JM- 프레스

JM-press — 기술 연습 :

1. 벤치 프레스 좁은 그립이 벤치에 누워있는 것처럼 운동을 시작하십시오. 수평 벤치에 누워서 뻗은 손으로 바벨을 들고 팔꿈치는 안쪽을 향합니다. 팔을 몸통에 수직으로 유지하는 대신 목이 가슴 위쪽에 오도록 배치합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치를 구부려 바벨을 아래로 내립니다. 움직임의 중간에 바를 조금 더 낮추어야합니다. 팔뚝으로 움직여서 몇 (2-3) 인치 동안 발에 더 가깝게 움직이면 효과가 있습니다. 힌트 :이 동작을 수행 할 때 팔꿈치를 구부리십시오.
3. 숨을 내쉴 때 바벨을 위로 당기고 팔을 곧게 펴십시오 (벤치 프레스에서 좁은 그립이 누워있는 것처럼).
4. 로드를 원래 위치로 되돌리고 운동을 다시 시작하십시오.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 :이 운동에 덤벨을 사용할 수도 있습니다.