줄넘기: 체중 감량 및 심장 강화(+ 최고의 프로그램) – 행복과 건강

줄넘기와 관련하여 우리 대부분은 놀이터에서 아이들이 싸우는 장난감을 생각합니다. 그러나 그것은 건강하고 집중적인 스포츠 연습의 일부이기 때문에 어린이용이 아닙니다.

따라서 줄넘기는 본격적인 피트니스 및 보디 빌딩 도구입니다. 그러나 어떻게 그런 단순한 악기가 스포츠에서 그렇게 인기가 있을 수 있습니까? 더 중요한 것은 신체에 실질적인 이점이 있습니까?

우리는 이러한 질문에 관심이 있으며 이 액세서리의 장점을 발견하게 만들 것입니다.

우리는 그것의 사용과 관련된 최고의 스포츠 프로그램을 자세히 설명하기 전에 건강에 미치는 영향을 볼 것입니다. 마침내 우리가 선택한 줄넘기 줄을 발견하게 될 것입니다.

줄넘기의 이점은 무엇입니까?

이 액세서리는 모든 사람이 사용할 수 있도록 제작되었습니다. 최고의 선수들은 오랫동안 그 잠재력을 인식했습니다.

오늘날, 줄넘기 연습은 건강한 생활 방식의 일부로 권장되지만 숙련된 운동 선수의 운동을 강화하기 위해서이기도 합니다.

로프를 사용하여 수행하는 운동은 완료되었으며 전신을 사용합니다. 강인함, 근력, 체중 감소… 이 액세서리가 할 수 없는 것은 없습니다.

따라서 자산이 취급 용이성에 국한되지 않음을 확인할 수 있습니다.

따라서 줄넘기는 신체의 모든 부분을 대상으로 하는 운동으로 힘든 운동입니다. 그 동작은 먼저 다리, 발, 무릎에 중요한 작용을 느낍니다. 그러나 부르심을 받는 것은 온 몸입니다.

줄넘기와 근육운동

줄넘기는 강렬하고 효율적인 근육 운동을 시작합니다. 첫 번째 세션부터 하체 근육의 토닝을 관찰할 수 있습니다.

당신이 스포츠를 처음 접하든, 아니면 확정된 운동 선수이든 간에 여전히 입증된 사실입니다.

상체도 사용되며, 복부 스트랩을 유지하기 위해 발생하는 반발력을 활용합니다. 이 연습은 외장을 최적화하거나 균형을 개선하거나 단순히 복부 모양을 돕는 데 이상적입니다.

초보자도 이용할 수 있습니다. 줄넘기를 시작하기 위해 훌륭한 운동선수가 될 필요는 없습니다. 이 도구는 신체 활동을 발전시키거나 천천히 스포츠를 재개하려는 모든 사람을 대상으로 합니다.

강렬하고 재미있는 활동

줄넘기는 강도로 유명하지만 스포츠에 익숙하지 않은 사람들의 요구를 충족시킬 것입니다. 압박 없이 자신의 페이스대로 사용할 수 있는 유일한 유산소 운동 도구 중 하나입니다.

이 접근성은 줄넘기가 모든 연령대에서 완벽하게 채택될 수 있기 때문에 줄넘기의 인기를 크게 설명합니다. 취급의 용이성과 또한 중요한 단서.

일반화된 액션 보디빌딩 도구입니다. 일반적으로 유산소 운동과 관련이 있는 경우 줄넘기는 보디 빌딩 도구의 기능도 수행합니다. 영구 수축을 일으키는 반복은 근육을 개선하고 개발할 수 있습니다.

이 특수성은 줄넘기가 많은 분야에서 필수적인 이유를 설명합니다. 권투, 농구 또는 축구에서 이 기구는 다리, 복부 및 손목의 근육을 강화하는 데 사용됩니다.

오늘날 점점 더 많은 운동 선수가 몇 분 안에 여러 목표를 목표로 할 수 있기 때문에 고전적인 복부 세션보다 그것을 선호합니다.

균형을 되찾는 도구

줄넘기를 사용해야 하기 전까지는 점프가 가장 쉬운 운동처럼 보일 수 있습니다. 그것을 사용하기 시작하는 대다수의 사람들은 운동이 얼마나 어려운지 놀란다.

처음에는 분명히 어느 정도 지속적인 속도로 두 발로 점프하는 문제일 뿐입니다. 줄넘기에 익숙해지면 속도나 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

이것들은 또한 세션에 도전을 가져오기 위해 다양화될 수 있습니다. 초보자는 보통 이 단계에서 균형의 부족을 깨닫습니다.

움직임을 조정하고 균형을 찾는 방법을 배우는 조정 기간은 그 자체로 하나의 운동이 될 것입니다. 따라서 줄넘기를 사용하면 반사를 개발하여 더 잘 반응할 수 있습니다.

노력과 결과를 결합

우리는 이미 그것을 언급했습니다. 줄넘기는 선수가 달성할 수 있는 성능을 위해 채택하는 도구입니다. 빠른 속도로 15분 세션은 30분 조깅과 동일한 결과를 제공합니다.

줄넘기가 통제된 기간 동안 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 그 차이는 인상적입니다.

따라서 심장을 즉시 능가하지 않고도 심장을 다시 운동에 익숙해지게 할 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

이 강도는 또한 줄넘기의 감독된 사용을 의미합니다. 따라서 세션을 하루에 30분 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 훌륭한 운동선수는 의료 보고서에서 허용하는 경우 더 많은 일을 할 수 있습니다.

더 나은 건강을 위한 줄넘기

지구력 개발에 효과적입니다. 모든 사람이 지구력 스포츠에 적합하지 않습니다. 줄넘기를 통해 새로운 스포츠 관점을 향해 천천히 시작하고 한계를 뛰어 넘을 수 있습니다.

궁극적으로 줄넘기를 연습하면 더 나은 지구력을 가질 수 있습니다. 신체는 점차적으로 더 효율적이 되도록 돕는 습관을 개발합니다. 심장 및 호흡기 기능이 향상되고 단기간에 개선됩니다.

또한 줄넘기를 통해 호흡을 조절하는 법을 배울 수 있음을 기억하십시오. 운동은 호흡과 움직임을 동기화하여 결과를 최적화하고 피로를 관리하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 개선합니다. 줄넘기의 규칙적인 연습은 순환계에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 이 이점은 심장 활동의 증가와 직접 관련이 있습니다.

동맥이 점차적으로 차단되어 건강이 전반적으로 개선됩니다. 줄넘기 연습은 심장마비 및 기타 경색의 위험을 줄일 수 있습니다.

탁월한 스트레스 방지

스트레스 감소제. 과학적 증거는 사실을 확인할 수 없지만 줄넘기는 스트레스를 줄이고 예방하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 몸을 활성화하면 긴장이 풀립니다.

줄넘기는 또한 두뇌 활동을 향상시켜 능력과 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

칼로리와 독소를 제거하는 데 편리합니다. 신체 활동의 강도는 독소와 빈 칼로리를 제거하는 데 좋습니다. 줄넘기를 사용하면 몸에 쌓이는 대신 빨리 제거할 수 있습니다.

땀과 호흡을 통해 많은 양의 독소와 기타 불필요한 칼로리를 배출할 수 있습니다. 신체에 미치는 영향은 부드러운 유산소 훈련 세션에서 볼 수 있는 것보다 훨씬 빠릅니다.

연습은 또한 고전적인 연습보다 더 재미있습니다. 줄넘기에서 새로운 조합을 실험하면 지루하지 않고 더 많은 칼로리를 제거하기 위해 새로운 도전을 시작할 수 있습니다.

줄넘기: 체중 감량에 효과적인가?

우리는 그것을 점점 더 자주 봅니다. 스포츠 코치는 체중 감량을 위해 줄넘기를 권장합니다. 신체의 일반적인 스트레스와 상당한 에너지 소비는 돌이킬 수 없는 체중 감소로 이어집니다.

이 스포츠가 실루엣을 개선하는 데 효과적이라는 것을 확인하는 것이 가능합니다. 약속은 아주 간단하게 "고통 없이 살을 빼는 것"입니다. 근육을 공격하기 전에 리바운드는 지방 덩어리의 작용을 목표로합니다.

줄넘기의 규칙적이고 지속적인 사용은 높은 칼로리 소비를 시작하여 체중 감량을 촉진합니다.

땀 목표는 모든 프로필에 액세스할 수 있고 적응할 수 있습니다. 팔, 손목, 승모근, 배, 허벅지, 안장 가방… 아무것도 잊혀지지 않습니다.

어떻게 진행하나요?

줄넘기의 짧은 세션은 아침 시간의 달리기보다 더 효과적입니다. 따라서 지방 조직의 실제 "용해"를 관찰하려면 일주일에 3분씩 5~15회 정도면 충분합니다. 그러나 이러한 결과를 얻으려면 운동의 강도에 중점을 둘 필요가 있습니다.

또한 이 스포츠의 유일한 연습은 기적의 효과를 가져오지 않는다는 점에 유의하십시오. 줄넘기를 통한 체중 감량은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로만 가능합니다.

따라서 식단과 생활 방식을 조정하지 않으면 기적을 기대해서는 안 됩니다.

사용 규칙을 따랐을 때 줄넘기로 얻은 결과는 인상적입니다. 따라서 일주일에 1kg을 감량하고 몇 개월 만에 슬리밍 목표를 달성할 수 있습니다.

이 링크는 규칙적인 연습의 효과를 보여줍니다

결과는 상당히 인상적입니다.

줄넘기와 함께하는 최고의 스포츠 프로그램

웹은 줄넘기 사용을 포함한 훈련 프로그램으로 가득합니다. 가능성은 무궁무진하며 전문 플랫폼은 자체 교육 방법을 개발하는 데 주저하지 않았습니다.

대체로 신뢰할 수 있는 사이트에서 수십 개의 스포츠 계획이 제시됩니다. 줄넘기로 체중 감량을 위한 최고의 스포츠 및 크로스핏 프로그램을 선별했습니다.

르 프로그램 올 줄넘기

가장 간단하고 실용적인 프로그램은 여러 줄넘기 운동을 결합한 프로그램입니다.

모든 줄넘기는 운동의 여러 변형을 요약한 것입니다. 그것은 여러 단계로 일어나며 단단한 위를 단단하게 만드는 것을 포함합니다.

자세는 어깨를 낮추고 머리를 척추와 정렬하고 팔꿈치를 몸에 더 가깝게 만듭니다. 이완 단계는 가장 간단하며 로프를 작동시키면서 약간의 빠른 단계를 취하여 천천히 움직이는 것으로 구성됩니다.

이 프로그램은 다음과 같이 계속됩니다.

• 풀 트위스터: 적당한 속도로 두 발로 점프하여 점프 시 호흡을 동기화

• 달리기 단계: 액세서리의 움직임을 포함하면서 조깅 단계 수행

세션은 저항과 리듬을 변화시키는 능력에 따라 15분에서 30분까지 다양합니다. 초급 선수는 15분을 초과하지 않고 시작하며 진행하면서 이 시간을 늘릴 수 있습니다.

이 비디오는 이러한 종류의 프로그램에서 무엇을 할 수 있는지에 대한 아이디어를 제공합니다

체중 프로그램

이 두 번째 대안은 근육 발달을 목표로 하므로 탄력을 잃지 않고 체지방을 제거해야 하는 경우 적합할 수 있습니다. 여기서는 웨이트 트레이닝에 앞서 15분간 풀 트위스터를 실시합니다.

이 연습은 체중만을 사용하여 주요 근육을 대상으로 합니다. 대안은 집에서 운동하는 사람들에게 흥미로울 수 있습니다. 장비가 필요하지 않은 경우 특수 체중 밴드가 필수적입니다.

당신은 이해할 것입니다: 이 프로그램은 실제로 체중 감량을 위해 만들어지지 않았으며, 자신의 체격을 확장하려는 사람들을 더 겨냥할 것입니다. 그러나 기존 운동으로 작업하기 어려운 특정 영역을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

크로스핏 프로그램

우리가 선택한 마지막 대안은 근육을 유지하면서 여분의 파운드를 제거하는 크로스핏 줄넘기 프로그램입니다.

이 솔루션을 사용하면 세련되고 역동적인 몸매를 만들 수 있습니다.

줄넘기와 결합된 크로스핏 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

• 50초 점프, 10초 휴식

• 50 XNUMX층 또는 바벨 슈퍼세트

• 덤벨을 이용한 팔 회전 50초 세트, 10~15초 휴식

• 줄넘기 50초 재개 + 10 휴식

• 50초 동안 벤치에서 딥스 세트 + 10회 휴식

• 줄넘기 50초 + 휴식 10회 반복

• 덤벨 스쿼트 50초 + 멈춤 10초 세트

• 줄넘기 50초 재개 + 10 휴식

• 50초 휴식과 함께 10초 플랭크 세트

• 마지막 50초 점프 세트, 10초 휴식 간격

• 50초 이상의 스텝업과 바 세트

• 부드러운 마무리를 위한 쿨다운 운동

최고의 줄넘기 줄에 대한 우리의 검토

최고의 줄넘기 줄을 선택하도록 제안하지 않았다면 우리 기사는 관련이 없습니다. 그중에서도 눈에 띄는 4가지를 소개한다.

르 점프 줄넘기 드 그리탱

첫 번째 모델은 Gritin 점프 줄넘기입니다. 외관은 검정색과 녹색으로 단호하게 스포티하며 흰색으로 약간 강화되었습니다.

Gritin 점프 줄넘기는 미끄럼 방지 핸들을 선택하여 편안함을 주는 줄넘기 줄입니다.

이 슬리브는 PVC 코팅 강철 로프처럼 유연합니다. 이 모델의 핸들에는 핸들링에 맞게 조정되는 형상 기억이 있습니다. 슈트는 안정적이고 가벼우며 길이 조절이 가능합니다.

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나샤리아의 줄넘기

Nasharia 브랜드는 또한 검은색 줄넘기를 제공합니다. 그러나 두 번째 참조는 주황색 선으로 표시된 회색 핸들을 선택하기 때문에 Gritin 모델과의 디자인 차이는 눈에 띕니다.

프로토타입에는 미끄럼 방지 핸들도 장착되어 있습니다. 조절 가능한 케이블도 PVC 오버레이가 있는 강한 강철로 만들어졌습니다. 제조업체는 정밀도를 갈망하는 사용자를 위한 고품질 기준으로 볼 베어링을 제시합니다.

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발랄라의 크로스핏 줄넘기

훨씬 더 다채로운 정신으로 Balala는 반짝이는 크로스핏 악기를 강조합니다. 경쟁 제품과 마찬가지로 이 로프는 길이 조절이 가능한 케이블을 사용합니다. 수행된 반복 횟수를 추적하는 데 실용적인 점프 카운터가 통합되어 있습니다.

Balala는 친환경적인 구성을 선택하여 차별화됩니다. 폼은 NPR과 결합하여 다루기 쉬운 친환경 줄넘기를 만듭니다. 이 프로토타입은 부모와 자녀 모두에게 적합한 가족 모델입니다.

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비스트 기어의 스피드 로프

마지막 줄넘기는 비스트기어의 스피드줄입니다. 이 액세서리는 우아하면서도 매우 도시적인 느낌을 줍니다. 다시 한 번, 제조업체는 플라스틱 보호의 얇은 층으로 코팅된 강철 케이블을 선호합니다.

스피드 로프에는 인체 공학이 연구된 로프보다 더 인상적인 슬리브가 있습니다. 크로스핏에 적합한 이 모델은 운반 및 유지 관리를 간소화하는 보관 가방과 함께 제공됩니다.

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우리의 결론

줄넘기는 체중 감량, 근육 강화, 호흡 및 심장 기능 향상 등 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 이 액세서리는 고전적인 유산소 운동을 꺼리는 사람들에게 새로운 훈련 가능성을 제공합니다.

사용이 매우 간편하고 여러 스포츠 관행에 적응하며 프로그램에 쉽게 통합할 수 있습니다.

오늘날 궁극의 슬리밍 도구로 여겨지는 이 제품은 오랫동안 최고의 운동선수들에게 확신을 주어 많은 선수들이 채택했습니다.

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