당신의 하루를 바꾸는 XNUMX분 테크닉
심리학
"도시 명상"은 몸을 "재설정"하고 에너지로 하루를 마무리하는 데 도움이 됩니다.
명상은 아주 먼 일처럼 보일지 모르지만 쉽지는 않지만 약간의 노력과 훈련만 있으면 누구나 할 수 있는 일입니다. 우리는 편견을 버리고 "마음을 비워둘" 수 있다는 생각을 이해하고 관심, 열정 및 열린 마음으로 이 이완 기법에 접근해야 합니다.
각 여과 백 명상의 이점은 여러 가지입니다. 이 아이디어는 요가 강사이자 스트레스 관리 전문 컨설팅 회사 «The Holistic Concept»의 공동 설립자인 Carla Sánchez가 공유합니다. 플랫폼의 공동 설립자는 목요일 점심 시간에 마드리드의 LaMarca 공간에서 발생하는 활동인 "Daily Resets"를 담당하고 있습니다. 이 활동에서는 30분 동안 바쁜 일상 활동을 멈추고 명상 세션을 진행합니다. 수행.
Sánchez는 "우리가 하려는 것은 사람들이 능동적으로 일시 중지하는 법을 배우도록 권장하는 것입니다."라고 설명하며 다음과 같이 지적합니다. 우리가 만들지 않으면 우리의 몸을 작동 우리의 위치에 대한 인식, 목표물을 맞출 수 없습니다.
점심 시간은 이 "재설정"을 수행하고 남은 하루를 열정적으로 맞이하기에 가장 좋은 시간입니다. «아침에는 일만 생각하고 쉬지 않고 점심시간에는 특히 스페인에서 매우 통합적인 휴식을 취하기 때문에 양보하고 양보하기 딱 좋은 공간입니다. 자신과 시간을 보내십시오», 요가 강사를 설명합니다.
사무실에서 명상
Carla Sánchez는 하루 중 이 휴식을 취하고 잠시 명상을 할 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다. 우선 중요성을 지적한다. 우리의 수줍음을 제쳐두고: “가끔 사무실 한가운데에서 눈을 감는 것이 부끄럽고 이상해서 이 운동을 할 줄 아는 많은 사람들이 하지 않습니다.” 이 경우 Sánchez는 "사무실에서 나가 다리를 조금 뻗는" 등 조용한 장소를 찾을 것을 권장합니다. "벤치에 앉아 XNUMX분 동안 심호흡을 하면 몸과 마음이 어떤지 관찰할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
Instagram에서이 게시물보기
The Holistic Concept(@theholisticconcept)에서 공유한 게시물
전문가는 이렇게 함으로써 "우리의 변화를 알아차리게 될 것"이라고 확신할 뿐 아니라 편안한 음악을 들으며 스스로를 도울 수 있습니다. "등을 펴고 눈을 감고 휴식을 취하십시오."라고 그는 말합니다. 또한 후자의 중요성을 강조합니다. “우리는 휴식이 주의를 산만하게 한다고 생각하는 경향이 있습니다.” 그리고 "우리는 뇌에 더 많은 정보를 저장"하고 진정으로 우리를 쉬게 하는 것은 "일시 정지, 침묵"이기 때문에 주의가 산만해짐으로써 반대 목적을 달성합니다.
반면에 Carla Sánchez는 밤보다 더 활동적인 시간에 명상을 하는 것이 더 명료하고 더 많은 정신적 통제를 가질수록 더 큰 영향을 미치기 때문에 더 효과적이라고 생각합니다. “지하철에서 개를 산책시키면서 할 수 있습니다. 예를 들어 벤치에 앉아 눈을 감고 XNUMX분을 보낼 수 있습니다. 우리는 격차를 찾을 수 있지만 우리는 의도를 넣어야 한다”고 그는 주장한다.
휴가에 명상?
요가 강사인 Carla Sánchez는 명상을 스트레스에 대응하는 도구로만 사용해서는 안 된다고 설명합니다. “그것은 또한 자기 지식, 내면 경청의 방법으로 우리에게 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. 그는 “휴가 명상은 즐거움입니다.”라고 말하며 그것이 우리에게 가져다 줄 수 있는 모든 이점을 설명합니다. “침착함으로써 다른 것을 발견하기 시작하고, 정서적으로 자신과 연결되고, 감수성을 개발하고 감각을 일깨우는 데 도움이 됩니다. "