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체중을 줄이고 문제 영역에 대해 작업하고 싶습니까? 그런 다음 세 가지를 제공합니다 효과적인 지방 연소 프로그램 Tracey mallet에서, 아마 시도하지 않았을 것입니다. 이 비디오는 Barney 시리즈가 아니지만 일부 관행에는 필라테스와 발레의 좋아하는 Tracy 요소가 포함되어 있습니다.
Tracey Mallett – 비키니 바디 Bootylicious (허벅지 및 엉덩이 용)
프로그램 트레이시 말렛 – 하체의 문제 영역을 위해 특별히 설계된 비키니 바디 Bootylicious. 트레이시는 20 분 동안 허벅지와 엉덩이를위한 두 가지 보완 운동을 제공합니다. 당신은 하체의 근육을 토닝하고 늘리는 것뿐만 아니라 체지방을 태우고 다리를 조각하십시오. 이러한 비디오를 서로 교체하거나 재량에 따라 일관되게 수행하십시오.
- 운동 1 (18 분). 이 인터벌 심장 운동 신진 대사 속도를 높여 몸 전체의 지방을 태우고 허벅지와 엉덩이에 효과적으로 작용합니다. 신체 상부 및 하부의 여러 근육 그룹에 대해 플라이 오 메트릭 (점프) 운동과 복합 운동을 번갈아 사용합니다. 덤벨이 필요합니다.
- 운동 2 (19 분). 이 프로그램은 트레이시 말렛 The Booty Barre의 훈련 시리즈에서 다른 많은 사람들에게 사랑받는 일반적인 "발레"스타일로 제작되었습니다. 당신은 매우 수행 할 것입니다 허벅지와 엉덩이를위한 고품질 운동 운동, 근육을 늘이고 더 가늘고 우아하게 만듭니다. 이 운동에는 의자, 의자 또는 기타 지원이 필요하며 덤벨은 필요하지 않습니다.
Tracey Mallett – 비키니 바디 앱 솔루션 (배와 껍질 용)
이 프로그램은 신체의 중간 부분을 개선하는 데 중점을 둡니다.: 복부의 지방 감소, 탄력있는 프레스 생성, 코어 근육 강화. 트레이시는 근육계에 대한 전체적인 연구를 준비했습니다. 이 시리즈에서 Absolution은 서로를 완벽하게 보완하는 두 개의 20 분 운동을 포함합니다. 각 비디오를 개별적으로 수행하고 순차적으로 실행할 수 있습니다.
- 운동 1 (19 분). 이 인터벌 심장 훈련, 근육을위한 덤벨 운동과 지방 연소를위한 유산소 훈련 (플라이 오 메트릭 포함)이 산재되어 있습니다. 이 프로그램에서는 몸의 중간 부분에 중점을 두지 만 열심히 일하는 것은 전신이 될 것입니다. 운동을하려면 덤벨이 필요합니다.
- 운동 2 (18 분). 이 운동에서는 복직근, 복부의 비스듬한 근육, 깊은 복근 및 등 근육을위한 운동을 기다리고 있습니다. 비디오의 시작 부분에서 Tracy mallet은 심박수를 높이기 위해 작은 유산소 운동 세그먼트를 제공하지만 대부분의 수업은 수행합니다. 근육 코르셋의 포괄적 인 강화를위한 매트 운동. 덤벨도 필요합니다.
Cardio Barre : 슬리밍의 이점, 기능 및 효과
Tracey Mallett – 기능적 강도 훈련 (전신)
그러나 전신을 통틀어 작업하고 무거운 부하를 두려워하지 않는다면 기능 강도 훈련 프로그램을 시도하십시오. Tracey mallet은 75 분 동안 교육을 제공합니다. 세그먼트로 나뉘거나 완전히 수행, 한 시간 이상 할 힘이 느껴지면. 이 프로그램을 사용하면 근긴장을 유발할뿐만 아니라 지방 연소에도 효과적으로 작용할 수 있습니다. 수업의 경우 두 쌍의 덤벨이있는 것이 바람직합니다.
- 따뜻한-up (4 분). 몸이 짐에 대비할 수 있도록 준비 운동을합니다.
- 총 신체 화상 (30 분). 몸 전체의 지방을 태우고 근육을 단단하게하기 위해 덤벨을 사용하는 인터벌 유산소 운동. 근육을 강화하기 위해 상체와 하체를 포함하는 복합 운동을 수행하고 강렬한 심장 간격은 신체에 지방을 태우는 추가 충동을 줄 것입니다.
- 낮 춥니 다 신체 찢어진 (27 분). 하체에 중점을 둔이 지방 연소 운동. 덤벨과 체중 감량을 통한 기능적 운동과 심박수를 높이고 지방을 태우는 플라이 오 메트릭 운동을 제공합니다.
- 치 즐링 핵심 (10 분). 복부와 등 근육의 짧은 부분 : 등과 끈에 누워 운동을합니다.
- 시원한-아래 (down) (5 분) a Relaxing warm-up-stretching.
트레이시 망치로 준비된 피트니스 운동 계획
Tracy mallet으로 비디오를 만들 계획이라면 여름 시즌에 저를 멋진 몸매로 만들 수있는 기성 피트니스 계획을 제공합니다. 위에서 설명한 프로그램이 적합합니다. 자신감있는 중급,하지만 경험이 많은 거래는 개별 동영상을 기록 할 수 있습니다.
- 월 : FIT로 인한 전신 화상 (+ 워밍업 및 히치)
- W : 부티 리셔 스 운동 1과 2 (또는 원하는 비디오 XNUMX 개)
- CP : Absolution Workout 1 및 2 (또는 원하는 비디오 XNUMX 개)
- THU : 하체 Ripped + Chiseled Core (+ 웜업 및 히치)
- FRI : Bootylicious Workout 1 및 2 (또는 원하는 비디오 XNUMX 개)
- SB : Absolution Workout 1 및 2 (또는 원하는 비디오 XNUMX 개)
- 일요일 : 휴일
운동을 다양 화하고 훈련 결과를 개선하여 피트니스 캘린더를 보완하세요. Tracey mallet의 고품질 비디오. 비키니 바디 및 기능적 강도 훈련 프로그램으로 체중 감량, 지방 연소, 문제 영역 제거!
참조 : 지방 연소를위한 Suzanne Bowen의 19 가지 발레 유산소 운동.