스미스 머신에 앉아 리프팅 바 숄더

스미스 머신에 앉아있는 리프팅 바 숄더 — 기술 연습 :

1. 시뮬레이터 Smith에 쇠퇴 벤치를 놓습니다. 손으로 닿을 수 있도록 받침대에 막대를 놓습니다. 적절한 무게를 선택하여 벤치에 눕고 어깨가 바 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
2. 손의 힘으로 바벨을 들어 올려 팔 길이에 위치합니다.
3. 숨을 내쉴 때 바를 다시 어깨 위로 가져옵니다.
4. 흡입시 바벨을 아래로 내립니다.
5. 운동을 마친 후 정지 부에 막대를 설치합니다.