철분을 언급할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 헤모글로빈 또는 적혈구이며, 그 형성에 철분이 관여합니다. 철의 도움 없이는 형성될 수 없는 근육 색소인 미오글로빈을 잊지 마십시오. 또한 철은 세포에 대한 산소의 가장 중요한 전도체이며 조혈의 주성분이며 인간 면역계의 기능에 큰 영향을 미친다.
철분 결핍
철분이 충분하지 않으면 초기 단계에서 힘, 창백 및 혼수 상태가 저하될 수 있지만 그 과정이 중단되지 않으면 많은 장기와 조직에서 실신, 기억 상실 및 돌이킬 수 없는 과정이 보장됩니다. 철분 결핍을 예방하려면 철분이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취해야 합니다. 철분이 완전히 흡수되기 위해서는 비타민 C와 구리가 조수로 필요하다는 것을 기억해야 합니다.
철의 근원
하드웨어의 주요 공급 업체는 항상 다음과 같습니다.
- 소의 간과 신장
- 송아지 고기
- 달걀
- 말린 과일
- 통조림 완두콩
- 펄스
- 진한 녹색상의
- 해산물과 해조류
물론, 냉동 간에는 최소한의 철분이 있으므로 미량 원소의 표준을 얻으려면 철분을 많이 먹어야합니다. 따라서 냉장 식품을 선택해야합니다. 철분이 부족하면 철분 함유 약물을 복용하는 것이 필수적입니다.
몸에 필요한 철분은 얼마입니까?
여성은 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다. 남성이 하루에 10mg의 철분을 필요로하는 경우, 여성은 월경이 상당한 철분 손실을 초래하기 때문에 약 18mg이 필요합니다. 그러나 임산부와 수유부에게는 더 많은 철분이 필요합니다 (각각 33mg / 일 및 38mg / 일). 그러나 성장하는 어린이의 신체에는 가장 많은 양의 철분이 필요합니다. 4 세 미만 어린이의 경우 18-14mg / 일, 11 세 미만 어린이의 경우 15-18mg / 일입니다.
한 가지 중요한 사실을 기억할 가치가 있습니다. 체내의 철분 함량이 200mg 이상이면 7 ~ 35g 이상의 심각한 중독을 유발합니다. – 죽음.
철과 조화
철분을 함유한 모든 식품은 체중을 조절하는 사람들을 위한 많은 식단과 식이 요법에 포함됩니다. 몸에 유용한 철분을 추출하면 긴장하지 않고 체형을 교정 할 수 있습니다. 감기와 전염병의 계절뿐만 아니라 육체적, 정신적 활동 기간 동안 신체의 철분 양이 감소한다는 것을 기억하십시오. 웰빙을 모니터링하고 제 시간에 조치를 취하고 건강하십시오.