하단 유닛의 프랑스 언론

아래 블록에 대한 프랑스 언론은 운동 기술입니다.

1. 원하는 무게를 선택하고 로프 핸들을 로프에 부착하십시오. 벤치가 위로 향하게 눕고 핸들을 잡습니다.
2. 손바닥이 서로 마주 보도록 손잡이 끝을 잡습니다 (중립 그립).
3. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 어깨에서 팔꿈치의 일부를 몸통에 수직 인 위치로 구부립니다. 팁 : 팔꿈치를 놓지 말고 어깨가 천장을 가리키고 팔뚝이 머리 위의 로프를 가리키고 있는지 확인하십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 팔이 바닥에 수직이 될 때까지 앞뒤로 곧게 펴십시오. 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부와 팔꿈치는 고정 된 상태를 유지해야하며, 움직임은 팔뚝뿐입니다. 운동이 끝나면 삼두근을 긴장시킵니다.
5. 흡입시 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 저항 밴드 또는 하단 블록의 케이블을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.