중립 그립의 경사면에있는 덤벨

슬로프 중립 그립에있는 덤벨 덤벨-기술 연습 :

1. 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡고 무릎을 약간 구부린 다음 앞으로 몸을 숙여 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부립니다. 허리를 아치형으로 유지하십시오. 팁 : 머리를 들어야합니다. 덤벨은 길쭉한 몸통과 바닥 손에 수직으로 당신 앞에 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 몸을 가만히 유지하고 숨을 내쉬고 덤벨을 몸쪽으로 당기면서 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고, 무게는 팔뚝으로 유지되어야합니다. 운동이 끝나면 등 근육을 쥐고이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
3. 흡입시 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

주의 : 허리에 문제가 있거나 허리에 문제가있는 경우이 운동을 피하십시오. 운동 내내 등이 허리에 아치형으로되어 있는지주의 깊게 살펴보십시오. 그렇지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 선택한 무게에 대해 의문이 있다면 더 많은 것보다 적은 무게를 취하는 것이 좋습니다.

변형 : V- 핸들 또는로드가있는 로프 하부 블록을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.