삶의 리듬, 일, 뉴스와 정보의 흐름, 더 빨리 구매하도록 부추기는 광고. 이 모든 것이 평화와 휴식에 기여하지 않습니다. 하지만 붐비는 지하철 안에서도 평화의 섬을 찾을 수 있습니다. 심리 치료사이자 심리학 칼럼니스트인 Christoph André는 이를 수행하는 방법을 설명합니다.
심리학: 평온이란 무엇입니까?
크리스토프 안드레: 고요하고 모든 것을 아우르는 행복입니다. 평온함은 기쁨만큼 강렬하지는 않지만 즐거운 감정입니다. 그것은 내면의 평화와 외부 세계와의 조화의 상태에 우리를 몰입시킵니다. 우리는 평화를 경험하지만 우리 자신으로 물러나지 않습니다. 우리는 신뢰, 세상과의 연결, 그것에 대한 동의를 느낍니다. 우리는 우리가 속한 것처럼 느낍니다.
평온을 얻는 방법?
카: 환경에 의해 나타나는 경우가 있습니다. 예를 들어, 우리가 산꼭대기에 올라 풍경을 감상할 때, 또는 일몰을 감상할 때… 때때로 상황이 완전히 불리하지만 그럼에도 불구하고 "내부에서"만 이 상태에 도달합니다. 예를 들면, 붐비는 지하철 안에서 우리는 갑자기 조용해진다. 대부분의 경우 이 덧없는 느낌은 삶이 쥐고 있는 힘을 조금 느슨하게 하고 우리 자신도 상황을 있는 그대로 받아들일 때 옵니다. 평온함을 느끼려면 현재 순간에 마음을 열어야 합니다. 생각이 빙글빙글 돌거나, 사업에 몰두하거나, 정신이 없으면 어렵습니다. 어쨌든 모든 긍정적인 감정과 마찬가지로 평온함도 항상 느낄 수는 없습니다. 하지만 그것도 목표가 아닙니다. 우리는 더 자주 고요하고 이 느낌을 연장하고 즐기고 싶습니다.
그리고 이것을 위해 우리는 skete에 가서 은둔자가되고 세상과 단절해야합니까?
카: 평온함은 세상으로부터의 자유를 암시합니다. 우리는 행동, 소유, 통제를 위한 노력을 중단하지만 우리를 둘러싼 것들에 대해서는 수용적인 태도를 유지합니다. 자신의 «타워»로 후퇴하는 것이 아니라 자신을 세상과 연결하는 것입니다. 그것은 이 순간 우리 삶의 모습에 강렬하고 비판단적인 존재의 결과입니다. 세상이 우리를 적대시할 때가 아니라 아름다운 세상이 우리를 둘러쌀 때 평온을 얻는 것이 더 쉽습니다. 그러나 일상의 번잡함 속에서도 평온한 순간을 찾을 수 있습니다. 자신에게 일어나는 일을 멈추고 분석하고, 자신이 경험하고 있는 것을 탐구할 시간을 주는 사람은 조만간 평온을 얻게 될 것입니다.
평온은 종종 명상과 관련이 있습니다. 이것이 유일한 방법입니까?
카: 또한기도, 삶의 의미에 대한 반성, 완전한 인식이 있습니다. 때로는 고요한 환경과 합쳐지고, 멈추고, 결과를 쫓는 것을 멈추고, 욕망을 멈추는 것으로 충분합니다. 그리고 물론 명상을 하십시오. 명상에는 크게 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 초점을 맞추고 주의를 좁히는 것과 관련이 있습니다. 당신은 한 가지에 완전히 집중해야 합니다: 당신 자신의 호흡, 만트라, 기도, 촛불 ... 그리고 명상의 대상에 속하지 않는 모든 것을 의식에서 제거하십시오. 두 번째 방법은 자신의 호흡, 신체 감각, 주변 소리, 모든 느낌과 생각 등 모든 것에 주의를 기울이고 존재하려고 노력하는 것입니다. 이것은 완전한 자각입니다. 초점을 좁히는 대신 매 순간 주변에 있는 모든 것에 마음을 열려고 노력합니다.
강한 감정의 문제는 우리가 그들의 포로가 되어 그들과 동일시하고 그들이 우리를 집어삼키는 것입니다.
부정적인 감정은 어떻습니까?
카: 부정적인 감정을 억제하는 것은 평온함을 위한 필수 전제 조건입니다. St. Anne's에서는 환자가 현재 순간에 집중하여 감정을 진정시키는 방법을 보여줍니다. 우리는 또한 그들이 고통스러운 감정에 대한 태도를 바꾸도록 초대합니다. 고통스러운 감정을 통제하려 하지 말고 단순히 받아들이고 그 영향을 무력화시키십시오. 종종 강한 감정의 문제는 우리가 그들의 포로가 되어 그들과 동일시하고 그들이 우리를 집어삼키는 것입니다. 그래서 우리는 환자들에게 이렇게 말합니다. 마음과 몸을 외부 세계에 개방하면 이러한 감정의 영향이 가장 개방적이고 넓은 마음으로 용해됩니다.
끊임없이 위기를 겪고 있는 현대 사회에서 평화를 추구하는 것이 말이 됩니까?
카: 내적 균형을 돌보지 않으면 더 고통스러울 뿐만 아니라 더 암시적이고 충동적이 될 것이라고 생각합니다. 반면에 내면 세계를 돌보면서 우리는 더 온전해지고 공정해지고 다른 사람들을 존중하고 그들의 말을 듣게 됩니다. 우리는 더 침착하고 자신감이 있습니다. 우리는 더 자유롭습니다. 또한, 평온함은 우리가 싸워야 하는 전투에 상관없이 내면의 분리를 유지할 수 있게 해줍니다. Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King과 같은 모든 위대한 지도자들은 즉각적인 반응 이상을 시도했습니다. 그들은 큰 그림을 보았고 폭력이 폭력, 침략, 고통을 낳는다는 것을 알고 있었습니다. 평온함은 분개하고 분개하는 우리의 능력을 보존하지만 더 효과적이고 적절한 방식입니다.
그러나 행복을 위해서는 저항하고 행동하는 것보다 굴복하는 것이 더 중요합니까?
카: 하나가 다른 하나와 모순된다고 생각할 수도 있습니다! 들이쉬고 내쉬는 것 같아요. 저항하고, 행동하고, 싸우는 것이 중요한 순간과 긴장을 풀고 상황을 받아들이고 감정을 관찰해야 하는 다른 순간이 있습니다. 이것은 포기, 포기 또는 제출을 의미하지 않습니다. 수용에는 두 가지 단계가 있습니다. 현실을 수용하고 관찰하는 단계와 현실을 변화시키기 위해 행동하는 단계입니다. 우리의 임무는 감정이 요구하는 대로 «반응»하는 것이 아니라 마음과 마음에서 일어나는 일에 «반응»하는 것입니다. 비록 사회가 우리에게 즉각 반응하고 결정하라고 요구하지만, 판매자가 "지금 이것을 사지 않으면 이 제품은 오늘 밤이나 내일 없어질 것입니다!"라고 외치는 것처럼 말입니다. 우리 세상은 우리를 붙잡으려 하고 있으며, 문제가 시급하다고 생각할 때마다 생각하게 만듭니다. 평온이란 거짓된 긴급함을 놓아버리는 것입니다. 평온은 현실로부터의 도피가 아니라 지혜와 깨달음의 도구입니다.