뼈 건강은 웰빙, 공간에 대한 느낌, 치아의 아름다움 및 매끈한 몸 만들기의 기초입니다. 뼈 조직의 강도를 위해 우리는 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 이러한 물질의 부족은 골다공증의 발생과 발달의 원인입니다. 우선 주의할 점은?
견과류
아몬드, 땅콩과 같은 견과류에도 칼륨이 많이 함유되어 있어 과도한 수분과 함께 체내에서 칼슘이 방출되는 것을 방지합니다. 호두에는 뼈가 제대로 형성되는 데 도움이 되는 기록적인 양의 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
정어리와 연어
연어와 다른 생선은 비타민 D의 공급원이므로 태양 활동이 적은 기간에는 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 또한, 정어리에는 칼슘과 연어 다가포화지방산이 많이 함유되어 있어 뼈 전체 조직의 개선에도 크게 기여합니다.
우유
우유는 칼슘과 비타민 D의 확실한 공급원으로 잘 알려져 있으며 몸이 유당을 섭취한다면 매일 우유 한 컵이나 발효유 제품, 케피어, 구운 발효유, 요구르트를 마십니다. 치즈 한 조각 – 우유와 동일한 대안.
달걀
계란은 또한 주요 단백질 공급원 중 하나이며, 칼슘, 특히 비타민 D, 특히 노른자에 있습니다. 그러나이 제품의 사용을 수반하는 콜레스테롤의 증가로 인해 영양사는 계란에 휩싸이지 않도록 권장합니다.
바나나
우리는 바나나가 칼륨의 원천이라고 생각했지만 이 달콤한 과일에는 칼슘을 비롯한 다른 영양소도 많이 포함되어 있습니다. 바나나는 면역력을 높이고 단백질과 칼슘의 대사를 촉진하여 체내에 유지합니다.
녹색 채소
시금치, 모든 종류의 양배추, 파는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 이 야채의 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 뼈 조직의 압축과 부상 및 골절 후 회복에 기여합니다.
서양 자두
자두는 체내에서 칼슘의 빠른 흡수를 촉진하는 물질인 이눌린의 도움으로 뼈를 강화합니다.
건강한 뼈를위한 영양에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
