영양가 및 화학 성분.
표는 100g의 식용 부분에 포함 된 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 보여줍니다.
| 영양소 | 숫자 | 표준** | 100g의 정상 % | 정상 100kcal의 % | 표준의 100 % |
| 칼로리 | 290 킬로 칼로리 | 1684 킬로 칼로리 | 17.2% | 5.9% | 581 g |
| 단백질 | 23.27 g | 76 g | 30.6% | 10.6% | 327 g |
| 지방 | 21.12 g | 56 g | 37.7% | 13% | 265 g |
| 물 | 54.33 g | 2273 g | 2.4% | 0.8% | 4184 g |
| 애쉬 | 1.2 g | ~ | |||
| 비타민 | |||||
| 비타민 B1, 티아민 | 0.1의 mg의 | 1.5의 mg의 | 6.7% | 2.3% | 1500 g |
| 비타민 B2, 리보플라빈 | 0.24의 mg의 | 1.8의 mg의 | 13.3% | 4.6% | 750 g |
| 비타민 B5, 판토텐산 | 0.66의 mg의 | 5의 mg의 | 13.2% | 4.6% | 758 g |
| 비타민 B6, 피리독신 | 0.13의 mg의 | 2의 mg의 | 6.5% | 2.2% | 1538 g |
| 비타민 B9, 엽산 | 20의 mg의 | 400 mcg | 5% | 1.7% | 2000 |
| 비타민 B12, 코발라민 | 2.2 mcg | 3의 mg의 | 73.3% | 25.3% | 136 g |
| 비타민 PP | 7.05의 mg의 | 20의 mg의 | 35.3% | 12.2% | 284 g |
| 다량 영양소 | |||||
| 칼륨, K | 250의 mg의 | 2500의 mg의 | 10% | 3.4% | 1000 g |
| 칼슘, Ca | 18의 mg의 | 1000의 mg의 | 1.8% | 0.6% | 5556 g |
| 마그네슘, Mg | 24의 mg의 | 400의 mg의 | 6% | 2.1% | 1667 g |
| 나트륨, Na | 64의 mg의 | 1300의 mg의 | 4.9% | 1.7% | 2031 |
| 유황, S | 232.7의 mg의 | 1000의 mg의 | 23.3% | 8% | 430 g |
| 인, P | 185의 mg의 | 800의 mg의 | 23.1% | 8% | 432 g |
| 요소를 추적 | |||||
| 철, 철 | 2.17의 mg의 | 18의 mg의 | 12.1% | 4.2% | 829 g |
| 망간, 미네소타 | 0.021의 mg의 | 2의 mg의 | 1.1% | 0.4% | 9524 g |
| 구리, Cu | 122 μg | 1000 mcg | 12.2% | 4.2% | 820 g |
| 셀레늄, Se | 25.2 μg | 55 mcg | 45.8% | 15.8% | 218 g |
| 아연, Zn | 3.52의 mg의 | 12의 mg의 | 29.3% | 10.1% | 341 g |
| 필수 아미노산 | |||||
| 아르기닌 * | 1.383 g | ~ | |||
| 발린 | 1.256 g | ~ | |||
| 히스티딘 * | 0.737 g | ~ | |||
| 이소류신 | 1.123 g | ~ | |||
| 류신 | 1.81 g | ~ | |||
| 리신 | 2.055 g | ~ | |||
| 메티오닌 | 0.597 g | ~ | |||
| 트레오닌 | 0.996 g | ~ | |||
| 트립토판 | 0.272 g | ~ | |||
| 페닐알라닌 | 0.947 g | ~ | |||
| 아미노산 | |||||
| 알라닌 | 1.4 g | ~ | |||
| 아스파라긴산 | 2.048 g | ~ | |||
| 글리신 | 1.137 g | ~ | |||
| 글루탐산 | 3.377 g | ~ | |||
| 프롤린 | 0.976 g | ~ | |||
| 세린 | 0.865 g | ~ | |||
| 티로신 | 0.782 g | ~ | |||
| 시스테인 | 0.278 g | ~ | |||
| 스테롤 (스테롤) | |||||
| 콜레스테롤 | 93의 mg의 | 최대 300mg | |||
| 포화 지방산 | |||||
| 나사 데니 지방산 | 9.08 g | 최대 18.7g | |||
| 10 : 0 카프리 | 0.05 g | ~ | |||
| 12 : 0 로릭 | 0.09 g | ~ | |||
| 14 : 0 신비주의 | 0.82 g | ~ | |||
| 16 : 0 팔미 틱 | 4.59 g | ~ | |||
| 18 : 0 스테아 릭 | 2.87 g | ~ | |||
| 단일 불포화 지방산 | 8.65 g | 최소 16.8g | 51.5% | 17.8% | |
| 16 : 1 팔미 톨 레아 | 0.62 g | ~ | |||
| 18 : 1 올레산 (오메가 -9) | 7.77 g | ~ | |||
| 다중 불포화 지방산 | 1.69 g | 11.2 ~ 20.6g | 15.1% | 5.2% | |
| 18 : 2 리놀레산 | 1.24 g | ~ | |||
| 18 : 3 리놀렌산 | 0.37 g | ~ | |||
| 20 : 4 아라키돈 | 0.08 g | ~ | |||
| 오메가 3 지방산 | 0.37 g | 0.9 ~ 3.7g | 41.1% | 14.2% | |
| 오메가 6 지방산 | 1.32 g | 4.7 ~ 16.8g | 28.1% | 9.7% |
에너지 값은 290kcal입니다.
- 3oz = 85g (246.5kcal)
- 쓰레기를 제외한 조리 된 조각 (폐기물이 포함 된 생고기 1 파운드의 수확량) = 265g (768.5kcal)
양고기, 등심, 살코기 및 지방 분리 가능, 1/8″ 지방으로 손질, 선택, 구이 비타민 B2 및 13.3 %, 비타민 B5 – 13.2 %, 비타민 B12 – 73,3 %, 비타민 PP – 35,3 %, 인 – 23.1 %, 철분 또는 12.1 %, 구리와 같은 비타민과 미네랄이 풍부 – 12.2 %, 셀레늄 – 45,8 %, 아연 – 29.3 %
- 비타민 B2 산화-환원 반응에 참여하고 시각 분석기와 어두운 적응을 통해 색상의 수용성을 높입니다. 비타민 B2의 불충분 한 섭취는 피부 상태, 점막, 빛의 위반 및 황혼의 시력을 침해합니다.
- 비타민 B5 단백질, 지방, 탄수화물 대사, 콜레스테롤 대사, 일부 호르몬 합성, 헤모글로빈에 관여하며 장내 아미노산과 당의 흡수를 촉진하고 부신 피질의 기능을 지원합니다. 판토텐산이 부족하면 피부 병변과 점막이 생길 수 있습니다.
- 비타민 B12 아미노산의 대사와 전환에 중요한 역할을합니다. 엽산과 비타민 B12는 조혈과 관련된 비타민과 관련이 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 부분 또는 이차 엽산 결핍과 빈혈, 백혈구 감소증 및 혈소판 감소증이 발생합니다.
- 비타민 PP 에너지 대사의 산화 환원 반응에 참여합니다. 비타민 섭취가 부족하면 피부의 정상 상태, 위장관 및 신경계 장애가 동반됩니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 참여하고 뼈와 치아의 무기화에 필요한 산-알칼리 균형, 인지질의 일부, 뉴클레오타이드 및 핵산을 조절합니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 단백질 기능에 포함되어 있습니다. 전자의 수송에 관여하는 산소는 산화 환원 반응 과정과 과산화 활성화를 제공합니다. 불충분 한 소비는 저 색소 빈혈, 골격근의 myoglobinuria 무력증, 피로, 심근 병증, 위축성 위염으로 이어집니다.
- 구리 철 대사에 관여하는 산화 환원 활성을 가진 효소의 일부이며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다.이 과정은 조직에 산소를 공급하는 것과 관련이 있습니다. 결핍은 심장 혈관계와 골격의 기형, 결합 조직 이형성증의 발달로 나타납니다.
- 셀레니움 – 인체의 항산화 방어 시스템의 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있으며 갑상선 호르몬의 작용 조절에 관여합니다. 결핍은 Kashin-Bek 질병 (다중 관절 기형, 척추 및 사지가있는 골관절염), Kesan (풍병 성 심근 병증), 유전성 혈전증으로 이어집니다.
- 아연 탄수화물, 단백질, 지방, 핵산의 합성 및 분해와 여러 유전자의 발현 조절에 관여하는 300 개 이상의 효소의 일부입니다. 불충분 한 섭취는 빈혈, 이차 면역 결핍, 간경변, 성기능 장애, 태아 기형의 존재로 이어집니다. 최근 몇 년간의 연구에 따르면 고용량의 아연은 구리 흡수를 방해하여 빈혈 발병에 기여할 수 있습니다.
태그 : 열량 290kcal, 화학성분, 영양가, 비타민, 양고기보다 유용한 미네랄, 허리, 살코기 분리 가능, 1/8″ 지방으로 손질, 선택, 로스트, 칼로리, 영양소, 양고기의 유익한 특성, 허리, 분리 가능한 살코기 및 지방, 1/8인치로 다듬기 지방, 선택, 구이