Kelly Coffey-Meyer는 30 년 동안 피트니스 경험을 쌓은 코치이자 두 자녀의 어머니입니다. 그녀는 다양한 수준의 복잡한 교육 프로그램이 포함 된 50 개 이상의 DVD를 출시했습니다. 거의 모두 포함 시리즈 30 Minutes to Fitness – 효과적이고 양질의 결과를 얻으려면 30 분이면 충분합니다.
세 가지 프로그램 인 Circuit Burn, Split Sessions, LIFT 및. 이러한 각 단지에는 2 시간 XNUMX 분 운동 몸에 톤을주고 체지방을 제거합니다. 중급 이상에 적합합니다.
Kelly Coffey-Meyer 서킷 번
Circuit Burn은 이상적인 프로그램입니다. 체중 감소 및 근육 긴장. 이 단지는 에어로빅 운동과 아령을 사용한 근력 운동을 포함하는 원형 간격으로 구성됩니다. 에어로빅 인터벌은 대부분 간단한 킥복싱 동작으로 구성되어있어 심박수를 높이고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 덤벨을 사용한 근력 운동에는 여러 그룹의 근육이 포함됩니다. 도움을 받으면 근육의 긴장도를 높이고 문제 영역을 제거 할 수 있습니다.
1 분 운동 (운동 2 및 운동 2)의 경우 두 쌍의 덤벨 (예 : 1.5 및 4kg)이 필요합니다. 두 쌍의 덤벨이면 하나의 무게로 할 수 있습니다. 두 운동 모두 같은 간격으로 진행됩니다. 교대 무게와 심장하지만 더 강렬한 운동 2로드 비디오. 이 수업을 서로 번갈아 가며 몸 전체에 좋은 기능적 유산소 운동을 할 수 있습니다. 두 번째 비디오의 끝에서 복부 근육에 대한 5 분 세그먼트를 바닥에서 찾을 수 있습니다.
Kelly Coffey-Meyer – 리프트
이 콤플렉스는 완전히 다른 2 개를 포함하지만 똑같이 강력하다 Kelly Coffey-Meyer의 운동 : 하나만 선택하여 연습 할 수 있지만 두 가지를 번갈아 사용할 수 있습니다.
운동 1 (올림픽 리프팅)의 경우 막대. Kelly는 14kg의 무게를 사용하지만 자신에게 가장 적합한 무게를 선택할 수 있습니다. 소녀 중 한 명이 덤벨로 변형을 보여 주지만 그러한 훈련은 바벨로 수행하는 것이 좋습니다. 세션은 한 시간 동안 반복되는 몇 가지 기본 동작으로 구성됩니다. 단조롭지 만 매우 효과적인 부하는 근육을 조율하고 근력을 높이는 데 도움이됩니다.
Workout 2 (Powersculpting)에는 다음이 필요합니다. 덤벨 2 쌍 다른 무게의. 일부 운동은 하나의 덤벨로 수행되므로 무게가 더 많이 걸릴 수 있습니다. 훈련은 단 XNUMX 분 동안 고속으로 진행 되었기 때문에 실제로 심장 운동입니다. 그러나 여기에서 전형적인 유산소 운동은 기본적으로 일부 근육 그룹에 근력 운동을 수행합니다. 그러나 역동적 인 속도로 인해 심박수가 지속적으로 높아져 근육을 강화할뿐만 아니라 지방을 태울 수 있습니다.
Kelly Coffey-Meyer 분할 세션
이 프로그램도 두 개의 XNUMX 분 동영상으로: Split Sessions Upper (상체) 및 Split Sessions Lower (하체 용). 또한이 복합 단지에는 짧은 보너스 비디오 Bonus Floor Legs (15 분)가 포함되어있어 더 나은 근육 성능을 위해 매트, 다리 및 배꼽 피트니스 탄성 밴드에 대한 운동을 찾을 수 있습니다.
Split Sessions Upper — 상체 근육을위한 근력 운동. 3kg 이상의 덤벨이 필요합니다. 또한 단계 플랫폼, 그러나 반드시 그런 것은 아니지만 소녀 중 한 명이 그것없이 운동을 보여줍니다. 스테퍼 핏볼 대신 사용할 수 있습니다. 수업에는 가슴, 등, 어깨, 이두근 및 삼두근의 근육 운동이 포함됩니다.
Split Sessions Lower — 날씬한 하체 형성을위한 훈련. 엉덩이와 엉덩이의 모양을 개선하여 다리를 줄이고 칼로리를 소모합니다. 스쿼트, 런지, 데 드리프트를 위해 덤벨 한 쌍이 필요합니다. 또한 Kelly Coffey-Meyer는 다리 용 피트니스 탄성 밴드로 운동이므로이 추가 속성도 필요합니다. 훈련은 매우 역동적이고 풍부합니다.
30 분에서 피트니스까지 XNUMX 분 동안 운동하면 신체 개선, 지방 연소, 문제 영역 제거 및 신체 훈련을 향상시키기 위해. 재미있는 프로그램을 선택하고 Kelly Coffey-Meyer와 함께 집에서 시작하십시오.
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