대를 무릎에서 약 10cm 위의 허벅지 윗부분에 놓고 잠급니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 종아리 근육을 긴장시킵니다.
5. 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 팁 : 효과를 극대화하려면 가능한 한 많이 종아리를 긴장 시키십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 :이 운동을 위해 비복근 근육을위한 스미스 머신 또는 트레이너를 사용할 수도 있습니다. 또는 바벨 대신 덤벨을 사용하십시오.

비디오 연습 :