Autumn Calabrese의 21 일 수정 프로그램의 영양 계획

체중 감량을 원하지만 칼로리 계산을 원하지 않는 경우, 잘 알려진 피트니스 트레이너 인 Autumn Calabrese의 효과적인 식사 계획을 제안하십시오. 그녀의 프로그램 인 21 일 수정을보기 시작하고“색상 용기”라는 간단한 방법으로 다이어트를 따르십시오.

다음 식사 계획은 피트니스 프로그램 21 Day Fix에 참여할 계획 인 사람들뿐만 아니라 모든 다이어트를하는 사람들에게 적합합니다. 그 단순성은 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 신중하게 계산할 필요가 없다는 사실에 있습니다. 서빙의 양과 음식 범주에 대한 안내를 받게됩니다. 그럼 시작하겠습니다.

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식품 용기

Autumn Calabrese가 제안한 권력 시스템에 따르면 제품은 카테고리로 나뉩니다: 야채, 과일, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 씨앗, 기름. 아래는 카테고리별 상품 상세 목록입니다. 21 Day Fix 프로그램이 포함된 DVD에는 필요한 음식의 양을 측정할 수 있는 특수 용기가 함께 제공됩니다. 각 색상은 제품의 특정 범주에 해당합니다.

크기가 다른 모든 컨테이너를 볼 수 있습니다. 그런 용기가 있다면 무섭지 않습니다. 아래 표는 컨테이너의 부피를 나타냅니다. 일반 컵 측정 (250ml). 비슷한 크기의 용기를 구입하거나 유리의 양에 집중할 수 있습니다.

이제 하루에 몇 개의 용기를 먹어야하는지 결정하겠습니다. 소비하는 데 필요한 칼로리 수에 따라 다릅니다. (아래의 칼로리 계산에 대한 자세한 내용). 따라서 그 부분은 기름과 함께 용기에서 측정됩니다 – 그것은 차 숟가락에 있습니다.

예를 들어, 칼로리 목표가 1200 ~ 1499 칼로리라면 하루에 먹어야합니다.

• 3 용기 야채
• 과일 2 개
• 4 용기 단백질
• 탄수화물 2 개
• 건강한 지방 1 개
• 씨앗 1 통
• 오일 2 티스푼

용기가없는 경우 계량컵 1 개 = 236ml (러시아 현실에서는 250ml 잔)을 사용합니다.

올바른 칼로리 양을 계산하는 방법

이제 우리는 Autumn Calabres 방법으로 칼로리 수를 계산할 수 있습니다. 21 일 수정 프로그램의 목표가 3 주 안에 당신을 멋진 모습으로 이끌 기 때문에 그녀의 방법은 온화하다고 할 수 없다. 제한에 대비하십시오. 따라서 일일 칼로리 비율은 다음과 같이 계산됩니다.

• 체중 (kg) * 24,2 + 400 (소모 된 칼로리) – 750 (칼로리 결핍) = 일일 칼로리 비율

다음은 무게가 70kg 인 예입니다.

• 70 * 24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal – 일일 칼로리 소비

그 수치를 계산할 때 1200 미만이면 요금은 1200kcal입니다. 2300보다 크면 요금은 2300kcal입니다.

칼로리 계산기 : 온라인

컨테이너를 구할 수있는 곳

Aliexpress에서 주문할 수있는 Autumn Calabres의 컨테이너. 비용은 1200-1300 루블입니다. (21 일 수정 DVD는 조금 더 비쌉니다), 그러나 그들은 정말로 당신의 삶을 더 쉽게 만들 것입니다. 칼로리를 계산하고, 음식의 무게를 잴 필요가 없으며, 숫자를 곱하고 더할 필요가 없습니다. 다이어트를 따르고 훨씬 쉽게 체중을 줄이는 용기.

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카테고리별 허용 제품 목록

프로그램이 미국에서 출시된 이후로 제품 목록은 주로 미국 시장을 대상으로 합니다. 그러나 목록에 있는 대부분의 제품은 여전히 ​​우리에게 친숙합니다. 이러한 제품은 위의 제한 사항에 따라 사용할 수 있습니다. 제품이 목록에 없으면 허용되지 않습니다.

야채 : 케일, 케일, 방울양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 비트, 토마토, 호박, 콩, 고추, 당근, 콜리플라워, 아티초크, 가지, 오크라, 히카마(순무), 완두콩, 양배추, 오이, 셀러리, 상추, 버섯, 무 , 양파, 콩나물.

과일: 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 수박, 멜론, 오렌지, 귤, 사과, 살구, 자몽, 체리, 포도, 키위, 망고, 복숭아, 천도 복숭아, 배, 파인애플, 바나나, 파파야, 무화과, 멜론.

단백질 : 정어리, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 닭고기 먹거리, 칠면조 먹거리, 야생 동물 고기, 야생 생선, 달걀, 그릭 요거트, 천연 흰색, 천연 흰색 요거트, 조개, 살코기 살코기, 살코기 살코기, 템페, 두부, 돼지 등심 , 참치, 햄, 파스트 라미 칠면조, 리코 타 치즈, 코티지 치즈, 단백질 파우더, 야채 버거, 칠면조 베이컨, 셰이 클로 지 (단백질 쉐이크).

탄수화물 : 고구마, 참마, 퀴노아, 콩, 렌틸콩, 완두콩, 완두콩, 튀긴 콩, 현미, 야생 쌀, 감자, 옥수수, 아마란스 시리얼, 기장, 메밀, 보리, 불고기 가루, 오트밀, 압연 귀리; 또한 모든 곡물: 파스타, 크래커 쿠스쿠스, 시리얼, 빵, 피타 빵, 와플, 팬케이크, 잉글리쉬 머핀, 패스트리, 또띠야, 옥수수 또띠야.

건강한 지방 : 아보카도, 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 피칸, 호두, 후 무스, 치즈, 코코넛 밀크, 페타 치즈, 염소 치즈, 모짜렐라, 체다 치즈, 프로 볼 로네 치즈, 치즈 "몬테 리 잭".

소스와 씨앗 : 호박씨, 해바라기 씨, 참깨, 아마씨, 올리브, 땅콩 버터, 설탕없는 코코넛 플레이크.

기름: 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아마 인유, 호 두유, 호박씨 유, 견과류 버터 (아몬드, 캐슈, 땅콩), 해바라기 유, 참기름, 호박씨 유.

섭취 할 수있는 음식 제한없이: 물, 레몬, 레몬 즙, 식초, 겨자, 허브, 향신료, 마늘, 생강, 타바스코 소스, 향료 추출물.

기억해야 할 중요한 사항 :

1. 컨테이너는 어떤 방식 으로든 함께 결합 할 수 있습니다. 테이블의 회계 메뉴 예 :

2. 식사 계획의 구체적인 예 :

3. 용기는 날것이 아닌 완성 된 형태의 음식을 측정했습니다.

4. 슬라이드로 용기 (또는 컵)를 망치질 필요가 없습니다.

5.이 식사 계획은 21 Day Fix 프로그램에 따라 훈련하는 사람들뿐만 아니라 모든 다이어트하는 사람들에게 적합합니다.

6. 허용 목록에없는 제품은 금지됩니다.

7. 용기 수는 일일 칼로리 허용량으로 결정됩니다.

아시다시피, 이것은 체중 감량을위한 또 다른 편리한 영양법입니다. 권장 사항을 엄격하게 따르거나 직접 조정할 수 있습니다. 그러나 Autumn Calabrese의 영양 계획을 엄격히 따르고 프로그램 21 Day Fix를 실행하면 단기간에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

가을은 상당히 엄격한 영양 계획을 제공합니다. 21 일 만에 심각한 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 이러한 강력한 제한 사항이 확실하지 않은 경우 일일 칼로리 비율을 조정해야하는 경우 권장됩니다.

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