떠오르는 태양의 땅의 나머지 주민들은 오키나와 사람들보다 멀지 않습니다. 2015년 UN 조사에 따르면 일본인의 평균 수명은 83세입니다. 전 세계에서 홍콩만이 이러한 기대수명을 자랑할 수 있습니다. 장수 비결은? 오늘 우리는 일본인을 행복하게 하여 수명을 연장시키는 4가지 전통에 대해 이야기할 것입니다.
모아이
오키나와 사람들은 다이어트를 하지 않고 체육관에서 운동을 하고 보충제를 먹지 않습니다. 대신 그들은 같은 생각을 가진 사람들로 둘러싸여 있습니다. 오키나와 사람들은 평생 동안 서로를 지지하는 친구들의 모임인 "모아이"를 만듭니다. 어떤 사람이 풍작을 거두거나 승진을 하면 그 기쁨을 다른 사람과 나누기 위해 달려갑니다. 그리고 집에 문제가 생기면 (부모의 죽음, 이혼, 질병) 친구가 확실히 어깨를 빌려 줄 것입니다. 남녀노소를 불문하고 오키나와인의 절반 이상이 공통의 관심사, 취미, 심지어 출신지와 한 학교로 모아이를 이루고 있습니다. 요점은 슬픔과 기쁨을 함께 하는 것입니다.
RRUNS 달리기 동호회에 가입하면서 모아이의 중요성을 깨달았습니다. 패셔너블한 트렌드에서 건강한 라이프스타일이 비약적으로 일반화되고 있으므로 수도에는 충분한 스포츠 커뮤니티가 있습니다. 하지만 RRUNS 일정에서 토요일 오전 8시에 레이스를 보았을 때 저는 즉시 이해했습니다. 이 사람들에게는 특별한 모아이가 있습니다.
8시에 그들은 Novokuznetskaya의 기지에서 시작하여 10km를 달리고 샤워를하고 마른 옷으로 갈아 입고 가장 좋아하는 카페로 아침 식사를합니다. 그곳에서 새로 온 사람들은 더 이상 달리지 않고 같은 테이블에 앉아 팀과 친해집니다. 초보자는 운동화 선택부터 대회 프로모션 코드에 이르기까지 달리기 기술을 아낌없이 공유하는 숙련 된 마라톤 선수의 날개 아래에 있습니다. 남자들은 함께 훈련하고 러시아와 유럽에서 경주에 가고 팀 챔피언십에 참가합니다.
어깨를 맞대고 42km를 달린 후 함께 퀘스트를 수행하고 영화를 보고 공원을 산책하는 것은 죄가 아닙니다. 달리는 것이 전부가 아닙니다! 이것이 올바른 모아이에 들어가는 방법으로 진정한 친구를 삶으로 데려옵니다.
카이젠
"충분한! 내일부터 나는 새로운 삶을 시작한다!” 우리는 말을. 다음 달 목표 목록에서: 10kg 감량, 과자 작별 인사, 금연, 일주일에 세 번 운동. 그러나 모든 것을 즉시 변경하려는 또 다른 시도는 큰 실패로 끝납니다. 왜요? 예, 우리에게 너무 어려워지기 때문입니다. 급격한 변화는 우리를 두렵게 만들고 스트레스를 쌓으며 이제 우리는 죄책감에 따라 항복의 백기를 흔들고 있습니다.
카이젠 기술은 훨씬 더 효율적으로 작동하며 작은 단계의 기술이기도 합니다. Kaizen은 지속적인 개선을 의미하는 일본어입니다. 이 방법은 제XNUMX차 세계대전 이후 일본 기업들이 생산을 재건하고 있을 때 신의 선물이 되었습니다. Kaizen은 자동차가 점진적으로 개선된 Toyota 성공의 핵심입니다. 일본의 평범한 사람들에게 카이젠은 기술이 아니라 철학입니다.
요점은 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛는 것입니다. 인생에서 하루를 건너 뛰지 말고 전체 아파트의 일반 청소에 쓰되 주말마다 XNUMX 분을 따로 두십시오. 몇 년 동안 손이 영어에 닿지 않는다는 사실에 물지 말고 출근길에 짧은 비디오 강의를 보는 습관을 들이십시오. Kaizen은 매일의 작은 승리가 큰 목표로 이어지는 것입니다.
하라 카티 부
오키나와 사람들은 매 식사 전에 "하라하치부"라고 말합니다. 이 말은 XNUMX년 전에 공자가 처음으로 말한 것이다. 그는 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 한다고 확신했다. 서양 문화에서는 터질 것 같은 느낌으로 식사를 끝내는 것이 일반적입니다. 러시아에서도 나중에 사용하기 위해 먹는 것을 높이 평가합니다. 따라서 - 포만감, 피로, 숨가쁨, 심혈관 질환. 장수하는 일본인은 식단을 고수하지 않지만 옛날부터 그들의 삶에는 합리적인 음식 제한 시스템이 있었습니다.
"하라 하티 부"는 세 단어에 불과하지만 그 뒤에는 전체 규칙이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다. 그것을 얻고 친구들과 공유하십시오!
● 접시에 준비된 식사를 제공합니다. 우리 자신을 입으면 15-30% 더 먹습니다.
● 걷거나, 서 있거나, 차 안에서 또는 운전하는 동안 절대 먹지 마십시오.
● 혼자 먹을 거면 그냥 먹어. 읽지 말고 TV를 보지 말고 소셜 네트워크의 뉴스 피드를 스크롤하지 마십시오. 주의가 산만해지고 사람들은 너무 빨리 먹고 음식은 때때로 더 잘 흡수되지 않습니다.
● 작은 접시를 사용하십시오. 눈치 채지 못한 채 덜 먹게 될 것입니다.
● 천천히 먹고 음식에 집중하십시오. 그 맛과 향을 즐겨보세요. 식사를 즐기고 시간을 가지십시오. 이렇게 하면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
● 아침과 점심은 아침에 대부분의 음식을 먹고 저녁은 가벼운 식사로 남겨둡니다.
이키가이
"The Magic of the Morning"이라는 책이 인쇄되자마자 인스타그램을 돌았다. 처음에는 외국인, 그 다음에는 러시아인입니다. 시간은 흘러도 호황은 가라앉지 않는다. 그래도 한 시간 일찍 일어나고 싶지 않고 에너지가 넘치는 사람! 나는 그 책이 나 자신에게 미치는 마법 같은 효과를 경험했다. 5년 전 대학을 졸업한 후 나는 다시 한국어를 공부하는 꿈을 꾸었습니다. 하지만 알다시피, 한 가지, 또 다른 ... 나는 시간이 없다는 사실로 나 자신을 정당화했습니다. 그러나 마지막 페이지에서 Magic Morning을 쾅 닫은 후 다음날 30:XNUMX에 일어나 책으로 돌아갔습니다. 그리고 다시. 다시 한번. 그리고 더 나아가…
2019개월이 지났습니다. 지금도 오전에는 한국어 공부를 하고, XNUMX년 가을에는 새로운 서울 여행을 계획하고 있습니다. 무엇 때문에? 꿈을 이루기 위해. 인간 관계와 부족 뿌리의 힘을 보여준 나라의 전통에 관한 책을 쓰십시오.
마법? 아니 이키가이. 일본어 번역 – 우리가 매일 아침 일어나는 것. 우리의 사명, 가장 높은 목적지. 우리에게 행복과 세상을 가져다주는 것은 이익입니다.
매일 아침 싫은 알람시계에 눈을 뜨고 마지못해 침대에서 일어난다면. 당신은 어딘가에 가고, 무언가를 하고, 누군가에게 대답하고, 누군가를 돌봐야 합니다. 하루 종일 바퀴 달린 다람쥐처럼 돌진하고 저녁에는 더 빨리 잠들 수있는 방법에 대해서만 생각합니다. 이것은 모닝콜입니다! 아침을 싫어하고 밤을 축복할 때, 이키가이를 찾을 때입니다. 매일 아침 왜 일어나는지 스스로에게 물어보십시오. 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 당신에게 가장 많은 에너지를 주는 것은 무엇입니까? 당신의 삶에 의미를 부여하는 것은 무엇입니까? 스스로에게 생각하고 솔직해질 시간을 주세요.
유명한 일본 감독 기타노 다케시(Takeshi Kitano)는 “우리 일본인들에게 행복하다는 것은 어떤 나이에든 할 일이 있고 하고 싶은 일이 있다는 것을 의미한다”고 말했습니다. 장수의 비약은 없지만 세상에 대한 사랑으로 가득차면 꼭 필요한 것일까? 일본의 예를 들어보자. 친구들과의 관계를 강화하고, 작은 걸음으로 목표를 향해 나아가고, 적당히 먹고, 멋진 새 날을 생각하며 매일 아침 일어나세요!