수면은 신비롭지만 동시에 사람에게 꼭 필요한 현상입니다. 우리는 이 무의식 상태에서 인생의 8분의 XNUMX을 보냅니다. 매일 평균 XNUMX시간 동안 우리 몸은 "꺼져" 몸에 대한 통제력을 상실하고 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못합니다. 가장 중요한 것은 깨어난 후 힘, 에너지 및 능력 새로운 날에 새로운 높이를 정복하는 것은 어딘가에서 오는 것입니다. 이 놀라운 미스터리를 풀고 수면 중에 몸에 어떤 일이 일어나고 수면이 우리 삶을 어떻게 인도하는지 알아봅시다.
각 사람의 수면은 고유한 생물학적 시계(과학에서는 XNUMX시간 주기 리듬)에 의해 조절됩니다. 뇌는 "낮" 모드와 "야간" 모드 사이를 전환하여 여러 요인에 반응하지만 주로 빛 신호의 부재(어두움)에 반응합니다. 따라서 멜라토닌 생성을 증가시킵니다. "수면의 뿔"이라고 불리는 멜라토닌은 생체리듬을 조절하는 역할을 합니다. 몸에 더 많이 형성 될수록 사람은 더 자고 싶어합니다.
밤 동안 신체는 4단계의 수면을 순환합니다. 숙면을 취하려면 이 단계를 5~XNUMX번씩 바꿔야 합니다.
- 가벼운 수면. 이것은 깨어 있음에서 수면으로의 전환입니다. 심박수와 호흡이 느려지기 시작하고 체온이 떨어지고 근육이 경련할 수 있습니다.
델타 수면은 깊은 수면의 첫 번째 단계입니다. 그 동안 세포는 뼈와 근육을 위한 더 많은 성장 호르몬을 생성하여 몸이 힘든 하루에서 회복할 수 있도록 합니다.
– 신체의 과정 측면에서 가장 중요하며 우리가 꿈꾸기 시작하는 곳입니다. 흥미롭게도 이 기간 동안 신체는 일시적으로 마비되어 꿈을 실현하지 못하게 하는 화학 물질을 생성하기 시작합니다.
수면 부족의 대가
수면 부족은 요즘 거의 전염병입니다. 현대인은 6년 전보다 훨씬 적게 잔다. 과학자들이 조언하는 8-XNUMX시간 미만의 수면은 수많은 위험과 관련이 있습니다.
하루의 수면 부족 후에도 눈에 띄는 결과가 있습니다. 주의력 저하, 외모 저하, 감정적 인 감정, 과민 반응, 면역력 저하로 인해 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 그러나 표준 수면 시간이 4-5 시간으로 줄어들면 이유를 생각하고 긴급히 해결책을 찾는 것이 좋습니다. 그러한 건강에 해로운 요법을 오래 유지할수록 신체가 지불하는 비용이 높아집니다. 정기적으로 심각한 수면 부족의 경우 뇌졸중에 걸릴 위험이 증가하고 당뇨병 및 심장병 발병 가능성이 높아집니다. 이것은 과학자들의 진지하고 장기적인 연구 데이터입니다.
수면과 기억
어렸을 때 우리는 자기 전에 교과서의 한 단락을 읽으면 다음날 잘 기억할 것이라고 믿었던 것을 기억하십니까? 왜 아침에 과거의 일부 세부 사항이 기억에서 사라지는 것처럼 보이는지 궁금한 적이 있습니까? 잠은 여전히 기억하고 잊어버리는 능력에 영향을 줍니까?
우리의 뇌는 부분적으로 잠을 잔다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 뇌 영역이 잠들어 있을 때 다른 영역은 아침까지 인간의 의식이 깨끗하고 신선하며 기억이 새로운 지식을 흡수할 수 있도록 적극적으로 노력하고 있습니다. 이것은 메모리 통합 기능입니다. 이 과정에서 뇌는 낮에 받은 정보를 처리하여 단기기억에서 장기기억으로 옮기고 중요하지 않은 세부사항을 지우고 일부 이벤트, 감정 및 데이터를 완전히 삭제합니다. 따라서 정보를 분류하고 필터링하여 깨어날 때까지 뇌가 데이터를 인지할 수 있고 기억력이 100% 작동합니다. 그러한 불필요한 정보를 잊어버리지 않고는 중요한 것을 기억할 수 없습니다.
수면과 기분: 호르몬의 마법
밤에 잠을 자지 않고 하루 종일 낭비! 친숙한? 충분한 수면을 취하지 않으면 짜증, 무관심, 나쁜 기분이 하루 종일 괴롭힙니다. 또는 겨울이 오면 우리는 실질적으로 "동면 상태에 빠지고" 활동이 감소하고 점점 더 우울한 기분에 빠지며 잠을 더 많이 자게 됩니다.
수면과 기분의 의존성은 직관적인 수준에서 우리에게 눈에 띕니다. 그러나 이 현상의 원인이 XNUMX% 과학적이라고 하면 어떨까요?
우리가 이미 언급했듯이 수면 호르몬 멜라토닌은 신체의 XNUMX시간 주기 리듬을 조절하며 그 합성은 조명의 변화에 직접적으로 의존합니다. 주변이 어두울수록 호르몬이 더 활성화됩니다. 그 형성이 다른 호르몬인 세로토닌에서 비롯된다는 것이 중요합니다. 세로토닌은 차례로 우리의 기분을 담당합니다("행복 호르몬"이라고도 함). 그들은 단순히 서로 없이는 존재할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다! 몸에 세로토닌이 충분하지 않으면 멜라토닌이 형성되지 않기 때문에 잠을 잘 못 자고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다량의 멜라토닌이 세로토닌 생성을 억제하고 주의 수준이 떨어지고 기분이 나빠집니다. 이것이 바로 화학적 수준에서 수면과 기분 사이의 연결입니다!
세로토닌과 멜라토닌은 호르몬 중 '음과 양'과 같은 역할을 합니다. 그 작용은 반대지만 다른 하나 없이는 존재할 수 없습니다. 그리고 숙면과 행복한 각성의 조화로운 교대를 위한 주요 규칙은 신체에서 이러한 호르몬의 균형입니다.
수면과 체중
수면 부족으로 인해 더 많이 먹는 것처럼 느껴진다면, 당신입니다. 이것은 과학적 연구와 중요하게는 신체의 호르몬 구조에 의해 입증됩니다.
사실 에너지 소비, 수면 및 식욕은 뇌의 한 부분인 시상하부에 의해 조절됩니다. 짧은 수면이나 부족은 "공복 호르몬" 그렐린의 생성을 증가시키고 포만감을 주는 렙틴의 양을 감소시킵니다. 이 때문에 배고픈 느낌이 강해지고 식욕이 증가하며 먹는 음식의 양을 조절하기가 더 어려워집니다. 과학자들은 10개 이상의 연구 결과를 분석한 결과 평균 385킬로칼로리의 과식 후 수면 부족이 발생한다는 사실을 발견했습니다. 물론 그 숫자는 급진적이지 않지만 지속적인 수면 부족으로 그 수치가 인상적입니다.
식물 요법 수면
불면증이나 불안한 수면 문제에 직면하면 어떻게 해야 합니까?
이 문제를 해결하는 "마법의 알약"은 없으므로 모두가 자신에게 적합한 "도우미"를 선택합니다. 전 세계적으로 수면 보조제는 화학적 제제 또는 허브 제제로 나눌 수 있습니다. 후자 중 허브 티가 가장 인기가 있습니다. 합성 약물과 달리 초본 제제는 환자에게 의존성과 중독을 일으키지 않습니다. 진정 효과가 약한 약초 요법은 불안, 과민 반응을 최소화하고 건강하고 깊은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 식물 기반 제품(차, 달인, 주입)을 내부에서 모두 취하여 외부에서 아로마 목욕으로 사용할 수 있습니다.
말린 식물, 과일, 뿌리 줄기에는 많은 유용한 물질, 에센셜 오일, 알칼로이드, 비타민, 미시 및 거시 요소가 부여됩니다. 개인 편협으로 고통받는 사람들을 제외하고 거의 모든 사람이 차를 끓일 수 있습니다.
많은 허브가 임상적으로 효과가 입증되었습니다. 수면을 정상화하기 위해 식물에서 준비를 한 수면 장애로 고통받는 사람들은 외부 자극의 현저한 감소, 주간 졸음 제거 및 야간 수면의 정상화에 주목했습니다.
어떤 허브가 건전하고 건강한 수면을 촉진합니까?
발레리안. 이 식물은 고대부터 신경계를 진정시키는 데 적극적으로 사용되었습니다. 그것은 이소발레르산과 알칼로이드인 발레린과 하티닌을 함유하고 있습니다. 함께 그들은 가벼운 진정 효과가 있습니다. 따라서 쥐오줌풀 뿌리는 두통, 편두통, 불면증, 경련 및 신경증을 완화하는 데 사용됩니다.
깡충깡충 뛰다. 루플린을 함유한 꽃이 핌이 사용됩니다. 그것은 중추 신경계에 안정 및 진통 효과가 있으며 수면의 질을 향상시킵니다.
오레가노. 식물에는 진경제, 항부정맥 및 최면 효과가 있는 플라보노이드와 에센셜 오일이 포함되어 있습니다. 오레가노 음료는 매운 맛과 특이한 향이 있습니다.
여자 이름. 또 다른 유용한 식물은 잎에 리날롤이 들어 있습니다. 이 물질은 진정, 이완 및 진정 효과가 있습니다. 따라서 레몬 밤으로 차를 준비하여 몸을 상쾌하고 진정시킵니다.
익모초. 스타키드린의 존재로 인해 가벼운 최면 효과가 달성됩니다. 익모초를 사용하면 잠드는 과정이 쉬워집니다. 익모초는 불면증, 신경증, 우울증, VVD, 신경쇠약에 사용됩니다.
허브의 효과가 온화하고 누적되며 신체의 자연스러운 리듬에 더 친숙하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 장기간 손상 없이 복용할 수 있으며 건강한 식단을 따르는 사람들에게 좋습니다.
제조업체 "Altai cedar"의 웹 사이트에 있는 자료에서 phytocollections를 구입할 수 있습니다.
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