| 초기 데이터 (편집) | |
| 무게 | 72 kg |
| 성장 | 168 cm |
| 성별 | 여성 |
| 연령 | 38 XNUMX 년 |
| 흉상 | 96 cm |
| 손목 둘레 | 더 많은 18,5 cm |
| 전에 체중 감량 | 70.6 kg |
| 체중 감량 | 1.4 kg |
| 시간에 체중 감량 | 14 일 |
| 체중 감소율 | 0.1 kg / 일 (허용) |
| 칼로리 함량 감소 | 650 Kcal / 일 |
| BX | 1470 Kcal / 일 |
직업으로 인한 에너지 비용
about 489 Kcal / 일
비 직업 에너지 비용
전체적으로 1663 Kcal / 일
자고 누울 시간 551 Kcal / 일
가사 및 야외 활동 515 Kcal / 일
다른 활동 597 Kcal / 일
총 평균 일일 에너지 소비
is 2152 Kcal / 일
선택한 가중치에서 일일 에너지 소비
be 2133 Kcal / 일
이제 당신은 매일 에너지를 소비합니다. 체중을 줄이면 기초 대사가 감소하여 체중이 감소합니다. 그리고 식단을 적용하여 원하는 체중에 도달하면 다음 단계는 음식의 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것이어야합니다. 선택한 가중치에서 일일 에너지 소비 동일한 신체 활동으로-이 경우 체중이 필요한 수준으로 안정화됩니다.
모든 계산은 신체에 필요한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어있을 때 혼합식이에 유효합니다 (스포츠를하지 않는 중년의 경우 대략 14 % 16 % 70 %-또는 체중 비율로) of 1 : 1,1 : 4,7, 15 gr.). 극북 지역과 그와 동등한 지역의 경우 이러한 비율은 탄수화물이 35 % 50 % 10 %의 값으로 감소하는 방향으로 크게 이동한다는 점에 유의해야합니다. 또한이 지역의 경우 평균 일일 칼로리 함량이 15-XNUMX % 증가합니다.
지표 계산 방법은 기초 대사율을 계산하는 계획을 제외하고 법에 의해 승인 된 주 규제 문서에 해당합니다 (체중 및 연령 범위에 대한 문서에 5kg 및 10 년 단계로 제공됨-계산 계획) 이 의미에서 더 정확합니다.)
전력 시스템은 권장 사항을 오랫동안 준수해야합니다.
반대로 다이어트 기간은 엄격하게 고정되어 있으므로 늘리지 않는 것이 좋습니다. 반복적 인 식단에도 동일하게 적용됩니다.이 기간은 최소로 표시됩니다.
2020-10-07