여전히 성장하는 유기체이지만 내재 된 호르몬 폭풍과 뇌에 대한 엄청난 정보 공격이있는이 나이에 적절한 영양이 필요합니다. 기숙사 생활, 부부 간의 경주, 열정, 수면 부족 및 부주의 – 이것은 끝없는 드라이 드링크, 이동 중 간식, 많은 카페인 및 과다한 과자입니다. 피로, 긴장, 배에 문제가 없도록 학생들을 위해 잘 먹는 방법?
규칙 1. 따뜻한 아침 식사
학생의 아침 식사는 가볍고 식이되어서는 안 됩니다. 바람직하게는 탄수화물 죽, 파스타 또는 감자. 요리는 삶거나 구워야 합니다. 감자 튀김이나 기름기 많은 그레이비 소스는 사용하지 마십시오.
녹말 반찬은 혈액의 포도당 수치가 뛰지 않고 천천히 변하기 때문에 천천히 흡수되어 정신 활동을 포함하여 저녁 식사 전에 힘을줍니다. 야채나 과일로 아침 식사를 보충하고 우유와 함께 차, 주스 또는 커피로 씻어내는 것이 좋습니다. 뜨거운 고명에 버터 또는 우유를 추가하십시오.
탄수화물 아침 식사는 야채와 케피어가 들어간 오믈렛 또는 첨가물이 첨가된 코티지 치즈와 같은 요구르트와 과일과 같은 단백질 아침 식사로 대체하거나 대체할 수 있습니다. 지방이 적지만 0%는 아닌 유제품을 선택하십시오.
자신의 감정을 관찰하십시오. 적절한 아침 식사를 마친 후에는 졸음이 아닌 에너지의 급증을 느껴야합니다. 아침 식사 후 커플이 늦잠을 자지 않도록 음식 섭취량과 식단을 조정하십시오.
규칙 2. 액체 점심
생선, 고기 또는 야채 국물과 같은 액체 뜨거운 수프는 더 잘 흡수되고 위장에서 많은 양을 차지하므로 점심 시간에 칼로리가 훨씬 적게 섭취됩니다. 수프가 지방으로 과포화되지 않는 것이 좋으며 마른 요리를 선호해야합니다.
수프, 야채 (샐러드 또는 스튜, 밀기울이 들어간 빵)에 살코기 나 고기 한 조각을 추가해야합니다. 숙제 나 추가 강의를 위해 두뇌를 재충전하려면 과일이나 천연 초콜릿 등 디저트로 자신을 대할 수 있습니다.
규칙 3. 올바른 간식
샌드위치는 다양하며 모든 샌드위치가 위장에 위험한 것은 아닙니다. 예를 들어, 소시지를 살코기 구운 고기로 대체하고, 양상추와 토마토 또는 피망과 당근을 추가하고, 통곡물 빵을 기본으로 사용하고, 마요네즈 대신 요구르트 또는 저지방 치즈를 사용하십시오.
규칙 4. 카페인 감소
물론 카페인은 뇌를 자극하고 활력을줍니다. 하지만 오래 가지 않았습니다. 잠시 후, 신체는 새로운 부분을 필요로 할 것입니다. 그 결과 저녁에 하루의 카페인 부하가 지나면 과도하게 흥분을 느끼고 불면증, 집중력 분산, 불안한 수면을 위협하고 피로와 만성 우울증이 축적됩니다.
아침에 엄격하게 커피를 마시십시오. 하루에 2-3 잔을 넘지 마십시오. 자판기의 인스턴트 음료보다 내추럴 음료를 선호하십시오. 취침 전 다음 몇 시간 동안에는 깨끗하고 정수된 물만 마시십시오.
규칙 5. 가벼운 만찬
저녁 식사 시간의 학생 모임은 종종 술, 건강에 해로운 간식 또는 기름진 음식입니다. 그러한 습관을 그만 둘 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 이것은 적어도 위염으로 가는 길입니다. 밤에는 발효와 함께 간식을 먹거나 야채와 함께 생선을 요리하는 것이 좋습니다. 치즈 한 조각, 우유 한 잔, 오믈렛이 간식으로 적합합니다.