신화 2. 감정을 억제하는 것은 잘못되고 해롭습니다. 영혼의 깊숙한 곳으로 몰아 넣으면 감정적 인 과도한 긴장으로 이어지고 붕괴로 가득 차 있습니다. 따라서 긍정적이든 부정적이든 모든 감정은 공개적으로 표현되어야 합니다. 성가심이나 분노를 표현하는 것이 도덕적인 이유로 용납될 수 없는 경우, 예를 들어 베개를 치는 것과 같이 무생물에 쏟아야 합니다.
XNUMX년 전, 일본 매니저들의 이국적인 경험이 널리 알려졌습니다. 일부 산업체의 탈의실에는 사장의 고무인형을 펀칭백 등으로 설치해 노동자들이 대나무 막대기로 두들겨 대는 방식을 통해 감정적 긴장을 완화하고 상사에 대한 누적된 적개심을 풀었다고 한다. 그 이후로 많은 시간이 흘렀지만 이 혁신의 심리적 효과에 대해서는 보고된 바가 없습니다. 심각한 후유증 없이 궁금증을 자아낸 에피소드로 남았던 것 같다. 그럼에도 불구하고 감정적 자기 조절에 관한 수많은 매뉴얼은 오늘날에도 여전히 그것을 언급하며 독자들에게 "자신을 유지"하지 말고 반대로 감정을 억제하지 말 것을 촉구합니다.
현실
아이오와 대학(University of Iowa)의 브래드 부시먼(Brad Bushman) 교수에 따르면, 무생물에 분노를 발산하는 것은 스트레스 해소로 이어지지 않고 오히려 그 반대라고 합니다. 그의 실험에서 Bushman은 학습 과제를 완료한 학생들을 모욕적인 말로 고의적으로 놀렸습니다. 그런 다음 그들 중 일부는 샌드백에 분노를 토해내도록 요청받았습니다. "진정"절차는 학생들을 마음의 평화로 인도하지 않는 것으로 나타났습니다. 정신 생리 학적 검사에 따르면 "이완"을받지 못한 사람들보다 훨씬 더 짜증나고 공격적인 것으로 나타났습니다.
그 교수는 이렇게 결론을 내립니다. “이런 식으로 화를 내는 합리적인 사람이라면 짜증의 진정한 근원이 여전히 무적이라는 것을 알고 있으며, 이것이 더욱 짜증을 유발합니다. 또한 사람이 절차에서 평온을 기대하지만 오지 않으면 성가심 만 증가합니다.
그리고 Columbia 대학의 심리학자 George Bonanno는 학생들의 스트레스 수준을 감정 조절 능력과 비교하기로 결정했습니다. 그는 XNUMX학년 학생들의 스트레스 수준을 측정하고 과장, 절제, 정상적인 감정 표현의 다양한 수준을 보여야 하는 실험을 하도록 요청했습니다.
XNUMX년 반 후, Bonanno는 피험자들을 다시 불러 스트레스 수준을 측정했습니다. 스트레스를 가장 적게 경험한 학생들은 실험 동안 명령에 따라 성공적으로 감정을 증가 및 억제한 학생들과 동일한 것으로 밝혀졌습니다. 또한 과학자가 알아낸 바와 같이 이 학생들은 대화 상대의 상태에 더 잘 적응했습니다.
객관적인 권장 사항
모든 신체 활동은 정서적 스트레스의 배출에 기여하지만 게임과 같은 공격적인 행동과 관련이 없는 경우에만 가능합니다. 심리적 스트레스 상태에서는 운동 운동, 달리기, 걷기 등으로 전환하는 것이 유용합니다. 또한 스트레스의 원인에서 벗어나 음악 듣기, 책 읽기 등 스트레스와 관련이 없는 일에 집중하는 것이 좋습니다. ↑
게다가 감정을 억제하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 반대로 자신을 통제하고 상황에 따라 자신의 감정을 표현하는 능력은 스스로 의식적으로 배양해야 한다. 그 결과 마음의 평화와 완전한 의사 소통이 가능합니다. 즉, 어떤 감정의 자발적인 표현보다 더 성공적이고 효과적입니다↑.