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연말 연시가 끝난 후 줄을 찾는 방법은 무엇입니까?
연휴동안 과외하셨나요? 죄책감을 느끼지 마십시오. 이러한 축제의 순간을 이용하는 것은 정상입니다. 중요한 것은 파운드가 안정되지 않도록 하는 것입니다. 힘들고 답답한 다이어트는 이제 잊어주세요. 아침부터 저녁까지 배부르지 않고 살 빼는 방법을 알려드립니다.
균형 잡힌 생활 방식이든 아니든!
이 좋은 결심의 기간은 음식과 신체 운동 모두에서 균형 잡힌 생활 방식을 재개하는 데 도움이 됩니다. 그래서, 그것에 충실하자! 그리고 당신에게 스포츠가 지옥이라면 걷기가 최고의 해결책입니다. 매일 30분 이상 자신의 페이스에 따라 하십시오. 운동선수에게 이상적인 것은 일주일에 두 번 활동을 재개하는 것입니다. 당신과 이것, 반대로 매일 30분씩 걷는 것을 방해하지 않는 것은 무엇입니까… 당신은 니블러입니까? 더 이상 배가 고프지 않을 때 식사를 합니까? 당신의 섭식 행동을 분석함으로써 당신은 당신의 작은 결점에 손가락을 대게 될 것입니다. 아이디어: 포만감을 되찾는 것. 약간의 팁: 더 천천히 먹고, 시간을 갖고 짧은 휴식을 취하십시오. 어쨌든, 영구적인 박탈, 좌절, 명백한 균열을 말하므로 엄격하고 제한적인 식단(인지 제한이라고 함)을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 중요한 것은 소량의 과잉(설탕과 지방)을 피하고 모든 것을 먹는 것입니다.
아침 식사: 원한다면 그렇습니다!
아침을 거르며 “안돼, 아침은 무조건 먹어야지”라는 말만 듣는 분들에게 희소식입니다. : 더 이상 자신을 강요하지 마십시오! 실제로 Serfaty-Lacrosnière 박사에 따르면, 익숙하지 않은 아침에 억지로 먹게 하면 일반적으로 체중이 증가합니다. 반면에, 하루 중 이 시간을 좋아한다면 예를 들어 복부 지방 저장을 촉진하는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 녹차와 같은 음료를 마시는 것을 고려하십시오. 정오까지 지속될 수 있는 혈당 지수가 낮은 식품에 추가하십시오. 따라서 시리얼, 호밀, 밀기울(운송 문제의 경우 매우 좋음)이 포함된 빵과 통밀 빵, 흰 빵, 바게트 및 시리얼(오트밀 및 "All-Bran" 시리얼 제외, 권장)이 포함된 빵을 선호합니다. 여기에 단백질을 추가할 수 있습니다. 반탈지 우유가 들어간 플레인 요거트, 햄이나 칠면조 한 조각 또는 저지방의 퍼질 수 있는 치즈입니다. 우리는 또한 10그램의 버터를 먹을 권리가 있습니다. 마지막으로 여전히 배가 고프다면 신선한 과일로 마무리하십시오. 이 충격 프로그램을 사용하면 점심 전에 배고프지 않아야 합니다. 어떤 경우든 수분을 충분히 섭취하십시오. 아침에 최소 2잔의 물 또는 하루에 1리터 반의 차를 마신다는 것은 이야기가 아닙니다!
탑런치 = 단백질 + 전분 + 야채
전채, 메인 코스, 디저트가 너무 많습니다. 따라서 세 가지 필수 구성 요소가 포함된 접시를 대신 선택하십시오. 단백질은 우선 포만감과 근육량을 유지하기 위한 것입니다. 고기(껍질이 없는 가금류, 필레 미뇽, 옆구리살 스테이크 ...), 생선(더 이상 빵가루 입힌 생선과 튀긴 모든 것), 해산물(레몬과 함께 마요네즈를 넣지 마십시오!) 또는 계란 중에서 선택하는 것은 사용자의 몫입니다. 채식주의자라면 렌즈콩이나 콩 케이크가 도움이 될 것입니다. 야채는 섬유질, 비타민 및 저칼로리 섭취를 위해 아침 식사에 포함되어야 합니다. 익힌 당근, 아보카도, 블랙 올리브는 피하세요. 마지막으로, 혈당 지수가 높은 감자보다는 녹말 음식을 잊지 마십시오. 예를 들어 쌀이나 삶은 파스타 3~4큰술. 전체 식사를 위한 평평한 스푼의 기름은 금지되지 않습니다. 마지막으로 여전히 배가 고프다면 플레인 요구르트 및/또는 과일로 마무리하십시오. 오후에는 주저하지 말고 간식을 드시기 바랍니다. 그것은 정말로 선택 사항일 뿐이며 플레인 요구르트, 과일 또는 부푼 떡으로 제한되어야 합니다. 컵 케이크 팬이라면 멈출 방법을 알고 있다면 마른 쿠키를 선호하십시오! 짠맛이 더 강하다면 토마토, 오이, 삶은 달걀(또는 햄 또는 칠면조 슬라이스) 또는 수프 한 그릇(40g당 100칼로리 미만인 경우)과 같은 생야채와 단백질의 혼합물을 준비하십시오. 그것). 기성품 구매).
너무 많은 칼로리 없이 즐거운 저녁 식사
수프 스낵을 선택하지 않은 경우 호박 또는 호박 수프(감자나 당근 대신)로 식사를 시작할 수 있습니다. 기름기 없는 단백질 섭취: 일주일에 두 번 팬이나 기름진 생선이라면 치료제로 흰살 생선을 먹습니다. 그리고 생선이 당신의 차 한잔이 아니라면 흰 고기가 좋습니다. 반주로 야채와 샐러드에 기름을 최대 한 스푼 넣지만 딱딱한 음식은 넣지 마십시오. 마무리: 약간의 신선한 염소 치즈, 플레인 요구르트 또는 과일(하루에 2개 이하). 그리고 허브티를 좋아한다면 자신을 박탈하지 마십시오 ...